Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ Impulse tại nhà hiệu quả

Chạy bộ trên máy chạy bộ Impulse đang là hình thức tập luyện được nhiều người sử dụng nhờ những lợi ích mà nó mang lại. Tuy nhiên, làm thế nào sử dụng máy chạy bộ Impulse an toàn? Những tư thế nào phù hợp trong khi tập để đem lại hiệu quả? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp những thắc mắc trên.

>> Cùng xem: Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ impulse

Nội dung trang

I. Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ Impulse đơn giản, đúng cách

1. Làm quen với bảng điều khiển và màn hình

Trước khi sử dụng máy chạy bộ nói riêng và các thiết bị khác nói chung, bạn cần xem qua bảng điều khiển của thiết bị, xác định chức năng và vị trí của từng nút và tìm hiểu máy có nút dừng khẩn cấp, dây an toàn, kẹp an toàn… hay không? Làm quen trước với máy để có thể chủ động trong quá trình sử dụng máy.

2. Cách sử dụng kẹp an toàn

Sử dụng dây hoặc kẹp an toàn để bảo vệ bản thân trong quá trình dùng máy. Tính năng này giúp tự động dừng máy nếu bạn rời khỏi bảng điều khiển trong những trường hợp khẩn cấp như:

Khi bạn bị ngã, lúc này bạn sẽ không thể dừng máy, tính năng trên sẽ giúp máy tự động dừng lại.
Dừng máy giúp ngăn tình trạng trầy xước, bỏng gây hại cho cơ thể.

3. Giữ vai thẳng, thoải mái, ngẩng cao đầu và luôn nhìn về phía trước

Khi chạy bộ, phải tập luyện dáng chạy phù hợp để đem lại hiệu quả cao. Cơ thể phải thẳng, vai thoải mái, cằm hướng lên, bụng phải thắt chặt và luôn nhìn về phía trước, không được nhìn xuống dưới chân.

4. Hạn chế sử dụng điện thoại khi tập

Sử dụng điện thoại trong khi tập là nguyên nhân phổ biến gây nên chấn thương cho người tập. Vì vậy, trong quá trình tập luyện, hãy để điện thoại sang nơi khác hoặc đặt chế độ im lặng, không trả lời bất kỳ cuộc gọi hoặc tin nhắn nào.

Trong trường hợp bạn vẫn muốn sử dụng điện thoại, hãy dùng tay nghe không dây để đảm bảo an toàn cho bản thân.

5. Đợi máy dừng lại hoàn toàn rồi mới bước xuống

Để máy tăng tuổi thọ thì không nên nhảy ra khỏi máy khi máy vẫn chưa dừng lại hoàn toàn. Hãy đợi máy dừng hẳn rồi mới bước xuống. Trong trường hợp bạn muốn nghỉ giữa giờ thì nhấn nút tạm dừng hoặc tắt máy. Lưu ý, không được nhảy lên máy khi băng đang chuyển động.

6. Sử dụng máy chạy bộ cách xa tường hoặc cửa sổ

Nếu máy chạy bộ được đặt sát tường hoặc gần cửa sổ, sẽ tăng nguy cơ bị kẹt giữa vành đai di chuyển và tường hoặc cửa sổ, gây nhiều hậu quả không đáng có ví dụ như khi ngã, sẽ có nguy cơ va chạm với tường hoặc kính.

Vì vậy, khi lắp đặt máy chạy bộ, đảm bảo khoảng cách giữa máy với tường/cửa sổ là 1.8m đến 2.4m. Ngoài ra, nếu bạn muốn lắp đặt máy chạy bộ tại nhà, cần lưu ý những vấn đề sau:

Đảm bảo có đủ không gian để sử dụng máy chạy bộ tại nhà
Nên sử dụng những loại máy có nút dừng khẩn cấp và kẹp dây an toàn. Đảm bảo máy có thể dừng lại tự động trong trường hợp bạn bị ngã.

II. Các lưu ý cần biết khi luyện tập chạy bộ Impulse đúng cách

1. Nên làm nóng cơ thể, vận động các khớp và cơ bắp

Bạn nên làm nóng cơ thể, các khớp bằng các bài tập khởi động trước khi chạy trên máy. Điều này giúp cho các cơ của bạn không bị đau, mỏi và gặp các chấn thương về sau cũng như là giúp máu lưu thông tốt hơn.

2. Luyện tập tăng tốc từ từ

Sau khi khởi động, làm nóng cơ thể xong, đi bộ từ từ để lấy đà, sau đó mới bắt đầu tăng tốc một chút. Không nên chạy với vận tốc nhanh ngay mà hãy lựa chọn tốc độ phù hợp với bản thân. Sau khi hoàn thành buổi chạy, nên đi bộ chậm lại để hạ nhiệt rồi mới dừng hẳn.

3. Thay đổi khoảng cách và tốc độ khi tập

Thay đổi thói quen luyện tập để giúp bạn lấy lại tinh thần, tăng sự hứng thú trong khi tập.

Mỗi ngày, bạn nên thay đổi một thói quen luyện tập, ví dụ ngày hôm nay bạn tập trung vào chạy tốc độ từ 10 đến 20 phút thì ngày hôm sau, bạn chuyển sang chạy khoảng cách trong vòng 20 đến 60 phút. Sau khi luyện tập xong, nhớ đi bộ để hạ nhiệt cơ thể.

4. Không nắm tay vịn của máy chạy bộ trong lúc chạy

Trong lúc chạy bộ, không nên vịn vào tay nắm tay vì nó sẽ giảm đi hiệu quả luyện tập. Điều này khiến lượng calo bị đốt cháy ít đi. Nếu cảm thấy mệt, hãy ra khỏi máy nghỉ ngơi, bổ sung thêm nước rồi quay lại tập.

5. Kết hợp vận động tay khi chạy trên máy chạy bộ

Thay vì buông lỏng tay khi chạy thì bạn nên kết hợp nó để có thể chạy nhanh hơn và đốt cháy nhiều calo hơn. Ngoài ra, kết hợp sử dụng tay sẽ giúp khắc phục các bệnh về vai, cổ vì phải ngồi trước máy tính hoặc tivi trong thời gian dài. Một số dáng chạy phù hợp khi kết hợp với tay:

Cong cánh tay lên 90 độ và giữ vào sát cơ thể
Thả lỏng đôi vai
Trong lúc này, chuyển động cánh tay tiến và lùi
Cánh tay phải di chuyển đối diện với mỗi chân. Cánh tay hướng về phía trước cùng lúc với chân đối diện hướng về trước, còn tay kia thì lùi lại
Cánh tay có thể đưa chéo ra phía trước, nhưng không được vượt qua điểm giữa thân
Bàn tay không nên vượt qua ngực

>> Tham khảo các loại máy chạy phòng gym tốt nhất tại Nam Việt Sport

III. Những câu hỏi thắc mắc khi sử dụng máy chạy bộ Impulse

1. Sử dụng máy chạy bộ trên không có hiệu quả không?

Có. Máy chạy bộ trên không giúp hỗ trợ tim mạch, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Đồng thời, hiệu quả trong quá trình giảm stress.

2. Máy chạy bộ trên không có những tác dụng gì?

Những lợi ích mà máy chạy bộ trên không mang lại: Giúp giảm lượng mỡ có trong máu, giảm cholesterol; Giúp cơ thể săn chắc, thon gọn, body đẹp và ngăn ngừa loãng xương, các khớp xương và sụn được cải thiện.

3. Có thể giảm mở bụng khi sử dụng máy chạy bộ không?

Có. Vì chạy bộ giúp đốt cháy calo, giảm mỡ toàn thân. Tuy nhiên, bạn cũng cần tuân theo chế độ ăn hợp lý.

4. Thời gian tốt nhất để sử dụng máy chạy bộ?

Nên thực hiện 2 lần/ngày, vào buổi sáng và buổi tối để đem lại hiệu quả tốt nhất.

5. Cách chọn mua máy chạy bộ tốt và chất lượng?

Trước khi quyết định mua máy chạy bộ, bạn cần lưu ý những vấn đề sau:

Ngân sách: bạn nên chọn những máy chạy bộ nằm trong khả năng chi tiêu của mình. Máy càng tốt thì sẽ dễ sử dụng, thoải mái, yên tĩnh và bền.
Lưu ý đến không gian chứa máy chạy bộ: Hãy đảm bảo không gian của bạn có thể chứa được chiếc máy trước khi quyết định mua một chiếc.
Có thể lựa chọn máy chạy bộ gấp gọn nếu không gian nhà bạn nhỏ.
Mã lực của máy chạy bộ: Mã lực của máy chạy bộ được cung cấp bởi phần động cơ của máy, ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng của máy và cảm giác tập luyện.
Kích thước của thảm chạy: Nếu dùng để chạy bộ, thảm chạy phải dài ít nhất 1.2m và rộng 0.5m.
Tốc độ: Nếu chạy trên máy, hãy chọn loại có tốc độ 10 dặm/giờ hoặc nhanh hơn.
Bảng điều khiển: Dễ sử dụng và phải nằm trong tầm với

IV. Đơn vị cung cấp máy chạy bộ impulse chất lượng

Máy chạy bộ Impulse là thiết bị được nhiều người yêu thích sử dụng vì công dụng nâng cao sức khỏe, rèn luyện cơ thể, đem lại thân hình săn chắc, khỏe mạnh.

Nam Việt Sport là đơn vị cung cấp các dụng cụ phòng gym nói chung và máy chạy bộ Impulse nói riêng chất lượng, uy tín, đảm bảo chính hãng, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng. Ngoài ra, Nam Việt Sport còn hỗ trợ giao hàng tận nơi trên toàn quốc, đổi trả hàng miễn phí nếu lỗi thuộc về nhà sản xuất.

Nếu quý khách hàng có thắc mắc về máy chạy bộ Impulse, có thể liên hệ tới Nam Việt Sport qua Hotline 0888 822 866 – 0934 966 860 hoặc ghé Website thethaonamviet.vn để nhận được tư vấn và giải đáp nhanh nhất.

PT Gia Huy

Gia Huy đã có nhiều kinh nghiệm trong ngành PT. Chuyên hướng dẫn mọi người tập luyện, tư vấn chế độ dinh dưỡng để luôn có vóc dáng cân đối và săn chắc

Bài đăng này hữu ích như thế nào?

5/5 - (1 bình chọn)