Đạp xe có tác dụng gì? 11 lợi ích của việc đạp xe tập thể dục

(Last Updated On: 27/11/2023)

Tổ chức Y tế Quốc gia Anh (NHS) khuyến khích chạy xe đạp tập thể dục 2,5 giờ mỗi tuần mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm nguy cơ mắc bệnh tim, bệnh tiểu đường loại 2 và đột quỵ…. Để hiểu rõ hơn việc đạp xe có tác dụng gì? Nam Việt Sport sẽ cung cấp 11 lợi ích của việc đạp xe dưới đây để bạn nắm rõ.

Mục lục

11 lợi ích của việc đạp xe tập thể dục

Giảm cân giữ dáng

Theo bảng thống kê lượng calo đốt cháy từ Đại học Harvard, khi vận động các hoạt động thể thao điển hình như xe đạp có thể tiêu hao gần 300 calo trong 30 phút.

Việc tập thể dục xe đạp đều đặn kết hợp với ăn uống khoa học, và tuân thủ quy tắc lượng calo nạp vào cơ thể nhỏ hơn lượng calo tiêu hao (calo in < calo out) sẽ khiến bạn giảm cân nhanh chóng.

Khi cơ thể rơi vào trạng thái thâm hụt calo, đồng nghĩa với việc cơ thể sẽ sử dụng năng lượng từ lượng mỡ thừa tích trữ để hoạt động. Vì vậy, đạp xe giúp tiêu hao năng lượng giúp bạn giảm cân.

Cải thiện hệ thống xương khớp

Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí BMC Musculoskeletal Disorders, đạp xe tập thể dục tại nhà được xem là bài tập thể dục nhẹ nhàng, tuyệt vời cho những người lớn tuổi, bệnh nhân cần phục hồi khả năng linh hoạt của xương khớp sau phẫu thuật hoặc bị chấn thương.

Việc thực hiện các động tác linh hoạt và đều đặn giúp bệnh nhân lấy lại chức năng cơ và khớp, xây dựng sức mạnh và phục hồi tính linh hoạt, cũng như khả năng vận động, giúp giảm đau một cách hiệu quả.

Xem thêm: Đi xe đạp có tốt cho xương khớp không

Cải thiện sức khỏe tâm lý

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp san Y khoa Anh Quốc với 788 người tham gia đi học, đi làm bằng xe đạp. Kết quả cho thấy là những người đi xe đạp 5 ngày trở lên mỗi tuần có nguy cơ bị căng thẳng thấp hơn những người đi xe đạp dưới 4 ngày.

Do đó, việc luyện tập thể thao với xe đạp tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe tâm lý, giảm căng thẳng hiệu quả. Do khi tập luyện sẽ giúp cơ thể giải phóng endorphin (hormone hạnh phúc) vào trong máu, giúp bạn cảm thấy mọi thứ thật tốt đẹp.

Xem thêm: Phụ nữ đạp xe đạp có tốt không

Giảm đau nửa đầu

Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y khoa Anh Quốc (BMC), tập xe đạp thể dục tại nhà là một bộ môn thể dục aerobic giúp giảm đau đầu hiệu quả. Do hoạt động thể chất này kích thích não bộ tiết ra nhiều endorphins – hoạt chất giảm đau tự nhiên.

Bên cạnh đó, đạp xe tập thể dục còn kích thích quá trình lưu thông khí huyết, giúp tăng cường sức khỏe não bộ tốt hơn.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Theo nghiên cứu được công bố trên Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, khi đạp xe nhịp tim và nhịp thở của bạn sẽ tăng lên, giúp tim bơm máu nhiều hơn và phổi cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ thể.

Việc đạp xe đạp thường xuyên kết hợp với ăn uống khoa học có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm cholesterol cao trong máu, giảm nguy bị tăng huyết áp, béo phì và đột quỵ.

Phòng tránh bệnh tiểu đường

Theo dẫn chứng từ Trung tâm kiểm soát phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ, việc tập thể dục bằng xe đạp là một hoạt động thể chất vừa phải khiến cơ thể bạn nhạy cảm hơn với insulin.

Insulin là hormone cho phép các tế bào trong cơ thể sử dụng lượng đường trong máu làm năng lượng), hoạt động này giúp kiểm soát bệnh tiểu đường một cách hiệu quả.

Cải thiện làn da

Việc căng thẳng kéo dài, stress sẽ tác động tiêu cực đến làn da như nếp nhăn, mụn…Việc tập thể dục giúp máu được tuần hoàn đều khắp cơ thể, cung cấp oxy cho các tế bào, giảm stress, từ đó sẽ khiến làn da khỏe hơn.

Hơn nữa, việc luyện tập sẽ tiết ra mồ hôi giúp các lỗ chân lông được thông thoáng, làm cho da giảm mụn hiệu quả.

Dễ đi vào giấc ngủ

Melatonin là một loại hormone giúp điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể trong chu kỳ thức-ngủ. Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, việc tập thể dục sẽ giúp cơ thể sản xuất nhiều melatonin hơn, từ đó giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.

Ngoài ra, Melatonin cũng là một hoạt chất tự nhiên giúp bảo vệ cơ bắp chống lại sự tổn thương và bị oxi hóa.

Tiết kiệm thời gian

Nếu bạn là người bận rộn, không có nhiều thời gian để ra ngoài luyện tập thì đây là phương pháp tối ưu giúp bạn vừa nâng cao sức khỏe vừa tiết kiệm thời gian, có thể luyện tập bất cứ lúc nào tại nhà.

Cải thiện khả năng thăng bằng, tăng cường sức mạnh phần chân

Thăng bằng là một trong những yếu tố quan trọng của sức khỏe, giúp hạn chế té ngã và các chấn thương như gãy xương. Tuy nhiên, khả năng cân bằng của cơ thể có xu hướng giảm dần theo tuổi tác hoặc khi ít vận động.

Đạp xe tập thể dục là bài tập thể dục giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng hiệu quả. Khi đạp xe, cơ thể người tập phải phối hợp nhịp nhàng giữa tay, chân để giữ cho xe chạy ổn định.

Điều này giúp phát triển các cơ và dây chằng hỗ trợ khả năng thăng bằng, đồng thời cải thiện khả năng phối hợp giữa các bộ phận của cơ thể.

Xem thêm: Đạp xe có to chân không

Thuận tiện trong việc luyện tập

Ưu điểm nổi bật nhất ở xe đạp tập thể dục là sự chủ động về thời gian cho người dùng và thuận tiện trong việc rèn luyện sức khỏe. Bạn không cần lo lắng thời tiết bên ngoài bởi xe có thể đặt ở bất cứ vị trí nào.

Ngoài ra, bạn có thể xem chương trình giải trí, nghe nhạc, đọc báo, trông trẻ cùng nhiều hoạt động khác trong lúc tập.

Trong bối cảnh mạng xã hội tràn lan những thông tin sai lệch về tác dụng chữa bệnh của xe đạp tập thể dục, Nam Việt Sport muốn cung cấp đến bạn những thông tin chính xác, được dựa trên nghiên cứu khoa học và được chứng minh bởi hiệp hội Y Khoa uy tín.

Hi vọng rằng, những thông tin trên đây sẽ giúp bạn có cái nhìn khách quan hơn trước khi quyết định mua hàng. Ngoài ra, nếu bạn có nhu cầu trải nghiệm các sản phẩm xe đạp tập thể dục, có thể đến cửa hàng gần nhất tại:

Hồ Chí Minh: số 26 đường số 30, P. Linh Đông, TP Thủ Đức, Thành phố Hồ Chí Minh.
Hà Nội: số 1, Ngõ 81 đường Thanh Liệt, Thanh Trì, Hà Nội.

Nam Việt Sport sử dụng các nguồn tham khảo uy tín, bao gồm các tổ chức y dược, học thuật chính thống, tài liệu từ các cơ quan chính phủ. Để đảm bảo nội dung luôn chính xác, minh bạch và tin cậy, chúng tôi có quy trình biên tập chặt chẽ.

Nguồn tham khảo:

Cycling

https://www.nhsinform.scot/healthy-living/keeping-active/activities/cycling

Calories burned in 30 minutes for people of three different weights

https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-for-people-of-three-different-weights

Cycling kinematics in healthy adults for musculoskeletal rehabilitation guidance

https://bmcmusculoskeletdisord.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12891-021-04905-2

The relationship between bicycle commuting and perceived stress: a cross-sectional study

https://bmjopen.bmj.com/content/7/6/e013542

The effect of aerobic exercise on the number of migraine days, duration and pain intensity in migraine: a systematic literature review and meta-analysis

https://thejournalofheadacheandpain.biomedcentral.com/articles/10.1186/s10194-019-0961-8