Chạy nước rút là gì? Tìm hiểu tác dụng của chạy nước rút

Những hoạt động thể chất như chạy bộ thường mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong số đó hoạt động chạy nước rút là bài tập được nhiều người chọn để giúp cải thiện sức khỏe, giúp giải tỏa căng thẳng sau những ngày làm việc mệt mỏi. Vậy, cụ thể Chạy nước rút là gì? Tác dụng của loại hình này như thế nào? Hãy cùng Nam Việt Sport tìm hiểu qua bài viết tham khảo dưới đây.

Tìm hiểu chạy nước rút là gì?

Nội dung trang

1. Tìm hiểu chạy nước rút là gì?

Chạy nước rút là hình thức tập luyện thể thao. Ngoài ra, đây cũng là nội dung thi có trong môn Điền kinh. Bộ môn này yêu cầu người tập hoặc VĐV phải thực hiện chạy cự ly ngắn trong khoảng thời gian nhanh nhất.

Bên cạnh đó, chạy nước rút còn là bài tập giúp tăng độ phản xạ, tăng cường sức lực và sự dẻo dai của cơ thể.

Thông thường, chạy nước rút có các nội dung như sau:

Chạy 60m.
Chạy 100m.
Chạy 200m.
Chạy 400m.
Chạy Tiếp sức.

2. Chạy nước rút có tác dụng gì?

Chạy nước rút là hình thức giúp đốt cháy mỡ của cơ thể hiệu quả

Hoạt động chạy nước rút có nhiều tác dụng cho sức khỏe của con người. Cụ thể như sau:

2.1. Giúp đốt cháy lượng calo của cơ thể nhiều hơn

Theo nghiên cứu, chạy nước rút thường xuyên sẽ giúp giảm tình trạng béo phì nhanh hơn so với chạy thông thường. Ví dụ, một người có cân nặng 72kg, chạy với vận tốc 10km/h thì có thể đốt cháy 365 calo/phút.

Hơn nữa, chạy nước rút xen kẽ với chạy bộ thường xuyên sẽ đốt cháy lượng calo nhiều hơn, giúp giảm cân và ngăn tình trạng béo phì, tích mỡ.

Xem thêm:

2.2. Gia tăng sức khỏe tim mạch

Chạy nước rút gây nhiều căng thẳng cho cơ tim. Khi bạn tập thể dục ở cường độ cao và gây thêm căng thẳng cho cơ bắp, tim của bạn sẽ phải đập nhanh hơn để đảm bảo bơm đủ máu đi khắp cơ thể.

Quá trình này làm tăng khả năng lưu thông máu của tim, giữ cho tim khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài ra, đây là bài tập kích thích quá trình phát triển cơ bắp, tăng kích thước và sức mạnh của cơ tim co giật nhanh.

2.3. Tăng sức bền cho người chạy

Chạy nước rút là một hoạt động thể chất tốt đòi hỏi bạn phải tập trung cao độ, huy động nội lực của toàn cơ thể dồn hết vào đôi chân. Đây là cách cơ thể bạn trở nên dẻo dai, săn chắc và khỏe mạnh hơn.

2.4. Giảm stress, căng thẳng

Tập thể dục nói chung và chạy nước rút nói riêng là một trong những cách tốt nhất để giảm căng thẳng.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi bạn chạy, cơ thể sẽ tiết ra endorphin, loại hormone điều chỉnh tâm trạng, giảm căng thẳng và tăng cường khoái cảm.

Khi thực hiện chạy nhiều đợt trong buổi tập, thì hàm lượng hormone này sẽ tiết ra theo cấp độ tăng dần và giúp bạn thư giãn hơn.

2.5. Giúp tiết kiệm thời gian

Việc chạy bộ đường dài yêu cầu bạn cần có thời gian để chuẩn bị và không gian, nên sẽ khiến bạn mất nhiều thời gian hơn.

Còn đối với chạy nước rút thì bởi con đường ngắn, cách thức chạy nhanh gọn nên cũng sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian hơn.

3. Hướng dẫn chi tiết chạy nước rút đúng cách

3.1. Chuẩn bị

Khởi động trước khi chạy nước rút để tránh những chấn thương không đáng có

Các bài tập chạy nước rút có thể được thực hiện vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, ở bất kỳ đâu và rất hữu ích khi được sử dụng để khởi động trước khi bơi lội, đạp xe hoặc tập thể dục thông thường. Tuy nhiên, chạy nước rút là môn thể thao cường độ cao, nên trước khi tập luyện bạn cần đảm bảo:

Bạn có đủ sức khỏe để thực hiện bài tập này: Để chắc chắn hơn, bạn cần thảo luận với bác sĩ, một chuyên gia thể dục, xem bạn có đủ sức khỏe để thực hiện chạy nước rút hay không.
Thể lực hiện tại đáp ứng yêu cầu thể thao: bạn phải đảm bảo thể lực phù hợp để chạy nước rút. Nếu chưa đủ yêu cầu có thể điều chỉnh dần cường độ tập để tạo điều kiện cho cơ thể thích nghi với cường độ tập.
Thực hiện bài tập với tần suất phù hợp: Bạn cần dựa thể trạng và mong muốn của bản thân để điều chỉnh tần suất luyện tập cho phù hợp nhất. Tuy nhiên, theo lời khuyên từ các chuyên gia thì tần suất chạy nước rút phù hợp nhất là không vượt quá 3 lần/tuần.
Chuẩn bị tinh thần trước với những cơn đau nhức cơ bắp: Khi chạy nước rút, người chạy có thể sẽ gặp những cơn đau cơ. Điều này là hiện tượng bình thường và có thể khắc phục bằng việc cho cơ thể dần quen với cường độ bài tập.

3.2. Chi tiết thực hiện bài tập chạy nước rút

Trong quá trình chạy nước rút, hoạt động tăng tốc và phục hồi luôn được thay phiên nhau

Trước khi tập luyện chạy nước rút, bạn phải đảm bảo khởi động đầy đủ để tránh chấn thương trong quá trình tập luyện. Cụ thể, bạn có thể làm theo những bước sau:

Khởi động: Khởi động bằng bài tập nhẹ nhàng trong khoảng 5 đến 10 phút
Tăng tốc: Chạy nước rút với cường độ khoảng 60% cho đến khi bạn cảm thấy căng cơ và đau khớp, sau đó quay lại tiếp tục khởi động
Phục hồi: Phục hồi năng lượng trong khoảng 2 phút bằng cách chạy chậm lại, chẳng hạn như chạy bộ hoặc đi bộ
Tăng tốc: Chạy nước rút với khoảng 80% cường độ tối đa của bạn
Phục hồi: Nhẹ nhàng thả ra, khoảng 2 phút để phục hồi
Tăng tốc: Chạy nước rút ở cường độ 100% hoặc tốc độ tối đa trong khoảng 30 giây
Hồi phục: Chậm lại từ 2 đến 4 phút để hồi phục. Đảm bảo nhịp tim và nhịp thở dần ổn định
Lặp lại: Lặp lại hoạt động chạy nước rút và phục hồi từ 4 đến 8 lần tùy thuộc vào khả năng của bản thân.

Trên đây là bài viết chia sẻ về chạy nước rút là gì? Hy vọng qua bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ và có phương pháp chạy nước rút hiệu quả.

Bên cạnh đó, ngoài việc thực hiện tập luyện chạy nước rút ở môi trường bên ngoài như khu phố, công viên… bạn cũng có thể lựa chọn hình thức tập luyện tại nhà bằng máy chạy bộ. Nếu bạn đang có nhu cầu sắm cho mình chiếc máy chạy bộ, hãy liên hệ tới Nam Việt Sport qua Hotline 0934 966 860 hoặc ghé website Nam Việt Sport để được tư vấn kỹ hơn.

PT Gia Huy

Gia Huy đã có nhiều kinh nghiệm trong ngành PT. Chuyên hướng dẫn mọi người tập luyện, tư vấn chế độ dinh dưỡng để luôn có vóc dáng cân đối và săn chắc

Bài đăng này hữu ích như thế nào?

Đánh giá