[Giải Đáp] 1 trái bắp luộc bao nhiêu calo?

Bắp luộc có hàm lượng dinh dưỡng cao

1 trái bắp luộc bao nhiêu calo là câu hỏi được nhiều người đang giảm cân quan tâm. Bắp là ngũ cốc nguyên hạt có hàm lượng vitamin, khoáng chất và chất xơ cao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cùng Nam Việt Sport tìm hiểu thông tin về hàm lượng calo trong trái bắp và những lợi ích khi ăn bắp trong bài viết dưới đây.

1 trái bắp luộc bao nhiêu calo?

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, trong 164g ngô sẽ có khoảng 177 calo. Một trái bắp luộc khoảng 100g sẽ có khoảng 88 calo.

Ăn bắp luộc là cách tốt nhất giúp giữ lại tối đa hàm lượng chất dinh dưỡng cho trong trái bắp. Nhiều người ăn bắp luộc thay cơm để giảm cân. Tuy nhiên, trong thành phần của bắp vẫn chứa hàm lượng tinh bột khá nhiều có thể làm tăng lượng đường trong máu.

Vì vậy, các nhà khoa học cho rằng, việc ăn bắp luộc mỗi ngày cần tiết chế ở mức vừa phải, tránh tăng cân và đảm bảo sức khỏe.

Một trái bắp luộc chứa hàm lượng calo vừa đủ
Một trái bắp luộc chứa hàm lượng calo vừa đủ

Hàm lượng dinh dưỡng chứa trong bắp ngô

Ngoài vấn đề 1 trái bắp luộc bao nhiêu calo, nhiều người còn băn khoăn về hàm lượng dinh dưỡng có chứa trong trái bắp. Cụ thể các thành phần chính có trong trái bắp như sau:

  • Chất xơ: Bắp ngô chứa một lượng chất xơ đáng kể. Một bắp ngô khoảng 112 gram có thể chứa khoảng 16 gram chất xơ, tương đương với 42% và 64% nhu cầu hàng ngày cho nam giới và phụ nữ.
  • Carb (Carbohydrates): Bắp ngô chủ yếu được cấu tạo từ carb. Tinh bột là thành phần carb chính, chiếm 28-80% trọng lượng khô của trái bắp.
  • Protein: Ngô là nguồn cung cấp protein khá tốt. Tùy thuộc vào giống, hàm lượng protein có thể dao động từ 10-15%.
  • Dầu ngô: Hàm lượng chất béo trong ngô dao động từ 5-6% làm cho nó trở thành thực phẩm ít chất béo.
  • Vitamin và khoáng chất: Ngô là nguồn cung cấp vitamin tốt và cũng chứa các dưỡng chất như kali, sắt, kẽm, magie, photpho và selen. Ngoài ra, ngô cung cấp folate, vitamin C và E và vitamin A dưới dạng beta carotene.
  • Những hợp chất thực vật khác: Các loại protein phổ biến nhất trong ngô được gọi là zeins, chiếm 44-79% tổng hàm lượng protein.
Bắp luộc có hàm lượng dinh dưỡng cao
Bắp luộc có hàm lượng dinh dưỡng cao

Những lợi ích khi ăn bắp luộc đối với sức khỏe

Nắm rõ 1 trái bắp luộc bao nhiêu calo và hàm lượng dinh dưỡng bao nhiêu sẽ giúp bạn hiểu hơn về lợi ích của trái bắp với sức khỏe. Ăn bắp luộc có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như sau:

  • Tăng cường sức khỏe tim mạch: Bắp chứa các chất chống oxy hóa và có thể giúp giảm mức cholesterol, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
  • Hỗ trợ tiêu hóa và sức khỏe đường ruột: Bắp giàu chất xơ không hòa tan giúp tăng cường chức năng tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.
  • Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường: Bắp là thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp giúp tiêu hóa chậm và không gây tăng đột ngột lượng đường trong máu.
  • Kéo dài tuổi thọ: Theo nghiên cứu của Harvard’s Nurses’ Health Study và Health Professionals Follow-Up Study, những người ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, bao gồm bắp, có xu hướng sống lâu hơn so với những người khác.
  • Giảm cân: Nếu ăn bắp đúng cách ở dạng nguyên hạt và không chế biến quá nhiều, như bắp luộc có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, vì trong trái bắp có nhiều tinh bột và đường nên nếu ăn trong chế độ giảm cân nên ăn vừa đủ, tránh ăn nhiều.
Ăn bắp luộc mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe
Ăn bắp luộc mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

Để đảm bảo sức khoẻ, bạn cần kết hợp chế độ dinh dưỡng và tập luyện khoa học. Ngoài đăng ký các lớp tập luyện thể thao, bạn có thể cân nhắc tự mua thiết bị, dụng cụ để tập tại nhà.

Các loại máy đạp xe tại nhàmáy chạy bộ gia đìnhtạ tập gym tại nhà được khá nhiều gia đình ưa chuộng hiện nay. Ưu điểm lớn nhất là bạn có thể tập luyện ngay tại nhà, tiết kiệm thời gian và chi phí đáng kể.

Nếu bạn đang băn khoăn mua dụng cụ tập thể thao uy tín ở đâu thì Nam Việt Sport là địa chỉ đáng tin cậy. Tại Nam Việt Sport có bán đầy đủ các loại dụng cụ, thiết bị phục vụ cho các môn thể thao, thể hình khác nhau. Bạn có thể đến mua tại cửa hàng hoặc tham khảo thông tin và chọn mua trên website https://thethaonamviet.vn/ của Nam Việt Sport. Mỗi sản phẩm tại Nam Việt Sport đều đảm bảo chất lượng tốt nhất, bảo hành lâu dài và mức giá phải chăng.

Bài viết trên là những chia sẻ về 1 trái bắp luộc bao nhiêu calo, hàm lượng dinh dưỡng và lợi ích của trái bắp với sức khỏe. Hãy liên hệ với Nam Việt Sport để được tư vấn thêm về các thiết bị thể thao hỗ trợ giảm cân hiệu quả kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý để có kết quả giảm cân tốt nhất.

Đọc thêm bài viết hữu ích:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *