Tổng hợp các bài tập thể dục ngoài trời giúp bạn khỏe khoắn

Chúng ta đều biết rằng sức khỏe là vốn quý nhất của con người, có sức khỏe là có tất cả. Một trong những cách hiệu quả, an toàn và tiết kiệm chi phí để  có một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai là chúng ta phải thường xuyên tập luyện thể dục, đặc biệt là tập các bài tập thể dục ngoài trời. Đây là một trong số những hình thức rèn luyện sức khỏe được đánh giá cao và được nhiều người yêu thích. Vậy, tập thể thao ngoài trời đem lại lợi ích gì và tập như thế nào để đạt hiệu quả tối ưu? Nam Việt Sport sẽ trả lời cho bạn trong bài viết dưới đây.

I. Tác dụng của việc tập luyện thể thao ngoài trời

Bạn nên chăm chỉ dành thời gian luyện tập cardio mỗi ngày vì những bài tập này đem lại rất nhiều lợi ích cho bạn:

1. Tập luyện thể thao ngoài trời giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi

Hiện nay, những nghiên cứu của các nhà khoa học đã cho thấy rằng: đa số các hoạt động thể dục thể thao ngoài trời có khả năng làm giảm thiểu tối đa các ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Đồng thời, nếu duy trì tập thể dục đều đặn còn có khả năng hạn chế những căn bệnh nguy hiểm cho sức khỏe.

2. Tập luyện thể thao ngoài trời giúp điều trị mất ngủ

Tập thể dục ngoài trời giúp cho cơ thể có cơ hội hít thở bầu không khí trong lành, từ đó mà có thể làm giảm bớt được các triệu chứng khó ngủ, mất ngủ. Tập thể dục thường xuyên trong bầu không khí trong lành sẽ giúp bạn cải thiện được tối đa chất lượng giấc ngủ mỗi ngày.

Xem thêm: Phụ nữ đạp xe đạp có tốt không?| Lưu ý khi đạp xe đạp

3. Tập luyện thể thao ngoài trời giúp cung cấp Vitamin D

Khi bạn tập luyện ở bên ngoài trời, ngoài việc có thể cải thiện được sức khỏe thì bạn còn có thể tận hưởng được những lợi ích từ ánh nắng mặt trời mang lại. Bầu không khí trong lành cùng với lượng ánh sáng mặt trời sẽ đem lại một sức khỏe tốt và cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Ánh nắng mặt trời cung cấp cho cơ thể Vitamin D, tăng cường sự phát triển của hệ thống cơ bắp, đồng thời cũng cung cấp lượng oxy dồi dào cho các mô trong cơ thể.

4.  Tập luyện thể thao ngoài trời giúp tiết kiệm chi phí

So với việc phải tới phòng tập gym mỗi ngày, việc tập luyện thể thao bên ngoài trời giúp bạn tiết kiệm được đáng kể chi phí mỗi ngày. Bởi vì, hiện nay tại các công viên tập thể dục đều đã trang bị tương đối đầy đủ những dụng cụ thể thao ngoài trời và có thể sử dụng đối với tất cả mọi người.

II. Một số bài tập thể dục ngoài trời

1. Các bài tập thể dục khởi động

Các bài tập thể dục khởi động có tác dụng làm nóng cơ thể, giãn cơ; giúp chuyển đổi trạng thái tĩnh của cơ thể sang trạng thái động;  giúp xương, cơ,, khớp trở nên linh hoạt hơn, hạn chế tối đa tình trạng bị chuột rút, mất sức nhanh, căng cơ và đột quỵ khi tập luyện. 

Như vậy, các bài tập thể dục khởi động ngoài trời là rất quan trọng mà các bạn không được bỏ qua trước khi tập luyện bất kỳ một bài tập thể dục nào khác.

2. Bài tập chạy tại chỗ

Chạy tại chỗ cũng được coi là một trong những bài tập khởi động cơ thể dành cho những người muốn chạy bộ hoặc chạy nước rút.

Chạy tại chỗ giúp khởi động và có tác dụng kích hoạt các cơ chân, khớp gối giúp cho đôi chân của bạn trở nên linh hoạt hơn và hoạt động tốt hơn.

3. Bài tập chạy bộ ngoài trời

Chạy bộ là bài tập thể dục ngoài trời mà hầu hết mọi người đều yêu thích bởi cách thực hiện đơn giản nhưng lại đem lại nhiều lợi ích của bài tập này.

Chạy bộ đem lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời như: phát triển cơ tim, tăng sự dẻo dai cơ thể, đốt cháy calo, giảm mỡ, săn chắc cơ thể, phát triển cơ, khớp gối,….

Để đạt được hiệu quả tối ưu cho cơ thể ở bài tập này, các bạn nên chạy bộ vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối, không cần phải chạy nhanh mà chỉ cần chạy với vận tốc vừa đủ, phù hợp với thể lực của mình.

Khi chạy, cần lưu ý điều chỉnh hơi thở đều để cung cấp đủ Oxy cho cơ thể, tránh tình trạng xuống sức quá nhanh.

Việc tập luyện cần được tăng dần theo thời gian, không nên chạy quá nhanh ngay từ đầu bởi có thể sẽ ảnh hưởng xấu tới cơ thể, sức khỏe và không đạt được hiệu quả tối ưu từ bài tập.

4. Bài tập chạy nước rút

Chạy nước rút là bài tập đem lại tác dụng rất tốt cho sức khỏe và cơ thể, đặc biệt là đối với cơ thể nam giới.

Tuy nhiên, chạy nước rút là một bài tập thể dục ngoài trời chứ không phải tập luyện thi đấu nên mọi người không nên chạy quá nhanh, chạy đến kiệt sức, như vậy sẽ mất đi hiệu quả tập luyện và cũng có thể ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe.

5. Bài tập nhảy dây ngoài trời

Nhảy dây là một trong những bài tập ngoài trời được yêu thích bởi hầu hết các chị em phụ nữ và đối với cả nam giới bởi cách thực hiện đơn giản nhưng lại đem lại nhiều lợi ích của bài tập này. Bài tập nhảy dây giúp phát triển cơ tay, cơ chân, cơ đùi, đốt cháy calo và săn chắc cơ thể,….

Đặc biệt, bài tập nhảy dây còn có thể thực hiện ở mọi lúc, mọi nơi.

6. Các bài tập căng cơ và duỗi cơ

Các bài tập căng cơ và duỗi cơ thường được thực hiện cùng với các bài tập khởi động để chuyển đổi trạng thái cơ thể từ tĩnh sang động, đồng thời để tăng sức bền, tránh bị căng cơ, chuột rút, hoặc xuống sức quá nhanh.

7. Bài tập đạp xe ngoài trời

Đạp xe ngoài trời là một trong những môn tập thể dục được yêu thích nhất hiện nay. Việc đạp xe ngoài trời đem lại rất nhiều lợi ích như: giúp cơ thể dẻo dai, tăng tính bền bỉ, duy trì sự tập trung của não bộ, giúp khớp gối hoạt động linh hoạt hơn.

Để bài tập đạp xe đem lại hiệu quả tốt nhất thì bạn cần đạp với vận tốc vừa phải, nên đạp trên các cung đường bằng phẳng, đảm bảo an toàn.

8. Các bài tập Yoga

Yoga là bài tập rất quen thuộc tại Việt Nam, đặc biệt là đối với các chị em phụ nữ.  Tập Yoga đem lại rất nhiều lợi ích và rất tốt cho sức khỏe, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, dẻo dai hơn và giúp cơ thể phát triển toàn diện.

Theo nghiên cứu khoa học, tập Yoga không chỉ đem lại sức khỏe tốt hơn mà còn có tác dụng giúp chị em phụ nữ giảm stress, hạn chế tối đa và điều trị chứng trầm cảm.

9. Các bài tập cùng những dụng cụ thể thao ngoài trời

Hiện nay, những bài tập thể dục ngoài trời kết hợp với các dụng cụ thể thao tại các công viên như máy tập công viên, tại sân nhà hoặc sân vườn là những bài tập đem lại hiệu quả cao và được nhiều người yêu thích.

Có rất nhiều máy tập ngoài trời khác nhau và mỗi dụng cụ sẽ phù hợp với những bài tập khác nhau và đem lại hiệu quả riêng đối với các vùng trên cơ thể.

Với những hiệu quả mà dụng cụ tập luyện mang lại, các bạn nên kết hợp tập luyện tất cả những bài tập thể dục ngoài trời với các dụng cụ, mỗi bài tập dao động khoảng 10-15 phút với cường độ hợp lý để rèn luyện, phát triển toàn diện toàn bộ cơ thể, đem lại hiệu quả tốt nhất.

Trên đây, Nam Việt Sport đã cung cấp cho bạn về tác dụng của những bài tập thể thao ngoài trời, cũng như tổng hợp những bài tập đơn giản, hiệu quả nhất. Hy vọng rằng bài viết trên sẽ giúp bạn có thể tập luyện thể thao ngoài trời tốt hơn và đem lại hiệu quả tối ưu. 

Nam Việt Sport là nơi chuyên cung cấp máy tập thể dục, thể thao uy tín mà bạn có thể chọn lựa. Nếu bạn có nhu cầu hoặc cần tư vấn, hãy liên hệ hotline 0888 822 866 – 0934 966 860 hoặc website thethaonamviet.vn để được hỗ trợ giải đáp nhanh chóng nhất.

PT Gia Huy

Gia Huy đã có nhiều kinh nghiệm trong ngành PT. Chuyên hướng dẫn mọi người tập luyện, tư vấn chế độ dinh dưỡng để luôn có vóc dáng cân đối và săn chắc

Bài đăng này hữu ích như thế nào?

5/5 - (1 bình chọn)