Hotline: 0888.822.866
Messenger
Chat Zalo
Bản đồ
Âm nhạc là nguồn cảm hứng tuyệt vời khi chạy bộ. Với nhịp điệu sôi động và giai điệu cuốn hút, bạn sẽ cảm thấy hứng khởi và tràn đầy năng lượng trên đường chạy. Vậy nhạc chạy bộ nào đang ‘hot’ hiện nay? Nam Việt Sport sẽ bật mí ngay cho bạn trong bài viết dưới đây.
Tại sao nên nghe nhạc chạy bộ khi tập?
Âm nhạc là nguồn cảm hứng mạnh mẽ, mang đến nhiều lợi ích cho cuộc sống con người. Trong thể thao, đặc biệt là chạy bộ, các nhà nghiên cứu đã phát hiện rằng âm nhạc có thể tăng hiệu suất tập luyện một cách đáng kể.
Khi nghe nhạc, các sóng âm kích thích các dây thần kinh và toàn bộ cơ thể, tạo nên sự hưng phấn và thúc đẩy sức mạnh cơ bắp. Điều này giúp người chạy cảm thấy hứng khởi và sẵn sàng bắt đầu cuộc đua của mình.
Nhạc chạy bộ có tiết tấu nhanh và năng lượng mạnh mẽ có thể kích thích cơ thể sản sinh endorphin và adrenaline. Đây là hai loại hormone giúp tăng cường tập trung, giảm căng thẳng và tạo cảm giác kiên trì trong từng bước chạy.
Âm nhạc còn hỗ trợ việc điều chỉnh hơi thở và cải thiện khả năng phối hợp giữa các bộ phận cơ thể. Từ đó giúp người tập duy trì cường độ thích hợp và tránh bị quá tải, giảm nguy cơ chán nản trong các buổi tập dài hạn.
Nhạc chạy bộ cũng giúp người chạy bộ tập trung trong quá trình tập luyện, thay vì cảm thấy mệt mỏi hoặc căng thẳng. Điều này làm cho mỗi buổi tập trở nên thoải mái hơn, giúp bạn tận hưởng từng khoảnh khắc và đạt được hiệu quả tốt nhất từ việc rèn luyện.
Nên nghe thể loại nhạc chạy bộ nào?
Lựa chọn âm nhạc phù hợp khi chạy bộ phụ thuộc vào sở thích cá nhân. Nhưng để nâng cao hiệu suất tập luyện, bạn nên chọn những bản nhạc có tiết tấu nhanh, với nhịp điệu trong khoảng từ 120 – 125 nhịp mỗi phút.
Những bài nhạc chạy bộ có tiết tấu nhanh như vậy sẽ tạo cảm giác phấn khích và giúp cơ thể có thêm năng lượng khi luyện tập. Bạn có thể chọn các thể loại nhạc như remix, EDM, nhạc pop hoặc bất kỳ thể loại nào bạn ưa thích, có hoặc không có lời.
Có nhiều thể loại nhạc khác nhau phù hợp với việc chạy bộ. Tùy thuộc vào sở thích cá nhân, bạn có thể chọn từ các dòng nhạc khác nhau.
Một số lưu ý khi sử dụng âm nhạc trong lúc chạy bộ
Hiểu về chỉ số BPM
BPM, viết tắt của Beats per Minute, là chỉ số thể hiện tốc độ của một bài hát. Tùy vào cường độ của mỗi loại hình thể thao, bạn sẽ cần chọn nhạc chạy bộ có BPM phù hợp để hỗ trợ quá trình luyện tập hiệu quả hơn. Các chuyên gia khuyên rằng bạn nên điều chỉnh nhịp điệu và tốc độ âm nhạc theo từng loại bài tập.
Chẳng hạn, Yoga thường đi kèm với âm thanh dịu nhẹ trong khoảng 60-90 BPM, trong khi các bộ môn như Zumba hoặc Aerobics thường cần âm nhạc sôi động với chỉ số từ 130-160 BPM. Đối với các bài tập mạnh mẽ hơn như Cardio hay cử tạ, bạn có thể chọn nhạc với BPM từ 120-150.
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng nhạc chạy bộ có BPM từ 120-140 là lý tưởng để nâng cao hiệu suất luyện tập. Bạn cũng có thể tùy chỉnh các bài hát yêu thích sao cho phù hợp với mục tiêu luyện tập của mình.
Chọn nhạc theo giai đoạn tập luyện
Mỗi quá trình luyện tập thường bao gồm ba giai đoạn: khởi động, bài tập chính và giãn cơ. Mỗi giai đoạn này đều cần loại nhạc khác nhau.
Khi khởi động, bạn có thể chọn những bài hát có BPM khoảng 90-115 để giúp làm nóng cơ thể.
Đến khi bắt đầu đi bộ và tăng tốc, bạn có thể chọn các bài hát có BPM từ 120 trở lên. Trong bài tập chính, chạy bộ với âm nhạc có BPM từ 130 đến 160 sẽ thúc đẩy tốc độ và sự phối hợp. Cuối cùng, khi kết thúc, chọn những bản nhạc nhẹ nhàng để giãn cơ và giúp cơ thể trở về trạng thái bình thường.
Một danh sách nhạc hợp lý theo từng giai đoạn sẽ giúp bạn đạt hiệu quả tốt hơn trong luyện tập. Nếu bạn có thể quản lý mức BPM như vậy, điều đó cho thấy bạn đã trở thành một runner chuyên nghiệp. Nhưng chỉ âm nhạc thôi là chưa đủ; bạn cũng cần thiết bị phù hợp để tối ưu hóa trải nghiệm tập luyện.
Chọn thiết bị nghe nhạc cho chạy bộ
Khi chạy bộ ngoài trời, bạn cần nhiều hơn là chỉ những chiếc tai nghe thông thường. Thiết bị nghe nhạc phải đảm bảo thiết kế, tính năng và chất lượng âm thanh phù hợp.
Dưới đây là một số tiêu chí để chọn tai nghe khi chạy bộ:
- Thiết kế nhỏ gọn, chắc chắn, không dễ rơi rớt khi di chuyển
- Kết nối Bluetooth tiện lợi, tránh bị vướng dây
- Tai nghe dạng mở (Open-Ear) để bạn có thể nghe thấy âm thanh xung quanh, đảm bảo an toàn
- Công nghệ dẫn truyền âm thanh qua xương để có trải nghiệm âm thanh chân thực và sống động
Gần đây, nhiều runner đang ưa chuộng các sản phẩm tai nghe của Shokz, một thương hiệu nổi tiếng về tai nghe thể thao tại Mỹ. Shokz sử dụng công nghệ truyền âm thanh qua xương, mang đến trải nghiệm âm nhạc độc đáo và an toàn hơn cho người dùng. Shokz đã ra mắt ba dòng tai nghe tại Việt Nam: OpenMove cho hoạt động hàng ngày và thể thao nhẹ; OpenRun với tính năng sạc nhanh; và OpenRun Pro với chất lượng âm thanh cao cấp.
Chọn tai nghe từ Shokz sẽ mang đến cho bạn trải nghiệm âm nhạc độc đáo khi chạy bộ. Với Shokz, bạn có thể tự do vận động và vượt qua mọi giới hạn trong quá trình luyện tập.
Top 50 bài nhạc chạy bộ được nghe nhiều nhất
Nhạc chạy bộ US – UK
Những người hâm mộ nhạc US-UK luôn có những ca khúc yêu thích của các nghệ sĩ như Taylor Swift, Alan Walker, Rihanna, Britney Spears… trong danh sách phát của mình.
Dưới đây là một số bài hát chạy bộ mà bạn có thể thêm vào playlist của mình để làm phong phú trải nghiệm âm nhạc:
- High của Tiffany Houghton
- On My Way của Alan Walker, Sabrina Carpenter, Farruko
- Way Back Home của Krys Talk & Cole Sipe
- Robin Hood Sarcastic Sounds Remix của Anson Seabra
- Reflections Album Version của MisterWives
Một số bài hát khác để bạn tham khảo:
- On My Way của Alan Walker, Sabrina Carpenter, Farruko
- Way Back Home của Krys Talk & Cole Sipe
- Robin Hood Sarcastic Sounds Remix của Anson Seabra
- Reflections Album Version của MisterWives
- Pressure của Youngblood Hawke
- Fight Song của Rachel Platten
- Summer Days Lost Frequencies Remix của Martin Garrix, Macklemore, Patrick Stump
- You Need To Calm Down Clean Bandit Remix của Taylor Swift
- Die Young của Kesha
- On The Floor của Jennifer Lopez
- Jump in the Line của Harry Belafonte
- Titanium Ft. Sia của David Guetta
- One Thing Right Duke & Jones Remix của Marshmello, Kane Brown
- Top Of The World của The Cataracs
- Sexy and I Know It của LMFAO
Nếu bạn muốn khám phá thêm, hãy thử:
- The Monster của Eminem ft Rihanna
- LoveGame của Lady Gaga
- Beautiful Times của Owl City, Lindsey Stirling
- Long Live Rock & Roll của Daughtry
- We Found Love của Calvin Harris, Rihanna
- Death & Desire của Knife Party, Harrison
- Something Real của Armin van Buuren, Avian Grays, Jordan Shaw
- Lovin’ So Hard của Becky G
- Nevada của Vicetone, Cozi Zuehlsdorff
- World At Our Feet Deorro Remix của Timmy Trumpet
- If I Had You của Adam Lambert
- Womanizer của Britney Spears
- La Da Dee của Cody Simpson
- Shine của Spektrem
- Kingdom Of Fire New Horizons 2019 Anthem của Cuebrick, IIVES
Nhạc chạy bộ Kpop
Nếu bạn là fan của Kpop, chắc chắn không thể bỏ qua những ca khúc sôi động từ các nghệ sĩ và nhóm nhạc Hàn Quốc như Bigbang, Blackpink, BTS, EXO,… Những bài nhạc chạy bộ dưới đây sẽ giúp bạn cảm thấy hưng phấn hơn và luyện tập hiệu quả hơn. Hãy thử nghe và cảm nhận nhé!
- Ddu du Ddu du của Blackpink
- Love Scenario của Ikon
- Fake Love của BTS
- As If It’s Your Last của Blackpink
- Solo của Jennie
- Boombayah của Blackpink
- DNA của BTS
- Don’t Know What To Do của Blackpink
- Forever Young của Blackpink
- Love Shot của EXO
- Playing With Fire của Blackpink
- Promise của Jimin
- Violeta của I*Zone
- Gangnam Style của Psy
- Bang Bang Bang của Bigbang
- I Am The Best của 2NE1
- Fantastic Baby của Bigbang
Nhạc chạy bộ Vpop
Âm nhạc Việt Nam cũng có nhiều bài hát sôi động, rất phù hợp để bạn nghe khi tập thể dục hoặc chạy bộ. Dưới đây là danh sách các bài hát mà bạn có thể thêm vào playlist của mình để tăng thêm năng lượng cho các buổi tập tiếp theo.
- Những điều nhỏ nhoi của Vy Oanh
- Chào buổi sáng của MTV
- Một ngày mới của Văn Mai Hương
- Và em đã biết mình yêu của Bảo Anh
- Đơn giản của Hoàng Rapper và Khởi My
- Bài ca tuổi trẻ của Tamka PKL
- Yêu đời của MTV
- Sắc môi em hồng của Minh Hằng
- Tôi thích của Tóc Tiên
- Ngày đẹp tươi của Hoàng Hải
- 90 – 60 – 90 của Tóc Tiên
- Em của ngày hôm qua của Sơn Tùng MTP
- Đón bình minh của Phạm Duy Anh
- Đi để trở về của Soobin Hoàng Sơn
- Ghé qua của Dick (BCTM)
Nhạc chạy bộ hot trend
Ngoài danh sách những bài hát yêu thích, bạn có thể chọn những ca khúc đang là hot trend để nghe khi chạy bộ. Dưới đây là một số gợi ý cho playlist của bạn:
- See Tình của Hoàng Thùy Linh
- Gieo Quẻ của Hoàng Thùy Linh
- Rồi Ta Sẽ Ngắm Pháo Hoa Cùng Nhau của Olew
- 11 Giờ 11 Phút của MiiNa, RIN 9, và Dreamer
- Yêu Đơn Phương Là Gì của hOn
- Ngủ Một Mình của HIEUTHUHAI
- Hãy Trao Cho Anh của Sơn Tùng MTP
- Có Chắc Yêu Là Đây của Sơn Tùng MTP
- Cứ Chill Thôi của Chillies
- Có Chơi Có Chịu của Karik và OnlyC
- Có Không Giữ, Mất Đừng Tìm của Trúc Nhân
- Sáng Mắt Chưa của Trúc Nhân
Khi bạn kết hợp nghe nhạc trong quá trình chạy bộ, buổi tập của bạn sẽ trở nên sôi động, đầy năng lượng và đạt hiệu quả cao hơn. Với hơn 100 bài nhạc chạy bộ mà Nam Việt Sport đã gợi ý ở trên, bạn có thể thỏa sức thay đổi và lựa chọn trong mỗi buổi chạy của mình. Bên cạnh đó, nếu bạn muốn mua các dụng cụ hỗ trợ trong quá trình chạy bộ như máy chạy bộ thì hãy liên hệ ngay Nam Việt Sport qua hotline 0888.822.866 – 0934 966 860 để được tư vấn nhanh nhất nhé!
Xem thêm bài viết hữu ích về môn chạy bộ:
