Ngưỡng lactate là gì? Thông tin quan trọng về ngưỡng lactate

Ngưỡng lactate là một khái niệm quan trọng trong lĩnh vực thể dục và thể thao, nhưng không phải ai cũng hiểu rõ về nó. Bạn có thắc mắc về ngưỡng lactate là gì và tại sao nó lại được coi là một chỉ số quan trọng? Hãy cùng Nam Việt Sport tìm hiểu và khám phá sâu hơn về khái niệm này.

Nội dung trang

Ngưỡng lactate là gì?

Ngưỡng lactate là một thuật ngữ thể thao dùng để chỉ mức độ lactate trong máu mà cơ bắp sản sinh trong quá trình hoạt động. Lactate là sản phẩm của quá trình lên men anaerobic trong cơ bắp khi glucose được sử dụng để tạo năng lượng mà không có đủ oxy.

Khi tập luyện ở mức độ cao hoặc cường độ vận động lớn, cơ bắp sẽ sản xuất lactate nhiều và nhanh hơn. Ngưỡng lactate là mức độ mà cơ bắp không thể loại bỏ lactate nhanh chóng và hiệu quả, dẫn đến sự tích tụ của nó trong máu. Khi vượt qua ngưỡng lactate, cảm giác mệt mỏi sẽ tăng lên đáng kể.

Thường thì, đo lường ngưỡng lactate được thực hiện trong các bài kiểm tra thể lực, trong đó mẫu máu được lấy ở các cấp độ tập luyện khác nhau và đo lường nồng độ lactate. Thông thường, ngưỡng lactate cao hơn ở những người tập luyện thể lực cao hơn, do cơ bắp của họ có khả năng chịu đựng và loại bỏ lactate tốt hơn.

Mối quan hệ giữa ngưỡng lactate và chỉ số V02

Ngưỡng lactate (LT) và chỉ số VO2 max (tối đa tiêu thụ oxy) đều là các yếu tố quan trọng trong việc đánh giá và cải thiện thể lực của một người. Hai yếu tố này có mối quan hệ mật thiết với nhau và thường được sử dụng để đo lường sức mạnh và khả năng vận động của cơ thể.

Ngưỡng Lactate (LT – Lactate Threshold):

Ngưỡng lactate là cường độ vận động mà lượng lactate trong máu tăng đáng kể so với trạng thái nền (sự cân bằng giữa sản xuất và loại bỏ lactate).
Đây là một chỉ số quan trọng trong thể thao vận động lực học vì nó liên quan mật thiết đến khả năng chịu đựng cường độ vận động lớn và kéo dài.

Chỉ Số VO2 Max:

Chỉ số VO2 max là một đo lường cho sức mạnh của hệ thống hô hấp và tuần hoàn của cơ thể, tức là khả năng tối đa của cơ thể trong việc hấp thụ và sử dụng oxy trong quá trình vận động.
Nó được đo lường bằng lượng oxy tiêu thụ tối đa trong một đơn vị thời gian (thường là mỗi phút) trong khi tập luyện ở cường độ tăng dần.

Mối quan hệ của ngưỡng Lactate và VO2 Max:

Ngưỡng lactate thường xảy ra ở một phần trăm tương đối nhất định của chỉ số VO2 max.
Ở những người có VO2 max cao, ngưỡng lactate thường xảy ra ở cường độ vận động cao hơn và ngược lại.
Điều này có nghĩa là người có VO2 max cao thường có thể chịu đựng được cường độ vận động lớn hơn mà không đạt đến ngưỡng lactate.

Mối quan hệ giữa ngưỡng lactate và chỉ số V02

Phương pháp đo ngưỡng lactate chính xác nhất

Để thực hiện đo ngưỡng lactate chính xác nhất, dưới đây là phương pháp mà mọi người có thể tham khảo:

Chuẩn bị thiết bị:

Một máy đo lactate máu.
Đầu lấy mẫu.
Que thử.
Máy đo đường huyết.

Lấy mẫu máu:

Trước khi thử nghiệm, lấy mẫu máu từ người được kiểm tra. Thường sử dụng đầu lấy mẫu để châm máu từ ngón tay.

Cách đo ngưỡng Lactate chính xác:

Thực hiện bài kiểm tra: Người được kiểm tra sẽ thực hiện một hoặc nhiều hoạt động vận động với cường độ tăng dần.
Lấy mẫu máu: Trong quá trình hoạt động, lấy mẫu máu ở các thời điểm nhất định, thường là ở các bước tăng dần cường độ.
Đo nồng độ Lactate: Mẫu máu được đưa vào máy đo lactate để đo lường nồng độ lactate trong máu.
Xây dựng biểu đồ Lactate: Dữ liệu từ các mẫu máu được thu thập để xây dựng biểu đồ nồng độ lactate theo thời gian hoặc theo cường độ hoạt động.
Xác định ngưỡng Lactate: Ngưỡng lactate được xác định thông qua biểu đồ lactate, thường là điểm mà sự tăng nồng độ lactate trở nên đột ngột.
Phân tích kết quả: Kết quả của bài kiểm tra sẽ cung cấp thông tin về ngưỡng lactate và cường độ hoạt động mà người được kiểm tra không thể duy trì mà không sản sinh ra lactate nhiều hơn mức có thể loại bỏ được.

Phương pháp đo ngưỡng lactate chính xác nhất

Một số câu hỏi thường gặp

Ai nên đo ngưỡng lactate thường xuyên?

Vận Động Viên và Đội Thể Thao: Để đánh giá và tối ưu hóa thể lực và chế độ tập luyện.
Huấn Luyện Viên Thể Dục: Để thiết lập chương trình tập luyện cá nhân hóa và theo dõi tiến triển.
Nhà Nghiên Cứu Thể Dục: Để nghiên cứu hiệu suất và tối ưu hóa chương trình tập luyện.
Người Tập Thể Dục Cá Nhân: Để đánh giá sức mạnh và khả năng chịu đựng cá nhân.
Người Tham Gia Các Hoạt Động Vận Động Cao Cường Độ: Để cải thiện hiệu suất trong các hoạt động như marathon, đua xe đạp.

Ai không nên kiểm tra ngưỡng lactate?

Không có quy tắc cứng nhắc về việc nào nên hoặc không nên kiểm tra ngưỡng lactate. Tuy nhiên, những người có vấn đề về sức khỏe hoặc có lo ngại về sức khỏe nên thảo luận với bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ phương pháp kiểm tra nào.

Bộ môn thể thao nào nên thường đo ngưỡng lactate?

Đua Xe Đạp Hoặc Chạy Bộ: Đo từ 3 đến 5 lần trong mùa giải để theo dõi tiến triển và điều chỉnh chương trình tập luyện.
Bóng Đá Hoặc Bóng Rổ: Có thể ít phổ biến hơn nhưng thường được sử dụng để đánh giá thể lực của cầu thủ.
Điền Kinh: Thường không được thực hiện thường xuyên nhưng có thể tiến hành trước các giải đấu quan trọng hoặc trong quá trình chuẩn bị cơ bắp

Việc đo ngưỡng lactate không chỉ hỗ trợ cho các vận động viên và huấn luyện viên thể dục cá nhân, mà còn cho những người quan tâm đến sức khỏe và thể lực cá nhân. Hy vọng qua bài viết trên bạn đã có thêm kiến thức về ngưỡng lactate.

Nếu bạn quan tâm đến việc sở hữu các thiết bị đo ngưỡng lactate hoặc các sản phẩm thể thao khác bạn có thể lựa chọn Nam Việt Sport. Đừng ngần ngại ghé thăm cửa hàng hoặc truy cập trang web https://thethaonamviet.vn/ để tìm hiểu thêm về các sản phẩm như: