Tổng hợp 5 cách ăn yến mạch với sữa chua thơm ngon

25/05/2024 181 lượt xem Dinh dưỡng Tin tức

Yến mạch và sữa chua không chỉ là những nguyên liệu thông thường trong bữa ăn hàng ngày mà còn là những cặp đôi dinh dưỡng hoàn hảo cho sức khỏe. Việc kết hợp giữa yến mạch và sữa chua không chỉ mang lại hương vị thơm ngon mà còn đem lại lợi ích. Trong bài viết này, Nam Việt Sport sẽ bật mí cho bạn cách ăn yến mạch với sữa chua ngon miệng và bổ dưỡng nhất.

Lợi ích khi ăn yến mạch với sữa chua

Trước khi biết cách ăn yến mạch với sữa chua như thế nào? Bạn hãy cùng Nam Việt Sport tìm hiểu về những lợi ích mà hai loại thực phẩm này mang lại cho sức khỏe.

Lợi ích của yến mạch

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ yến mạch có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, bao gồm bệnh tim và đột quỵ. Bởi yến mạch được biết đến như một loại ngũ cốc giàu chất đạm, khoáng chất và chất xơ hòa tan, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Loại ngũ cốc này không chỉ hỗ trợ hệ tiêu hóa mà còn ngăn ngừa các bệnh như tiểu đường, ung thư và thiếu máu.

Lợi ích của yến mạch
Lợi ích của yến mạch

Trên thị trường có đa dạng loại yến mạch như yến mạch nguyên hạt, yến mạch cắt nhỏ, yến mạch cán mỏng, yến mạch ăn liền, cám yến mạch và bột yến mạch. Bổ sung carbohydrate từ yến mạch giúp cải thiện sức khỏe cơ bắp và nuôi dưỡng cơ thể.

Lợi ích của sữa chua

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sữa chua chứa các vi khuẩn có lợi có thể cải thiện sức khỏe đường ruột và hệ tiêu hóa. Vi khuẩn probiotic trong sữa chua có thể giúp cân bằng vi sinh vật trong ruột, giảm vi khuẩn có hại và tăng cường khả năng tiêu hóa thức ăn.

Sữa chua là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, chứa nhiều protein giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và hỗ trợ hệ tiêu hóa. Với sự hiện diện của các men vi sinh như Bifidobacterium và Lactobacillus, sữa chua còn giúp duy trì sức khỏe của hệ tiêu hóa.

Lợi ích của s

Lợi ích của yến mạch
Lợi ích của yến mạch

ữa chua

Đặc biệt, việc tiêu thụ sữa chua cũng có thể giúp kiểm soát cân nặng và giảm mỡ, đặc biệt là mỡ ở vùng eo nhờ vào việc bổ sung vitamin D và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Sữa chua có thể được sử dụng riêng lẻ hoặc kết hợp với các loại ngũ cốc, trái cây tươi và nhiều loại thực phẩm khác.

5 cách ăn yến mạch với sữa chua đơn giản

Để giúp bạn có thêm nhiều lựa chọn cho bữa ăn dinh dưỡng của minh, dưới đây là những gợi ý về cách ăn yến mạch với sữa chua đơn giản nhất:

Ăn yến mạch sống với sữa chua

Sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn có lợi cho cả da và hệ tiêu hóa. Kết hợp yến mạch với sữa chua tạo thành một món ăn giàu chất dinh dưỡng, hỗ trợ hệ miễn dịch và quá trình giảm cân của bạn trở nên hiệu quả hơn.

Nguyên liệu bạn cần chuẩn bị: 3 thìa yến mạch, 1 hộp sữa chua không đường. Bạn có thể sử dụng sữa chua Hy Lạp thay thế nếu muốn.

Thực hiện: Bạn cần trộn đều yến mạch và sữa chua trong tô và để hỗn hợp ngâm khoảng 5 phút để yến mạch nở. Nếu muốn món ăn có vị ngon và mát hơn, bạn có thể để hỗn hợp trong tủ lạnh từ 15 – 20 phút.

Cách ăn yến mạch với sữa chua
Cách ăn yến mạch với sữa chua

Sữa chua, hạt chia kết hợp với yến mạch giảm cân

Hạt chia mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vẻ đẹp của bạn. Sữa chua, hạt chia kết hợp với yến mạch khiển cho cơ thể bạn cảm thấy no lâu, giảm thiểu việc tiêu thụ các thực phẩm không lành mạnh và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.

Sự kết hợp giữa sữa chua và yến mạch tạo thành một bữa ăn ngon miệng, giàu dinh dưỡng và giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả.

  • Các nguyên liệu cần: 3 thìa yến mạch, 1 hộp sữa chua ăn liền, 1 thìa hạt chia
  • Hướng dẫn thực hiện: Bạn cho hạt chia, yến mạch và sữa chua trong một tô rồi trộn đều. Bạn có thể thêm mật ong để tạo vị ngọt cho bữa ăn của mình tùy ý. Bạn nên để qua đêm và sử dụng cho bữa sáng tiện lợi nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng.
Sữa chua, hạt chia kết hợp với yến mạch giảm cân
Sữa chua, hạt chia kết hợp với yến mạch giảm cân

Sữa chua, chuối kết hợp với yến mạch giảm cân

Hương thơm tự nhiên và hấp dẫn của chuối sẽ làm cho việc thưởng thức món yến mạch trở nên ngon hơn. Bên cạnh đó, giá trị dinh dưỡng của chuối cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Sự kết hợp giữa các thành phần này sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn trong việc giảm cân của bạn.

  • Nguyên liệu: 3 thìa yến mạch, 1 hộp sữa chua không đường, 1 trái chuối
  • Cách thực hiện: Bạn cắt chuối thành từng lát vừa ăn, cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố, xay đều. Bạn có thể thêm đá vào để xay cùng, tạo ra một món ăn mát lạnh hơn, tuỳ thuộc vào sở thích cá nhân của bạn.
Sữa chua, chuối kết hợp với yến mạch giảm cân
Sữa chua, chuối kết hợp với yến mạch giảm cân

Sữa chua, xoài kết hợp với yến mạch giảm cân

Trong xoài chứa nhiều Phytochemical, có khả năng ngăn chặn sự phát triển của tế bào mỡ và các gen liên quan đến sự tích tụ chất béo trong cơ thể. Do đó, xoài có tiềm năng lớn trong việc hỗ trợ quá trình giảm cân và kiểm soát cân nặng của cơ thể.

Việc kết hợp xoài và yến mạch sẽ mang lại cho bạn một bữa sáng ngon miệng, không chỉ cung cấp đầy đủ năng lượng cho cả buổi sáng mà còn giúp thúc đẩy quá trình giảm cân, giúp vòng eo của bạn trở nên thon gọn hơn.

  • Nguyên liệu: 3 thìa yến mạch, 1 hộp sữa chua ăn liền, 1 trái xoài chín mọng
  • Cách thực hiện: Đầu tiên, bạn cần gọt vỏ và cắt xoài thành từng miếng nhỏ phù hợp với khẩu phần ăn. Lấy một chiếc ly lần lượt đặt các lớp sữa chua, xoài và yến mạch vào ly cho đến khi đầy. Nếu bạn muốn thêm vị ngọt, có thể thêm một ít mật ong để tăng thêm hương vị cho món ăn.
Sữa chua, xoài kết hợp với yến mạch giảm cân
Sữa chua, xoài kết hợp với yến mạch giảm cân

Sữa chua thập cẩm với yến mạch giảm cân

Sữa chua thập cẩm là một món ăn giàu chất dinh dưỡng, có ít chất béo và có nhiều tác dụng tích cực trong việc giảm cân, duy trì vóc dáng và cải thiện làn da. Cách làm món này rất đơn giản nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Nguyên liệu: 3 thìa yến mạch, 1 hộp sữa chua không đường.Trái cây tươi, bạn có thể chọn bất kỳ loại trái cây nào bạn thích, hạt táo khô hoặc hạt nho khô

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đầu tiên, bạn rửa sạch trái cây và cắt nhỏ thành từng miếng vừa ăn. Trộn đều yến mạch và sữa chua với nhau trong bát.
  • Bước 2: Sau đó, xếp trái cây đã chuẩn bị lên trên phần trộn yến mạch và sữa chua. Bạn có thể thêm hạt táo khô hoặc hạt nho khô lên trên món ăn.
  • Bước 3: Nếu bạn muốn, bạn có thể để món ăn trong tủ lạnh trước khi thưởng thức để tạo thêm hương vị ngon.
Sữa chua thập cẩm với yến mạch giảm cân
Sữa chua thập cẩm với yến mạch giảm cân

Một số lưu ý khi kết hợp yến mạch sữa chua để giảm cân

Để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất với các cách ăn yến mạch với sữa chua bạn hãy lưu ý các điều sau:

  • Bạn nên ăn yến mạch và sữa chua vào buổi sáng khi cơ thể có khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng tốt nhất.
  • Hãy cân nhắc ăn khoảng 2 – 3 hũ yến mạch sữa chua mỗi ngày. Tuy nhiên, chỉ ăn yến mạch với sữa chua mà không kết hợp với chế độ ăn uống khác có thể không đủ để giảm cân.
  • Để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, hãy kết hợp ăn uống với việc tập luyện thể dục thường xuyên.
  • Nếu bạn muốn giảm cân một cách khoa học, hãy xem xét áp dụng thực đơn giảm cân dựa trên yến mạch để đảm bảo bạn nhận đủ chất dinh dưỡng và duy trì sức khỏe.
Một số lưu ý khi kết hợp yến mạch sữa chua để giảm cân
Một số lưu ý khi kết hợp yến mạch sữa chua để giảm cân

Trên thực tế, cách ăn yến mạch với sữa chua không chỉ là một phương pháp dinh dưỡng hiệu quả mà còn mang lại hương vị thơm ngon và độc đáo. Với sự phong phú về dinh dưỡng và đa dạng về cách chế biến, món ăn này không chỉ giúp bạn cung cấp năng lượng mỗi buổi sáng mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì vóc dáng. Hy vọng rằng, với những chia sẻ trên đây của Nam Việt Sport sẽ giúp bạn có thêm những bữa ăn giàu dinh dưỡng.

Bên cạnh việc quan tâm đến cách ăn yến mạch với sữa chua sao cho có lợi cho sức khỏe. Bạn cũng cần có một chế độ luyện tập thể dục thể thao tại nhà phù hợp như tự tập các bài tập theo hướng dẫn hoặc sử dụng các thiết bị hỗ trợ như xe đạp tập thể dục hay máy chạy bộ.

Nếu bạn đang quan tâm và tìm mua các dụng cụ tập tại nhà thì hãy tham khảo ngay các sản phẩm tại tại Nam Việt Sport, bằng cách truy cập vào trang chủ tại https://thethaonamviet.vn/ và hoặc click vào danh mục sản phẩm bên dưới:

Xe đạp tập thể dục
Xe đạp tập thể dục
Máy chạy bộ
Máy chạy bộ

Xem thêm bài viết: Uống ngũ cốc dinh dưỡng có tăng cân không

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *