Chuối bao nhiêu calo? Nên ăn chuối khi nào để giảm cân

Chuối luôn là loại trái cây được đa số mọi người yêu thích, đặc biệt rất tốt với những bạn tập thể dục, thể thao thường xuyên bởi hàm lượng chất dinh dưỡng mà nó mang lại. 

Tuy nhiên, một số người vẫn băn khoăn về hàm lượng calo trong 1 trái chuối hay thắc mắc liệu ăn chuối có gây tăng cân, ăn bao nhiêu quả một ngày là đủ. Dưới đây, mời bạn tham khảo một số thông tin cơ bản để nắm rõ hơn. 

1. Lượng calo trong 1 trái chuối

Chuối được biết đến là loại quả có lợi cho cơ thể, chứa nhiều chất dinh dưỡng. Trong 1 quả chuối hàm lượng Kali, Vitamin B, Vitamin C tương đối cao, đồng thời còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác. 

Về hàm lượng calo, ước chừng với 1 quả chuối trung bình chứa khoảng 90 calo. Ngoài ra calo còn phụ thuộc vào độ chín của chuối, những quả chín cây thường có hàm lượng calo lên đến 100 calo. Có thể thấy loại quả này có hàm lượng calo trung bình khá cao so với những trái cây khác. 

Bên cạnh những thông số đã cung cấp trên thì calo trong chuối còn phù thuộc vào từng loại chuối khác nhau. Đặc biệt, qua quá trình sơ chế, chế biến, dưới tác động của nhiệt độ, các nguyên liệu đi kèm khác, lượng calo trong chuối có thể tăng hoặc giảm.

2. Ăn chuối có khiến bạn mập hơn

Thực tế, hàm lượng chất béo trong chuối rất thấp và chủ yếu cung cấp năng lượng cho các hoạt động cơ thể. 

Chưa có nghiên cứu đánh giá tác dụng của chuối trong việc tăng cân nặng, mà chuối còn trở thành loại thực phẩm thân thiện với việc giảm cân. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, thì hoàn toàn có thể sử dụng chuối trong chế độ dinh dưỡng cân bằng của bản thân.

Bạn có thể yên tâm ăn chuối buổi tối mà không lo tăng cân. Hơn nữa, chúng còn giúp cải thiện tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa vô cùng hiệu quả.

Như vậy, có thể khẳng định ăn chuối hoàn toàn không bị béo, ngược lại còn tham gia vào quá trình giúp bạn giảm cân, cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể.

3. Ăn chuối đúng cách

Chuối rất tốt cho cơ thể nhưng bạn cần nắm được những kiến thức cơ bản để phát huy nhiều ích lợi nhất có thể. Vì chuối chín có chất Serotonin nên dễ gây buồn ngủ, bạn nên hạn chế ăn vào buổi sáng để tránh ảnh hưởng đến công việc và học tập.

Đồng thời, tránh ăn chuối khi bụng đang đói, sẽ ảnh hưởng đến tim mạch và gây chướng bụng khó chịu. Cách tốt nhất khi ăn chuối là trước bữa cơm 15 phút và ăn trước khi tập thể dục, vận động khoảng 30 – 60 phút. 

Bạn cũng nên chọn thời điểm chuối chín tới để ăn, không ăn khi chuối còn xanh sẽ gây đắng chát hoặc để chuối quá chín cũng sinh ra nhiều hợp chất có hại cho sức khỏe. Ăn chuối đúng cách cũng giúp bổ sung những dưỡng chất tốt nhất cho cơ thể, cân bằng và duy trì mọi hoạt động sống.

4. Nên ăn bao nhiêu quả mỗi ngày?

Mặc dù đây là loại trái cây rất tốt cho sức khỏe nhưng ăn quá nhiều sẽ gây hại cho cơ thể bạn. Cụ thể, hàm lượng calo tích lũy nhiều hơn mức vận động hằng ngày sẽ gây nên tình trạng béo phì, thừa cân. Đồng thời, ăn chuối quá nhiều cũng làm tăng lượng đường trong máu, gây tăng huyết áp, mất cân bằng cơ thể. 

Các chuyên gia khuyến nghị nên ăn từ 1,5 – 2 quả một ngày để có thể nâng cao sức khỏe, cung cấp nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Đồng thời, đa dạng khẩu phần ăn, bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein và chất béo lành mạnh cho cơ thể. 

Bên cạnh việc chế độ ăn dinh dưỡng, để có một sức khỏe tốt bạn cũng nên duy trì chế độ dinh dưỡng cùng lối sống lành mạnh, quan tâm đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Cần luyện tập thường xuyên và có kế hoạch điều độ để giúp giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh không mong muốn và duy trì chất lượng cuộc sống tốt.

Trên đây, Nam Việt Sport đã cung cấp cho bạn một số thông tin cơ bản nhất về hàm lượng calo có trong trái chuối cũng như cách ăn chuối hợp lý đúng cách. Hy vọng bạn sẽ có những thông tin hữu ích để xây dựng cho mình được chế độ ăn lành mạnh và hấp thụ được những dưỡng chất cần thiết nhất.

Ngoài ra, để có một cơ thể khỏe mạnh, bạn cũng cần kết hợp với chế độ luyện tập khoa học. Để tham khảo những sản phẩm tập thể dục phù hợp với bản thân nhằm nâng cao sức khỏe, cải thiện chất lượng cuộc sống, bạn có thể tham khảo tại Website: thethaonamviet.vn hoặc liên hệ theo số điện thoại: 0914 225 798 – 0934 966 860 để được hỗ trợ nhanh nhất.

Gia Huy

Đã có nhiều kinh nghiệm trong ngành PT. Chuyên hướng dẫn mọi người tập luyện, tư vấn chế độ dinh dưỡng để luôn có vóc dáng cân đối và săn chắc

Đánh giá bài viết

5/5 - (1 bình chọn)