Nên giữ nhịp tim khi chạy bộ trong khoảng bao nhiêu là tốt?

Trong quá trình chạy bộ, nhịp tim của bạn có thể sẽ tăng lên theo nhịp độ hoạt động của bạn. Bởi khi máu lưu thông đến các cơ quan có thể sẽ nhận được oxy và chất dinh dưỡng cần thiết. Thông thường nhịp tim khi bạn chạy bộ sẽ ở mức từ 50 – 75%, nhưng nếu nhịp tim của bạn giảm xuống dưới mức này thì bạn vẫn có thể cải thiện bằng cách luyện tập để đạt được kết quả tốt hơn. Vậy nhịp tim khi chạy bộ lý tưởng là bao nhiêu và cần lưu ý điều gì? Hãy cùng Nam Việt Sport tìm hiểu ngay qua bài viết dưới đây.

Nội dung trang

Nhịp tim khi chạy bộ lý tưởng là bao nhiêu?

Nhịp tim khi chạy bộ cho người mới bắt đầu hoặc những ai luyện tập với cường độ vừa phải nên duy trì trong khoảng 50 – 75% nhịp tim tối đa. Bạn có thể xác định nhịp tim tối đa bằng cách lấy 220 trừ đi tuổi của bạn.

Ví dụ, với người 20 tuổi, nhịp tim tối đa là 200, bạn nên lưu ý rằng con số này chỉ mang tính tương đối và có thể chênh lệch từ 15 – 20 bpm.

Nhịp tim khi chạy bộ lý tưởng là bao nhiêu?

Nếu chạy bộ với cường độ cao hơn, nhịp tim có thể nằm trong khoảng 70 – 85% nhịp tim tối đa. Dưới đây là bảng hướng dẫn để bạn có thể điều chỉnh nhịp tim trong quá trình tập luyện. Hãy nhớ rằng nhịp tim thực tế của bạn có thể lệch từ 15 – 20 bpm so với con số tính toán.

Tuổi	Nhịp tim mục tiêu (bpm)	Nhịp tim tối đa (bpm)
20	100–170	200
30	95 – 162	190
35	93 – 157	185
40	90 – 153	180
45	88 – 149	175
50	85 – 145	170
60	80 – 136	165

Cảnh giác với nhịp tim đập quá nhanh khi chạy bộ

Nhịp tim đập quá nhanh khi chạy bộ có thể là dấu hiệu cảnh báo nguy hiểm hoặc sự quá tải đối với tim và cơ thể.

Trước khi tìm hiểu tại sao bạn nên cảnh giác với nhịp tim đập quá nhanh khi chạy bộ, bạn cần biết về một số thông tin liên quan đến nhịp tim như:

Hệ tim mạch của chúng ta sẽ hoạt động nhanh khi chúng ta chạy bổ hoặc tham gia các hoạt động thể thao
Khi chạy bộ thì nhịp điệu tim cũng là một trong những yếu tố quan trọng.
Bạn hãy thường xuyên theo dõi nhịp tim của mình để ngăn chặn các biến chứng về tim
Sau 10 buổi luyện tập thì nhịp tim của bạn nên nằm trong khoảng 60 – 100 nhịp/phút.

Trong trường hợp nhịp tim khi chạy bộ của bạn vượt mức tối đa trong suốt thời gian dài . Mặc dù chỉ số không vượt bpm thì sức khoẻ cũng sẽ bị ảnh hưởng đáng kể. Vấn đề này đặc biệt sẽ nguy hiểm cho những người mới thường xuyên luyện tập. Và cụ thể đó là chứng bệnh mãn tính liên quan đến tim sau này.

Cảnh giác với nhịp tim đập quá nhanh khi chạy bộ

Theo nghiên cứu của Medical News Today thì ở những người thường xuyên đá bóng sẽ cho thấy kết quả này hoàn toàn có căn cứ. Đối với người chạy liên tục thì chỉ số nhịp đập của tim tối đa có tốc độ phục hồi chấn thương kém hơn khoảng 25%.

Bên cạnh đó thì những người mắc bệnh này sẽ tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch khác như:

Rối loạn nhịp tim
Đau ngực
Khó thở

Bạn cần lưu ý đến nhịp tim tối đa của mình

Vậy nên bạn cần lưu ý về nhịp tim tối đa khi chạy để điều chỉnh về mức phù hợp. Đặc biệt, bạn cần lưu ý phải ngừng các hoạt động thể chất khi bạn cảm thấy đau đầu, chóng mặt hoặc hơi thở đứt quãng, buồn nôn.

Bí quyết rèn luyện nhịp tim ổn định khi chạy bộ

Bí quyết rèn luyện nhịp tim ổn định khi chạy bộ như thế nào? Dưới đây là các khu vực nhịp tim mà bạn có thể sử dụng làm mục tiêu tập luyện:

Vùng 1: Nhịp tim trong khoảng 50 – 60% của mức nhịp tim tối đa.
Vùng 2: Từ 60 – 70% nhịp tim tối đa.
Vùng 3: Trong khoảng 70 – 80% nhịp tim tối đa.
Vùng 4: Từ 80 – 90% nhịp tim tối đa.
Vùng 5: Khoảng 90 – 100% nhịp tim tối đa.

Tùy theo mục tiêu tập luyện, bạn sẽ chọn các vùng nhịp tim khác nhau.

Ví dụ, nếu bạn đang tập cho một cuộc thi chạy chạy, hãy duy trì nhịp tim trong Vùng 1 và 2, thỉnh thoảng tăng cường đến vùng 3 hoặc 4. Những vận động viên chạy nước rút thường tập trung vào vùng 4 và 5 để cải thiện sức mạnh và tốc độ.

Bạn hãy sử dụng thiết bị đo nhịp tim để theo dõi cường độ tập luyện của bạn. Nếu nhịp tim của bạn thường xuyên ở vùng 4 hoặc cao hơn, hãy giảm cường độ xuống. Để có lịch trình tập luyện phù hợp với mục tiêu của bạn, bạn có thể tham khảo ý kiến của huấn luyện viên chuyên nghiệp hoặc huấn luyện viên chạy bộ.

Trên đây là những thông tin về nhịp tim khi chạy bộ mà bạn cần lưu ý để theo dõi trong quá trình luyện tập. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể lựa chọn sử dụng máy chạy bộ tại nhà thay vì việc chạy bộ bên ngoài. Bởi máy chạy bộ tại nhà có thể đo được đầy đủ các chỉ số chạy bộ như nhịp tim , quãng đường chạy bộ, tốc độ chạy bộ sao cho phù hợp với từng độ tuổi.

Nếu bạn muốn tìm hiểu về các máy chạy bộ hiện nay thì hãy truy cập ngay website của Nam Việt Sport ngay hôm nay tại danh mục máy chạy bộ gia đình

hãy liên hệ Nam Việt Sport để được hỗ trợ kịp thời.

Mọi thông tin xin vui lòng liên hệ: