Hướng dẫn cách sử dụng máy chạy bộ Impulse

cach-su-dung-may-chay-bo-impulse
(Last Updated On: 27/03/2022)

Sử dụng máy chạy Impulse như thế nào là đúng cách? Nên mua máy chạy bộ Impulse ở đâu chất lượng, giá tốt?

Chạy trên máy chạy bộ Impulse là dụng cụ để tập thể dục cardio tuyệt vời, có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe và vóc dáng của mình. Mặc dù, nhìn có vẻ đơn giản nhưng bạn nên tìm hiểu cách sử dụng máy chạy bộ impulse một cách an toàn trước khi bắt đầu tập luyện. 

I. Hướng dẫn chạy bộ trên máy đúng cách

cach-su-dung-may-chay-bo-impulse

1. Làm nóng khớp và cơ bắp

Làm nóng các khớp của bạn bằng cách đi bộ trước khi chạy trong khoảng 5 phút sẽ giúp máu của bạn lưu thông đều bằng cách đi bộ với tốc độ chậm trên một độ nghiêng nhẹ, chẳng hạn như ở độ nghiên 2%. 

Điều này sẽ giúp bạn tránh khỏi các chấn thương nghiêm trọng khi tập. Sau đó, thực hiện theo cách chạy của bạn cùng một vài phút đi bộ để hạ nhiệt.

2. Tăng tốc độ của bạn dần dần

cach-su-dung-may-chay-bo-impulse

Sau khi khởi động xong, hãy tăng tốc độ của bạn để chạy bộ. Cứ sau 5 phút, bạn nên tăng tốc độ lên một chút. Tiến hành tăng tốc độ cho đến khi tốc độ của bạn bằng khi chạy nước rút, rồi giảm tốc dần trong khoảng thời gian 5 phút.

  • Tham khảo hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ hoặc nói chuyện với một huấn luyện viên tại phòng tập thể hình để tìm hiểu về các chế độ luyện tập xen kẽ được lập trình vào máy của bạn.
  • Không bao giờ đặt tốc độ của máy vượt quá khả năng của bạn. Luôn đánh giá thấp tốc độ tối đa của bạn trên máy chạy bộ tránh chấn thương.
  • Hãy nhớ rằng cách bạn chạy trên máy chạy bộ sẽ hơi khác một chút so với khi chạy bình thường. Tập làm quen với những thay đổi nhỏ này trước khi chạy nước rút. 
Xem thêm:   Hướng dẫn cách tự lắp lưới bóng bàn đơn giản ngay tại nhà

3. Thay đổi tốc độ và khoảng cách

Thay đổi thói quen tập luyện sẽ giúp bạn giữ hứng thú và tránh gây ra bất kỳ thiệt hại nào cho các nhóm cơ cụ thể. Nếu bạn tập trung vào tốc độ, cố gắng chạy ở giai đoạn nước rút tối đa trong 1 ngày và tập trung vào khoảng cách tiếp theo. Chạy nước rút trong 5 – 20 phút vào ngày tốc độ của bạn, sau đó chạy bộ trong 20 – 60 phút vào ngày hôm sau. 

4. Tránh nắm lấy tay vịn

cach-su-dung-may-chay-bo-impulse

Để sử dụng máy chạy bộ đúng cách, bạn không nên giữ chặt tay vịn lúc tập vì nó sẽ lấy đi một phần trọng lượng cơ thể ra khỏi các cơ bắp chân và lõi. Điều này sẽ làm đốt cháy ít calo hơn và kém hiệu quả khi tập luyện. Nếu bạn cần nghỉ ngơi, hãy dừng lại và bước khỏi máy trong một phút.

  • Đừng giữ tay vin trong khi chạy hoặc chạy nước rút vì điều này có thể khiến bạn có nguy cơ bị ngã cao hơn.
  • Ngoại lệ chính của quy tắc này là nếu bạn gặp vấn đề về sự cân bằng hoặc nhu cầu đặc biệt nào cần lưu ý. Sử dụng tay vịn khi đi bộ để duy trì thăng bằng và tạo cảm giác chắc chắn. Ngoài ra, cần tham khảo ý kiến bác sĩ về bất kỳ biện pháp phòng ngừa nào khác nên thực hiện.
Xem thêm:   TOP 5 Giàn Tạ Đa Năng Cao Cấp Đáng Mua Nhất Hiện Nay

5. Sử dụng tay khi chạy trên máy chạy bộ Impulse

Cánh tay là chìa khóa cho quá trình tập luyện tuyệt vời. Việc chuyển động cánh tay thích hợp sẽ giúp bạn có thể đi nhanh hơn và đốt cháy nhiều calo hơn. Ngoài ra, còn khắc phục một số vấn đề về vai và cổ mà bạn có thể đang phải ngồi trước máy tính hoặc TV cả ngày.

II. Cách sử dụng máy chạy bộ Impulse đúng kỹ thuật

cach-su-dung-may-chay-bo-impulse

  • Bước 1: Làm quen với máy chạy bộ Impulse, tìm hiểu kỹ cách điều chỉnh tốc độ và độ nghiêng. Nếu bạn đang sử dụng máy chạy bộ tại phòng gym nhân viên có thể hỗ trợ bạn.
  • Bước 2: Kéo giãn cơ trước khi bước lên máy chạy bộ. Thực hiện 5 – 10 động tác kéo giãn để nới lỏng các khớp và cơ bắp.
  • Bước 3: Đứng trên máy chạy bộ nhưng không đứng trên băng tải của máy. Nắm tay vịn và đặt chân lên hai bên băng tải của máy. Sau khi nhấn nút “Bắt đầu” băng tải sẽ di chuyển với tốc độ chậm. Lúc này, đặt chân của bạn lên và bắt đầu đi bộ, sau đó đưa tay ra khỏi tay vịn.
  • Bước 4: Bắt đầu quá trình tập luyện với khởi động nhẹ trong 5 phút. Đi bộ với tốc độ nhanh hoặc chạy bộ nhẹ nhàng nếu bạn đã có kế hoạch tập luyện trạng thái ổn định. Đến khi kết thúc quá trình làm nóng cơ thể, tăng dần tốc độ lên mức mong muốn và thực hiện các bài tập luyện của bạn.
  • Bước 5: Đi bộ hoặc chạy bộ với hình thức thích hợp. Giữ thẳng lưng, vai rộng và mắt nhìn về phía trước.
  • Bước 6: Thực hiện kéo giãn tĩnh sau khi tập luyện. Kéo căng toàn bộ cơ thể của bạn để giữ cho cơ bắp thoải mái nhằm ngăn ngừa đau nhức và căng cứng. Đặc biệt, lúc này nên chú ý đến gân kheo, bắp chân và mông của bạn.
Xem thêm:   Trả góp lãi suất 0% tại Thể thao Nam Việt!

III. Mua máy chạy bộ Impulse ở đâu uy tín?

Nam Việt Sport là đơn vị chuyên phân phối các sản phẩm thể thao, thể hình uy tín tại Việt Nam, bao gồm cả máy chạy bộ Impulse. Đơn vị cam kết đem đến cho bạn những trải nghiệm tốt nhất cùng đội ngũ tư vấn nhiệt tình sẵn sàng phục vụ 24/7.

Nếu bạn đang có nhu cầu mua máy chạy bộ Impulse đa năng chính hãng, hãy liên hệ ngay đến hotline 0934 966 860 – 0914 225 798 hoặc truy cập website: thethaonamviet.vn để được nhân viên tư vấn, hỗ trợ chi tiết.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

0934 966 860