Chia sẻ chế độ ăn cho người tập boxing từ Boxer chuyên nghiệp

Boxing là môn thể thao đòi hỏi sức mạnh, tốc độ và sức bền cao. Để đạt được thành tích tốt nhất, người tập boxing cần có một chế độ ăn uống khoa học, cung cấp đầy đủ năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể. Trong bài viết hôm nay, HLV Gia Huy tại Nam Việt Sport sẽ chia sẻ đến bạn chế độ ăn cho người tập boxing, hãy dành thời gian tìm hiểu để biết được những thông tin liên quan đến vấn đề này nhé!

Chế độ ăn cho người tập boxing quan trọng như thế nào?

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong hành trình chinh phục mục tiêu của người tập Boxing. Cung cấp đầy đủ protein, nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho quá trình xây dựng và phát triển cơ bắp, là chìa khóa giúp họ thích nghi với cường độ tập luyện cao và duy trì sức khỏe tối ưu.

Sau đây là một số lợi ích về chế độ ăn cho người tập boxing:

Cung cấp năng lượng

Boxers cần có đủ năng lượng để thực hiện các buổi tập luyện và thi đấu. Chế độ ăn nên bao gồm các nguồn năng lượng như carbohydrate phức hợp (như ngũ cốc nguyên hạt, rau củ, và lúa mạch), đồng thời tránh thức ăn chứa đường và carbohydrate đơn (như đồ ngọt và thức ăn nhanh).

Hỗ trợ phục hồi cơ bắp

Protein là yếu tố quan trọng giúp phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện và thi đấu. Các nguồn protein như thịt gà, cá, trứng, đậu, và sữa là lựa chọn tốt.

Cung cấp chất béo lành mạnh

Chất béo lành mạnh cần thiết cho sự hoạt động và sức khỏe tổng thể. Chọn chất béo không bão hòa và chất béo không bão hòa đơn (như hạt giống, dầu hạt cải, dầu oliu) thay vì chất béo bão hòa (như dầu động vật).

Đảm bảo cung cấp đủ vitamin và khoáng chất

Folate, vitamin B12, vitamin D, canxi, và sắt là những yếu tố quan trọng giúp duy trì sức khỏe và năng lượng trong quá trình tập luyện.

Giữ cân nặng cân đối

Đối với những người muốn giảm cân hoặc duy trì cân nặng, việc kiểm soát lượng calo tiêu thụ là cực kỳ quan trọng. Cân nhắc sử dụng phương pháp theo dõi calo hoặc tham khảo ý kiến của một chuyên gia dinh dưỡng.

Hydrat hóa

Sự mất nước thông qua mồ hôi khi tập luyện là điều không tránh khỏi. Việc duy trì trạng thái hydrat hóa thông qua việc uống đủ nước là rất quan trọng đối với sự cân bằng nước và hiệu suất tập luyện.

Phối hợp ăn uống và nghỉ ngơi

Đảm bảo cân đối giữa ăn uống và thời gian nghỉ ngơi để cơ thể có thể phục hồi và sẵn sàng cho các buổi tập luyện và thi đấu tiếp theo.

Nhớ rằng mỗi người có thể có nhu cầu dinh dưỡng riêng, vì vậy việc tìm kiếm sự tư vấn từ một chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên có kinh nghiệm về thể thao là một ý tưởng tốt.

Bật mí chế độ ăn cho người tập boxing đúng khoa học

Vậy nên thực hiện chế độ ăn cho người tập boxing như thế nào cho đúng khoa học? Dưới đây là 3 giai đoạn mà bạn cần tuân thủ để thực hiện chế độ ăn hợp lý cho bản thân trong quá trình luyện tập boxing, cụ thể:

Trước khi tập boxing

Trước khi bắt đầu buổi tập từ 2-3 giờ, bạn nên thực hiện một bữa ăn nhẹ để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Đường có trong là tinh bột là nguồn thực phẩm chính cung cấp năng lượng cho cơ thể khi hoạt động. Vì vậy, trước khi tập bạn nên tiêu thụ các thực phẩm giàu chất bột và đường để dự trữ tối đa lượng đường trong cơ thể.

Đặc biệt, việc cân bằng lượng nước trong quá trình luyện tập là điều rất quan trọng. Trong những ngày hè nóng bức, việc tiết mồ hôi có thể lên đến 2-2,5 lít trong mỗi giờ tập.

Theo khuyến nghị của các chuyên gia, trước khi bắt đầu tập trong khoảng 20 phút, nên uống khoảng 400-600ml nước. Điều này giúp cơ thể duy trì lượng nước cần thiết trong quá trình tập luyện, nước uống tốt nhất là nước pha thêm 4-8% đường và ít muối, không nên pha quá ngọt tránh làm ảnh hưởng đến bữa ăn sau đó.

Trong suốt quá trình luyện tập, người tập nên duy trì việc ăn uống thường xuyên, với khoảng cách 20-30 phút giữa mỗi lần tiêu thụ thức ăn. Điều này giúp duy trì mức độ năng lượng và sự cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể.

Trong khi tập boxing

Điều quan trọng là không chỉ uống nước sau khi cảm thấy khát mà cần duy trì việc uống nước đều đặn và định kỳ trong suốt quá trình tập luyện.

Một lời khuyên từ HLV Gia Huy tại Nam Việt Sport dành cho bạn là bổ sung khoảng nửa ly đến 1 ly nước mỗi 15 phút tập luyện. Đặc biệt là khi tập luyện cật lực và mồ hôi nhiều. Điều này giúp duy trì mức độ hydrat hóa tốt nhất cho cơ thể và ngăn chặn tình trạng mất nước.

Sau khi tập boxing

Để ước tính lượng nước cần bổ sung sau khi tập luyện bạn cần dựa vào cân nặng hiện tại của mình. Phương pháp này là một cách đơn giản và hiệu quả để ước lượng lượng nước mất đi trong quá trình tập luyện. Do đó, bạn cần cân 1 lần trước khi tập và 1 lần sau khi tập, chênh lệch giữa cân nặng chính là lượng nước bạn cần bổ sung lại cho cơ thể của mình.

Các nhóm thực phẩm mà Boxer nên sử dụng

Sau đây là các nhóm thực phẩm dành cho các Boxer, bạn nên tham khảo để sử dụng đúng cách, cụ thể:

• Nhóm ngũ cốc: Sẽ bao gồm cơ, bánh mì, khoai, mì sợi.
• Nhóm chất béo: Dầu, mỡ, bơ lượng dùng tối đa là 1,5 – 2 muỗng canh mỗi ngày.
• Nhóm giàu đạm: Ức gà, thịt bò nạc, cá hồi, cá ngừ, trứng, sữa, các loại đậu như: đậu đen, đậu xanh, đậu nành, v.v.
• Nhóm rau lá xanh và rau khác: Ăn đa dạng các loại rau, ưu tiên rau xanh đậm và củ quả màu tối.
• Nhóm Natri: Hạn chế sử dụng muối và nước chấm.
• Nhóm trái cây tráng miệng: Ưu tiên các loại trái cây giàu vitamin C, đường và khoáng chất.
• Nước: Uống 8 ly nước lọc mỗi ngày (tương đương 2 lít). Có thể pha thêm 1 ít muối/đường vào nước để tăng điện giải, bù nước cho cơ thể.
• Thực phẩm bổ sung: Chỉ nên dùng khi không có điều kiện ăn uống đủ chất hoặc có nhu cầu tăng cơ nhanh. Ưu tiên thực phẩm tự nhiên trong chế độ dinh dưỡng.

Để đạt được hiệu quả cao trong chế độ ăn cho người tập boxing bạn nên chia nhỏ bữa ăn thành 3 – 4 bữa/ngày, ăn trước khi tập 2 – 3 tiếng. Đặc biệt nên đi ngủ sớm, ngủ đủ 8 tiếng/ngày, tránh các thực phẩm gây hại cho cơ thể như rượu bia, thuốc lá, cà phê và chất kích thích.

Lời khuyên về chế độ ăn uống dành cho Boxer 

Để cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể, người tập Boxing cần áp dụng những nguyên tắc sau:

Ăn nhiều bữa nhỏ

Chia nhỏ bữa ăn thành 5 – 6 bữa mỗi ngày, mỗi bữa cách nhau 2 – 3 tiếng. Cách này giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định, cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động hiệu quả.

Đảm bảo lượng chất béo

Lựa chọn chất béo tốt từ các loại dầu thực vật (dầu oliu, dầu hướng dương,…), quả bơ, các loại hạt (hạnh nhân, óc chó,…). Hạn chế chất béo xấu từ mỡ động vật, thức ăn nhanh, đồ chiên rán.

Chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng

Ưu tiên trái cây, rau quả, ngũ cốc nguyên hạt. Bổ sung protein nạc từ thịt trắng (ức gà, cá), các loại đậu,…

Cân bằng dinh dưỡng

Đảm bảo tỷ lệ cân bằng giữa protein, carb, chất béo. Lượng calo nạp vào cần phù hợp với mục tiêu tập luyện (tăng cơ, giảm cân,…).

Bổ sung vitamin

Uống vitamin tổng hợp để bổ sung các vi chất dinh dưỡng cần thiết. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn loại vitamin phù hợp.

Uống đủ nước

Uống 2 – 3 lít nước mỗi ngày để bù nước cho cơ thể. Uống nước trước, trong và sau khi tập luyện.

Trang bị dụng cụ tập luyện

Sử dụng găng tay boxing, nón bảo hộ, giáp chân để bảo vệ cơ thể khi tập luyện với bao cát đấm bốc hoặc trụ đấm bốc. Bạn nên lựa chọn những địa chỉ uy tín để mua dụng cụ tập boxing chất lượng.

Hiện tại Nam Việt Sport là một trong những đơn vị chất lượng được khách hàng đánh giá cao nhờ cung cấp các dụng cụ tập boxing chính hãng, có mức giá phải chăng, khách hàng có thể đến tại cửa hàng để chọn mua hoặc liên hệ qua số hotline 0888.822.866 – 0934 966 860 để được tư vấn nhanh nhất.

Kết hợp tập luyện và nghỉ ngơi

Tập luyện hợp lý, không tập quá sức, ngủ đủ giấc để cơ thể phục hồi. Việc tuân thủ những nguyên tắc này sẽ giúp bạn có một chế độ dinh dưỡng hiệu quả, hỗ trợ tốt cho việc tập luyện Boxing.

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao hiệu quả tập luyện boxing và giúp bạn đạt được mục tiêu thể thao của mình. Bằng cách tuân thủ những nguyên tắc dinh dưỡng được đề cập trong bài viết này, bạn có thể cung cấp cho cơ thể đủ năng lượng và dưỡng chất cần thiết để tập luyện hiệu quả, đồng thời thúc đẩy quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp.

Hãy nhớ rằng, chế độ ăn cho người tập boxing cần được điều chỉnh phù hợp với nhu cầu cá nhân và mục tiêu tập luyện của bạn. Bên cạnh việc tuân thủ chế độ ăn uống, bạn cũng nên tập luyện thường xuyên, ngủ đủ giấc và có lối sống lành mạnh để đạt được kết quả tốt nhất. Chúc bạn tập luyện thành công!