Giới thiệu các bài tập xe đạp tập thể dục hiệu quả nhất hiện nay 

Tập thể dục bằng xe đạp mang lại rất nhiều tác dụng đối với sức khỏe. Đặc biệt, hoạt động này không chỉ giúp rèn luyện thể chất mà còn hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Vậy có các bài tập xe đạp tập thể dục trong nhà nào giúp eo thon, dáng đẹp và cải thiện sức khỏe? Mời bạn cùng Nam Việt Sport theo dõi ngay trong bài viết sau đây. 

I. Bài tập đạp xe trong nhà có các tác dụng như thế nào?

Các bài tập đạp xe trong nhà không những có tác dụng trong việc nâng cao sức khỏe mà còn giúp mang lại hiệu quả giảm cân tuyệt vời. Dưới đây là những lợi ích từ việc tập áp dụng các bài tập đạp xe trong nhà mà bạn có thể tham khảo:

+ Việc tập luyện các bài tập trên xe đạp tập thể dục tại nhà giúp kiểm soát cân nặng rất tốt bởi mỗi giờ chúng có thể đốt cháy được khoảng 300 – 400 calo giảm mỡ thừa. Mặt khác, việc làm này còn hỗ trợ hoạt động trao đổi chất trong cơ thể diễn ra khoa học và nhanh chóng hơn.

+ Chức năng vận động giữa các bộ phận sẽ trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn bởi vì để thực hiện được các bài tập đạp xe, toàn bộ cơ thể của bạn cần phải phối hợp một cách nhuần nhuyễn và nhịp nhàng với nhau. Đặc biệt, việc tập thể thao cần phải có sự kiên trì bền bỉ hàng ngày mới có thể mang lại tác dụng, do đó hoạt động này còn giúp bạn rèn luyện được tính nhẫn nại,… 

+ Thường xuyên tập thể dục bằng xe đạp còn giúp cho hệ tim mạch của bạn hoạt động tốt hơn, từ đó giúp phòng ngừa nhiều bệnh tật nguy hiểm. Đồng thời, oxy đưa vào cơ thể hỗ trợ tim bơm máu được hiệu quả và giúp hệ tuần hoàn hoạt động tốt hơn. 

+ Việc thực hiện các bài tập đạp xe ngay tại nhà là hoạt động rất phù hợp với người có quỹ thời gian hạn chế hoặc không thể ra ngoài trời hay đến phòng tập. Phương pháp này không những giúp luyện tập hiệu quả mà còn giúp bạn tiết kiệm được thời gian cũng như chủ động hơn về thời điểm tập thể dục. 

Xem thêm:

• Hướng dẫn sửa xe đạp tập thể dục đúng cách tại nhà
• Đạp xe cardio là gì? Cách đạp xe cardio hiệu quả nhất

II. Top 5 bài tập xe đạp tập thể dục trong nhà phổ biến hiện nay 

1. Bài tập đạp xe trong nhà giúp nâng ngực

Bài tập đạp xe trong nhà hỗ trợ nâng ngực thường được thực hiện như sau:

• Bước 1: Bắt đầu thực hiện với tư thế chân đặt lên bàn đạp, tay giữ chắc lấy tay cầm kết hợp với việc nhấc người lên và giữ thẳng lưng.
• Bước 2: Từ từ để hai đùi tựa vào thành tay nắm của xe đồng thời nghiêng cơ thể về phía trước và hướng mũi chân xuống sàn nhà.
• Bước 3: Tiếp theo, bạn cần đảm bảo vai phải duỗi thẳng, lưng hơi uốn cong và hướng mặt lên trên. 
• Bước 4: Cuối cùng, giữ thăng bằng trong trạng thái trên khoảng từ 2 đến 3 phút, sau đó lặp lại động tác tương tự như hướng dẫn.

2. Bài tập nâng chân ngay tại nhà

Bài tập nâng chân tại nhà thường được thực hiện như sau:

• Bước 1: Đầu tiên, người tập cần đứng bên trái yên xe, đồng thời một chân để đối diện với tay lái, sau đó từ từ xoay chân trái lên và đặt nhẹ nhàng gót chân lên tay cầm, đồng thời tay phải giữ lấy bàn chân trái.
• Bước 2: Tiếp theo, bạn nên giữ nguyên tư thế trên trong khoảng vài phút, sau đó tiến hành lặp lại động tác với chân phải và tay trái.

Lưu ý: Để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần phải giữ cho đầu gối thẳng và nhẹ nhàng kéo ngực về phía chân khi tập động tác này. 

3. Bài tập đạp xe kết hợp với tạ tay

Thông thường, bài tập đạp xe kết hợp với tạ tay sẽ tác động chính tới cơ hông đùi và cơ bắp tay, do đó, để mang lại hiệu quả tốt nhất, khi thực hiện động tác này, bạn cần tiến hành các bước sau đây:

• Bước 1: Ngồi trực tiếp trên xe đạp tập thể dục và đặt hai chân vào bàn đạp, đồng thời, hai càng tay sẽ được cố định để không thể di chuyển trong quá trình tập luyện. 
• Bước 2: Tiếp theo, hai tay người tập cầm tạ nâng lên, nâng xuống đều đặn kết hợp với việc đạp xe. 

Lưu ý: Nếu bạn thường xuyên thực hiện bài tập này ít nhất 30 phút mỗi ngày thì sẽ nhanh đem lại hiệu quả dáng đẹp hơn.

4. Bài tập gập chân với xe đạp tập trong nhà

Để tập bài tập gập chân với xe đạp tập trong nhà bạn cần thực hiện các thao tác sau: 

• Bước 1: Đầu tiên, đứng một bên cạnh yên xe đạp tập thể dục tại nhà và ngón chân hướng về phía tay lái, đồng thời đặt tay trái lên thanh điều khiển và chân phải gập gót chạm mông. 
• Bước 2: Tiếp theo, tay phải giữ lấy chân phải để chân luôn trong trạng thái chạm mông, đồng thời lúc này đầu gối của bạn phải hướng về phía nền tập. 
• Bước 3: Tiếp tục giữ động tác trên trong vòng vài phút (khoảng từ 4 đến 5 phút) và cuối cùng thực hiện các bước tương tự với chân còn lại. 

5. Bài tập gập người về phía trước xe đạp

Để bài tập gập người về phía trước xe đạp đạt hiệu quả, bạn cần thực hiện các thao tác sau đây:

• Bước 1: Đầu tiên, người tập cần phải đặt cả hai chân lên bàn đạp và đặt khuỷu tay lên thanh cầm khi bạn nhấc khỏi yên xe. 
• Bước 2: Tiếp theo, bạn cần thả gót xuống khi xoay hông trở lại yên xe và nghiêng về phía trước ở phần thắt lưng. Đồng thời, đầu và ngực thả lỏng xuống vị trí gần bảng điều khiển và màn hình hiển thị. 
• Bước 3: Cuối cùng, kéo dài cột sống và kéo vai (thực hiện tập động tác này trong khoảng vài phút), sau đó trở lại phía trước, chuyển chân trở lại và lặp lại. 

Tóm lại, bài viết trên đây Nam Việt Sport đã giới thiệu đến bạn đọc những thông tin chi tiết và đầy đủ nhất về các bài tập xe đạp tập thể dục. Chúng tôi hy vọng những chia sẻ trên sẽ mang đến cho bạn đọc những thông tin hữu ích. 

Ngoài ra, nếu bạn có nhu cầu mua xe đạp tập thể dục thì có thể liên hệ với chúng tôi thông qua hotline: 0914 225 798 – 0934 966 860 hoặc truy cập vào trang web: thethaonamviet.vn để được nhân viên tại Nam Việt Sport tư vấn chi tiết nhất.

Gia Huy

Đã có nhiều kinh nghiệm trong ngành PT. Chuyên hướng dẫn mọi người tập luyện, tư vấn chế độ dinh dưỡng để luôn có vóc dáng cân đối và săn chắc

Đánh giá bài viết

5/5 - (1 bình chọn)