Hướng Dẫn Cách Đập Bóng Chuyền Dành Cho Người Mới 

Bóng chuyền là bộ môn thể thao hấp dẫn và được chơi phổ biến trên toàn thế giới. Trong trò chơi này, việc sử dụng kỹ thuật đập bóng là một phần không thể thiếu, đặc biệt là với những người chơi chỉ mới bắt đầu. Hãy cùng Nam Việt Sport tìm hiểu cách đập bóng chuyền dành cho người mới qua bài viết dưới đây.

Phương pháp đập bóng chuyền cơ bản

Cách đập bóng chuyền không chỉ là một kỹ thuật quan trọng mà còn là bước quyết định trong mỗi cuộc tấn công. Mục tiêu của đập bóng là đưa bóng về phía sân đối thủ. Chỉ khi thực hiện đúng kỹ thuật và sức mạnh, những pha đập này mới mang lại điểm số cho đội bóng.

Các bước mô phỏng cách đập bóng chuyền cơ bản

Tất cả các vận động viên bóng chuyền đều cần thạo các kỹ năng như cách vào đà đập bóng hay cách triển khai các tấn công. Những kỹ năng này thường được chia thành năm bước chính:

• Bước 1: Trước khi thực hiện kỹ thuật, hãy đứng cách lưới một khoảng phù hợp để có đủ không gian cho việc lấy đà và bật nhảy. Thay vì đứng yên tại một vị trí, hãy di chuyển nhẹ nhàng để điều chỉnh bước chạy và dễ dàng dự đoán hướng bóng sẽ đi.
• Bước 2: Dựa vào hướng rơi của bóng, hãy chuẩn bị lấy đà để bật nhảy tới vị trí đập bóng. Xác định độ cao bạn muốn đập bóng trước khi chạy. Khoảng cách lý tưởng để lấy đà là 3 bước theo đường thẳng, hoặc theo góc chéo khoảng 35 – 50 độ so với lưới.
• Bước 3: Khi bật nhảy, hãy đảm bảo hai chân đều chạm đất với độ rộng bằng vai và trọng tâm tập trung vào gót chân. Sử dụng sức mạnh từ bụng, đầu gối và cổ chân để có đủ độ cao khi nhảy.
• Bước 4: Khi bật nhảy, giữ thân người hơi ngả về phía tay đập bóng. Duỗi thẳng cánh tay và sử dụng cổ tay để kiểm soát hướng đi của bóng.
• Bước 5: Khi rơi xuống, hãy thả lỏng toàn bộ cơ thể và đảm bảo đặt chân mềm mại. Giữ hông hạ thấp để đảm bảo thăng bằng và giữ đầu gối hơi khuỵu để giảm áp lực lên cơ bắp.

Cách đập bóng chuyền đúng cần lưu ý gì?

Chơi bóng chuyền không đơn giản như nhiều người nghĩ. Để thực hiện đập bóng đúng cách, chúng ta cần tuân theo một số nguyên tắc cơ bản sau:

• Khi nhảy lên, cánh tay và bàn tay cần được đưa ra phía trước của cơ thể. Sau đó, bạn sẽ nâng tay lên phía trên đầu.
• Tránh thả một trong hai cánh tay để không mất động lượng và chiều cao khi đập.
• Sau đó, uốn cong ở khuỷu tay để đưa cánh tay ra phía sau đầu.
• Tiếp theo, mở rộng hoàn toàn cánh tay và đưa nó ra phía trước để tiếp xúc với bóng.

Hướng dẫn chi tiết kỹ thuật cách đập bóng chuyền 

Các chuyên gia và những người chơi lâu năm thường chia sẻ có năm kỹ thuật đập bóng chuyền mà bất kỳ người chơi nào cũng nên nắm. Dưới đây là những lưu ý cụ thể trong quá trình thực hiện kỹ thuật này:

Nắm chắc kỹ thuật đập bóng 

Trước khi thực hiện động tác bạn cần chuẩn bị tư thế. Khoảng cách lý tưởng từ 2 đến 3 mét so với lưới. Sẽ giúp bạn có đủ không gian để lấy đà mạnh và tránh va chạm với lưới khi nhảy lên đập bóng. Hãy luôn di chuyển nhẹ nhàng để duy trì cơ thể ở tư thế sẵn sàng nhận bóng từ người chuyền.

Sau khi đã xác định được góc độ vào đà phù hợp với đường chuyền của đồng đội, bạn cần điều chỉnh tư thế. Đảm bảo rằng đầu gối đã hơi chùng xuống, thân người hướng về phía trước và giữ mắt luôn tập trung quan sát đường đi của quả bóng.

Nắm chắc cách lấy đà chuẩn

Một trong những bước quan trọng nhất trong kỹ thuật đập bóng chuyền là lấy đà. Vì nó trực tiếp ảnh hưởng đến độ cao của cú nhảy và sức mạnh của cú đập. Để thực hiện kỹ thuật này đúng cách, các VĐV cần tuân theo các nguyên tắc sau:

• Thời điểm lấy đà: Lấy đà quá sớm hoặc quá muộn chỉ một chút cũng có thể khiến bạn bỏ lỡ cơ hội hoặc tạo điều kiện thuận lợi cho đối phương bám chân.
• Góc chạy đà: Góc chạy đà so với lưới là yếu tố quyết định, phụ thuộc vào khả năng và kỹ năng của người đập bóng. Những người có kỹ năng tốt có thể chạy đà với góc lớn hơn. Còn với người mới học thường nên chọn góc từ 35 đến 50 độ, tốt nhất là 45 độ. Để tránh va chạm lưới hoặc bị chặn bởi đối thủ.
• Bước chạy đà cuối cùng: Ở bước này, bạn cần thu chân sau về và giữ chân trước chụm với mục đích giậm nhảy bằng cả hai chân. Đây là bước mà nhiều người mới học kỹ thuật đập bóng chuyền thường gặp khó khăn.

Bật nhảy sao cho đúng kỹ thuật

Để đưa cơ thể vào tư thế tốt nhất để thực hiện những cú đập bóng mạnh mẽ và chính xác, từ đó giúp đội bạn ghi điểm trực tiếp, việc giậm nhảy đúng kỹ thuật là điều vô cùng quan trọng:

• Liên tục chuyển động: Từ bước chạy đà cuối cùng, bạn cần chuyển động mượt mà sang bước giậm nhảy. Bạn có thể giậm nhảy bằng một chân nếu muốn. Nhưng các vận động viên chuyên nghiệp thường chọn bật nhảy bằng cả hai chân để tạo ra đủ lực cho một cú nhảy mạnh mẽ.
• Vị trí giậm nhảy: Bạn phải tự căn chỉnh lực bật để làm sao khi nhảy lên, bóng chuyền nằm trong tầm tay để bạn có thể dễ dàng thực hiện cú đập. Khi gót chân chạm đất, hãy giữ cơ thể hơi ngả về phía lưới. Làm sao hai chân ngang bằng nhau. Sau đó, hạ đầu gối xuống thấp và chuyển trọng lượng từ gót chân sang mũi chân để nhảy lên cao.
• Sử dụng lực bật: Để thực hiện một cú nhảy cao, bạn cần sử dụng lực bật từ nhiều vị trí khác nhau trên cơ thể, bao gồm đầu gối, khớp xương hông và cổ chân. Đồng thời, phải có sự phối hợp đồng đều của đôi tay. Trước khi nhảy, hãy đánh mạnh hai tay về phía sau, sau đó khi đã khuỵu chân đủ mức, hãy đưa hai tay thẳng về phía trước, tạo góc vuông với mặt sân bóng.

Kỹ thuật nhảy và đập cùng lúc 

Bước này quyết định rất lớn đến thành công của đội bạn. Một cú đập bóng chính xác có thể mang về điểm số quan trọng, đưa đội tiến gần hơn tới chiến thắng. Nhưng nếu không thực hiện đúng cách, nó có thể tạo cơ hội phản công cho đối thủ:

• Khi bật nhảy, bạn cần chuẩn bị cho cú đập bóng. Hãy ngửa người ra sau một chút, nghiêng về phía tay chuẩn bị đập bóng. Đảm bảo rằng hai chân đều được gập tự nhiên, không quá sát hoặc quá rộng.
• Đưa tay đập bóng từ trên cao về sát mang tai, giữ cánh tay duỗi thẳng và cổ tay hơi gập để điều khiển hướng bóng rơi vào điểm bạn muốn. Sau đó, hạ từ từ cánh tay còn lại xuống để tạo thêm độ mạnh cho đập.
• Vươn thẳng cơ thể và duỗi hai chân về phía trước để tạo ra đủ lực đập vào bóng. Khoảng cách lý tưởng để thực hiện cú đập là cao hơn đầu một chút và hơi chếch về phía trước khoảng 10 – 15 cm.

Thực hiện tiếp đất đúng cách

Tư thế tiếp đất chính xác sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại thăng bằng và trở về vị trí chơi bóng mà không làm mất điểm cho đội bằng việc chạm vào lưới hoặc vượt qua vạch giữa sân.

• Để duy trì thăng bằng khi chạm đất và tránh chạm lưới hoặc vượt qua vạch giữa sân, bạn cần thả lỏng các cơ bắp và dồn trọng tâm về mũi chân khi rơi xuống. Hướng hai bàn chân về phía lưới và hạ hai đầu gối một cách nhẹ nhàng.
• Tránh lao người về phía trước theo hướng của cú đập bóng để không chạm vào sân đối thủ, điều này có thể khiến đội bạn mất điểm. Thay vào đó, giữ hông rơi xuống theo đường thẳng đứng để tạo điều kiện cho đội ghi điểm.

Trong bài viết trên, Nam Việt Sport tìm hiểu về cách thực hiện kỹ thuật cách đập bóng chuyền một cách chính xác và hiệu quả. Từ việc chuẩn bị tư thế, lấy đà, giậm nhảy cho đến việc đập bóng và tiếp đất, mỗi bước đều đóng vai trò quan trọng trong việc mang về điểm số cho đội bóng.

Hy vọng bài viết này đã giúp ích cho bạn trong việc hiểu và thực hành kỹ thuật đập bóng chuyền. Hãy thử áp dụng những gì bạn đã học vào sân tập và trận đấu thực tế để cảm nhận sự tiến bộ của mình. Chúc bạn thành công và vui vẻ trong hành trình nâng cao kỹ năng chơi bóng chuyền của mình!

Tham khảo ngay sản phẩm trụ bóng chuyền, quả bóng chuyền với giá ưu đãi tại Nam Việt Sport!

Xem tiếp bài viết:

• cách đỡ bóng chuyền
• cách phát bóng chuyền thấp tay
• tư thế chuẩn bị trong bóng chuyền