Đạp xe đạp 20 phút, 30 phút, 1 giờn tốn bao nhiêu calo?

Đạp xe là môn thể dục lành mạnh phù hợp với mọi lứa tuổi, từ trẻ nhỏ đến người già, mang lại rất nhiều lợi ích về sức khoẻ, không chỉ giúp rèn luyện cơ thể, mang lại cảm giác thư thái mà còn là phương pháp luyện tập giúp cơ thể khỏe đẹp và hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh chóng. Vậy đạp xe tốn bao nhiêu calo? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây của Nam Việt Sport.

I. Đạp xe thường xuyên mang lại những lợi ích gì?

Những lợi ích điển hình của việc đạp xe thường xuyên là:

• Tăng cường sức khỏe hệ tim mạch, điều độ nhịp tim
• Rèn luyện cơ bắp và tăng tính linh hoạt của xương khớp
• Giảm mức độ căng thẳng, lo âu, giúp tinh thần thư thái hơn
• Cải thiện tư thế và giúp sự phối hợp của cơ thể trở nên nhịp nhàng hơn
• Hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao, giúp xương chắc khỏe
• Tiêu hao calo, giảm lượng chất béo trong cơ thể
• Phòng ngừa và hỗ trợ điều trị một số bệnh liên quan đến hô hấp, tim mạch

II. Đạp xe tốn bao nhiêu calo?

1. Đạp xe 20 phút 

Tùy theo cân nặng của bạn và cường độ rèn luyện, lượng calo được đốt cháy sẽ khoảng 130 – 170 calo. Tuy nhiên, bạn có thể đốt cháy lượng calo lớn hơn mức trung bình khi đạp xe vào thời điểm đốt mỡ lý tưởng nhất trong ngày, nhất là vào buổi sáng.

2. Đạp xe 30 phút 

Lượng calo đốt cháy khi bạn đạp xe 30 phút vào khoảng 75 – 670. Cụ thể:

• Đạp xe với tốc độ 5 mph (5 mile/phút): tiêu hao 75 – 155 calo
• Đạp xe với tốc độ 10 mph (10 mile/phút): tiêu hao 190 – 415 calo
• Đạp xe với tốc độ 15 mph (15 mile/phút): tiêu hao 300 – 670 calo

Nếu bạn đạp xe với tốc độ 10mph 30 phút mỗi ngày thì trong vòng 10 ngày, bạn sẽ đốt cháy được 4,150 calo (ứng với hơn 0,5kg). Duy trì thói quen này đều đặn, bạn có thể giảm được 1,5kg chỉ bằng việc đạp xe mỗi tháng.

3. Đạp xe 1 giờ

Đạp xe 1 giờ trung bình có thể giảm được 400 – 500 calo. Đây là thời gian tập luyện lý tưởng nhất để giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, đạp xe trong vòng 1 tiếng là khoảng thời gian dài, do đó bạn nên ăn nhẹ một quả chuối hoặc một quả lê 20 phút trước khi bắt đầu để đảm bảo sức khỏe.

III. Hướng dẫn đạp xe giảm cân hiệu quả cao

1. Thời điểm đạp xe phù hợp

Theo nghiên cứu khoa học, người tập nên đạp xe vào buổi sáng hoặc buổi chiều để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất. Buổi sáng là lúc cơ thể của bạn vừa tỉnh giấc, nếu đạp xe vào thời điểm này sẽ giúp giảm thèm ăn, đánh tan mỡ thừa, tăng hiệu quả giảm cân. Bên cạnh đó, buổi chiều tối là lúc thân nhiệt người tăng cao, rất thích hợp để đốt cháy mỡ thừa.

Xem thêm: Hướng dẫn sử dụng máy tập xe đạp

2. Khởi động kỹ trước khi luyện tập

Trước khi đạp xe, bạn cần thực hiện các bài khởi động khoảng 5 – 10 phút để làm nóng cơ thể, giúp hạn chế các chấn thương trong quá trình tập, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn.

Một số bài khởi động trước khi đạp xe bạn nên tham khảo: xoay cổ tay, cổ chân, chạy bước nhỏ tại chỗ, gập bụng, vặn mình, giãn cơ,…

3. Đạp xe đạp tốc độ ổn định

Khi đạp xe ở vận tốc ổn định sẽ giúp bạn kéo dài thời gian tập luyện, duy trì nhịp thở đều đặn để cơ thể khỏe mạnh và tiêu hao được nhiều calo hơn. Bạn nên dựa vào thể trạng của mình để chọn tốc độ đạp xe phù hợp.

Xem thêm: Tốc độ đạp xe trung bình

4. Đạp xe trên nhiều địa hình

Lớp mỡ thừa tích tụ trong cơ thể bạn sẽ nhanh chóng bị đánh tan khi đạp xe trên nhiều địa hình khác nhau. Khi đạp xe ngoài trời, bạn nên đa dạng các địa điểm tập luyện như đường thẳng, lên dốc, đường rích rắc, đường cát sỏi, đường rừng,…để tiêu hao nhiều calo hơn.

Nếu bạn tập luyện với xe đạp tập thì hãy điều chỉnh nút kháng lực để có cảm giác như đang đạp xe trên nhiều địa hình khác nhau, giúp giảm cân hiệu quả và nhanh chóng hơn.

5. Tăng dần cường độ đạp xe

Khi mới bắt đầu đạp xe giảm cân, bạn không nên thực hiện các cường độ quá sức mà hãy luyện tập nhẹ nhàng với cường độ phù hợp thể trạng để cơ thể làm quen. Sau đó bạn hãy tăng dần cường độ theo thời gian để tăng sức bền và đạt hiệu quả giảm cân cao.

Tham khảo ngay sản phẩm xe đạp tập thể dục air bike hỗ trợ luyện tập tại nhà

IV. Một số lưu ý khi đạp xe giảm cân mà bạn cần biết

1. Trang phục đạp xe và giày thoải mái

Dù bạn đạp xe ngoài trời hay luyện tập với xe đạp tập tại nhà đều nên mặc trang phục thoải mái và mang đôi giày chất lượng. Quần áo đạt chuẩn cần có khả năng thấm hút mồ hôi và độ co giãn tốt, vừa vặn với cơ thể để người tập có tâm lý dễ chịu khi tập luyện, bên cạnh đó, một đôi giày vừa vặn, êm ái sẽ hỗ trợ bạn duy trì tốc độ đạp xe, nâng cao cường độ đạp xe tốt nhất.

2. Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Đạp xe thường xuyên nhưng lại bỏ qua chế độ dinh dưỡng sẽ khiến việc tập luyện của bạn khó đạt được kết quả giảm cân như mong muốn, vì thế, bạn cần xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp với việc đạp xe.

Hãy bổ sung đầy đủ vitamin, chất đạm, khoáng chất thông qua những loại thực phẩm như các loại rau củ, trái cây, trứng, sữa, thịt đỏ…bên cạnh đó, cần hạn chế các loại thực phẩm có nhiều chất béo, chất đường và tinh bột.

Đặc biệt, bạn không được nhịn đói hay bỏ bữa ăn, thay vào đó hãy chia nhỏ bữa ăn trong ngày để dễ dàng kiểm soát lượng calo nạp vào. Đồng thời, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để cải thiện hệ tim mạch khỏe mạnh và điều hòa thân nhiệt.

Nam Việt Sport là địa chỉ chuyên cung cấp các dụng cụ thể hình, thể thao uy tín với giá thành ưu đãi. Các loại xe đạp tập thể dục ở đây vô cùng đa dạng với nhiều mẫu mã, màu sắc cho bạn chọn lựa.

Khi mua hàng tại Nam Việt Sport, bạn sẽ được hưởng chế độ bảo hành trọn gói, dịch vụ vận chuyển miễn phí cùng nhiều chính sách ưu đãi khi mua hàng. Ngoài ra, đội ngũ chuyên viên giàu chuyên môn, có thâm niên lâu năm sẽ giúp bạn chọn được sản phẩm phù hợp với nhu cầu sử dụng nhất.

Nếu có nhu cầu, hãy liên hệ ngay với Nam Việt Sport qua hotline: 0934 966 860 – 0888 822 866 hoặc website để được tư vấn chi tiết và hỗ trợ nhanh chóng, kịp thời nhất.

Xem thêm:

• Lưu ý khi dùng xe đạp tập thể dục
• Sai lầm thường gặp khi sử dụng xe đạp tập

PT Gia Huy

Gia Huy đã có nhiều kinh nghiệm trong ngành PT. Chuyên hướng dẫn mọi người tập luyện, tư vấn chế độ dinh dưỡng để luôn có vóc dáng cân đối và săn chắc

Bài đăng này hữu ích như thế nào?

5/5 - (2 bình chọn)