Tạ đeo chân có tác dụng gì? Cách chọn tạ đeo chân phù hợp

Tạ đeo chân là công cụ được nhiều bạn sử dụng trong các bài tập thể dục như chạy bộ, xà đơn, xà kép… Vậy tạ đeo chân có tác dụng gì? Việc sử dụng tạ đeo chân có tác dụng giúp tăng độ khó cho bài tập và đem lại hiệu quả nhanh chóng hơn. Vậy những tác dụng cụ thể của tạ đeo chân là gì và các bí kíp để lựa chọn tạ đeo phù hợp để đạt hiệu quả cao sẽ được bật mí trong bài viết dưới đây.

Tạ đeo chân là dụng cụ hỗ trợ luyện tập được ưa dùng

Nội dung trang

I. Tạ đeo chân là gì?

Tạ đeo chân là một loại tạ được thiết kế đặc biệt, khác với các loại tạ cầm tay như tạ đơn, tạ đeo chân được buộc vào phần chân để tăng độ nặng cho bài tập. Mục đích của việc đeo tạ là để làm cho chân khó vận động hơn và phải dùng nhiều lực hơn, từ đó có hiệu quả nhanh hơn.

Phương pháp luyện tập đeo tạ chân được nhiều người luyện tập thể thao, thể hình, võ thuật sử dụng để nâng cao sức khỏe và tăng sự dẻo dai, săn chắc cho đôi chân.

Tạ đeo chân được sản xuất theo đôi và dùng cho cả 2 chân, gồm 2 phần cơ bản bao gồm: “túi đựng” (hay vỏ tạ) – dùng để gắn thanh tạ, tạ và bộ phận để đeo vào chân và phần còn lại là tạ. Tạ chân thường có trọng lượng dao động từ 1 đến 4kg cho cả bộ và hầu như đều có chức năng điều chỉnh trọng lượng theo nhu cầu của người dùng.

II. Lợi ích của tạ đeo chân là gì?

Lợi ích chính của tạ đeo chân tập trung xung quanh vào việc tăng cường độ các bài tập liên quan đến chân.

1. Tăng sức bền

Việc tăng trọng lượng cơ thể đòi hỏi người tập phải dùng nhiều sức và năng lượng hơn vì vậy sẽ giúp bạn có thể tăng sức bền đáng kể. Bên cạnh đó, hệ tim mạch cũng được hưởng lợi khi bạn sử dụng loại tạ này.

2. Chân săn chắc hơn

Tạ chân sẽ giúp các bài tập chân tăng độ khó và tác động đến phần chân giúp chân bạn càng săn chắc hơn so với các bài tập chân bình thường.

Theo các chuyên gia, việc đeo tạ có tác dụng ngang ngửa hoặc hơn khi bạn luyện tập thêm vài nhịp.

Xem thêm:

Đôi chân của bạn có thể thêm phần săn chắc khi luyện tập kết hợp cùng tạ

3. Thích nghi tốt hơn

Tạ đeo chân giúp chân bạn chuyển động linh hoạt hơn và đa dạng hóa các bài tập, qua đó nâng cao độ nhạy, khả năng phản xạ và sự dẻo dai cho đôi chân.

Bên cạnh đó các phần: cơ mông, đùi và bắp chân cũng được rèn luyện làm tăng đều sức mạnh phần thân dưới lên đáng kể.

4. Đốt nhiều calo hơn

Dùng nhiều lực hơn đồng nghĩa với việc tiêu hao năng lượng nhiều hơn, cơ bắp nóng nhanh hơn và đốt được nhiều mỡ hơn.

5. Hỗ trợ tập luyện dưới nước

Tuy không quá phổ biến như khi tập gym nhưng tạ đeo chân cũng được các vận động viên bơi lội sử dụng để kích thích cơ bắp phát triển khi tập bơi. Cách làm này không gây hại cho các khớp và cổ chân và mà giúp cải thiện sức mạnh của các bộ phận này.

6. Tác động lên phần cơ bụng

Khi kết hợp tạ chân với các bài tập compound sẽ làm cơ bụng của bạn săn chắc hơn.

III. Cách sử dụng tạ đeo chân

Vị trí đeo tạ chân tốt nhất là ở phần mắt cá chân hoặc ở vị trí ống đồng. Khi đeo tạ cần đảm bảo tạ đã được buộc chắc chắn để tạ không bị rơi khi luyện tập.

Bạn nên lựa chọn tạ chân có trọng lượng phù hợp với cơ thể sau đó tăng dần mức tạ khi đã quen. Tuyệt đối không nên chọn mức tạ quá nặng khi chỉ vừa bắt đầu.

Chỉ nên đeo tạ trong 30 phút/ 1 buổi tập và luyện tập đều đặn từ 3-4 buổi 1 tuần. Điều này vừa giúp đảm bảo an toàn cho cơ thể, tránh chấn thương vừa phát huy được công dụng của dụng cụ này.

IV. Khuyết điểm của tạ chân

Mặc dù có nhiều lợi ích tuy nhiên nếu người tập quá lạm dụng tạ chân, dụng cụ này sẽ gây ra một số vấn đề ảnh hưởng đến người tập

Tạ đeo chân có thể ảnh hưởng đến xương khớp nếu đeo quá lâu. Vì vậy, bạn không nên đeo tạ quá lâu khi luyện tập, điều này sẽ làm bạn hình thành thói quen đi bộ không tốt, cơ bắp phải làm việc quá sức và cũng sẽ ảnh hưởng đến các vấn đề như giữ thăng bằng.

Người thừa cân cũng không được khuyến khích sử dụng tạ chân quá nhiều vì sẽ ảnh hưởng đến đầu gối và hông.

Không nên lạm dụng tạ đeo chân quá nhiều vì có thể gây ra một số tác dụng không mong muốn

V. Nên luyện tập cùng tạ chân với cường độ như thế nào?

Không phải cứ đeo tạ nặng thì sẽ có hiệu quả tốt. Điều quan trọng là phải lựa chọn mức tạ phù hợp với cơ thể, nên bắt đầu với các mức tạ nhẹ khi bắt đầu, sau đó mới nâng dần mức tạ lên. Một điều quan trọng khác là bạn phải luyện tập động tác đúng kỹ thuật.

Một trong các cách dùng tạ đeo chân hợp lí là tăng cường độ mỗi ngày 1 ít. Ví dụ, ngày đầu tiên bạn tập với tạ trong vòng 5 phút, ngày tiếp theo nghỉ và nâng thời gian tập lên 7 phút, 10 phút trong ngày thứ 3 thứ 4. Bạn có thể kết hợp các động tác step up, knee up và squat jump khi luyện tập với tạ. Nhưng hãy ngừng tập ngay nếu có những dấu hiệu bất thường để bảo đảm an toàn.

VI. Một số mẫu tạ chân tốt nhất hiện nay

Dưới đây là một số mẫu tạ chân tốt nhất hiện nay mà Nam Việt Sport muốn giới thiệu đến bạn để bạn tham khảo

1. Tạ đeo chân 7 thanh 4kg/đôi

Đây là mẫu tạ gia công trong nước, có giá thành rẻ và phổ biến nhất hiện nay.

Phần túi đựng được may chắc chắn từ da và thanh tạ làm bằng gang, dễ dàng tháo lắp và điều chỉnh trọng lượng.

Bộ tạ này có trọng lượng 4kg (2kg/băng), sử dụng dây để buộc vào chân.

Tạ đeo được ưa chuộng vì giá thành rẻ và chất lượng bền

2. Tạ chân Adidas ADWT-12230

Đây là mẫu tạ củ Adidas, được làm từ chất liệu Nylon và bột sắt được đựng trong túi vải bố chắc chắn, bạn có thể tùy ý điều chỉnh trọng lượng của tạ phù hợp với mỗi bài tập. Bộ tạ có trọng lượng 4kg và dễ sử dụng cho cả nam và nữ.

Tạ chân Adidas ADWT-12230

VII. Mua tạ chân ở đâu?

Hiện nay có rất nhiều nơi bán tạ đeo chân với nhiều mẫu mã với nhiều chất lượng và giá thành. Chính vì vậy, để mua được mẫu tạ có chất lượng tốt và bền thì bạn nên chọn đơn vị uy tín để mua.

Nam Việt Sport là đơn vị chuyên cung cấp các mẫu tạ chân uy tín với nhiều mẫu mã cùng các dịch vụ đi kèm cũng như các dụng cụ tập võ thuật chính hãng. Nếu bạn có nhu cầu mua tạ chân, hãy liên hệ với chúng tôi qua Website: thethaonamviet.vn hoặc hotline: 0888 822 866 – 0934 966 860 để lựa chọn cho bản thân 1 mẫu tạ ưng ý nhất nhé!

Tham khảo thêm các sản phẩm tạ tập gym, dụng cụ phòng gym

PT Gia Huy

Gia Huy đã có nhiều kinh nghiệm trong ngành PT. Chuyên hướng dẫn mọi người tập luyện, tư vấn chế độ dinh dưỡng để luôn có vóc dáng cân đối và săn chắc

Bài đăng này hữu ích như thế nào?

Đánh giá