(Last Updated On: 01/04/2023)

Không phải ai cũng biết được những nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý dành cho người tập Boxing. Sẽ có những thực phẩm người tập nên ăn và những thực phẩm làm ảnh hưởng đến quá trình tập luyện. Vậy nên ăn gì trước khi tập Boxing? Và những món gì cần tránh khi tập Boxing? Hãy cùng Nam Việt Sport tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Những món nào nên ăn trước khi tập boxing?

Mục lục

I. Tại sao phải ăn trước khi tập Boxing

Không chỉ Boxing mà bất kỳ môn thể thao nào cũng không thể đạt kết quả tốt khi bụng đói. Nhịn ăn hoặc chế độ dinh dưỡng không hợp lý trước khi tập luyện có thể làm giảm hiệu suất mỗi bữa tập. Nếu quá trình này kéo dài, nguy cơ chấn thương cao.

Do đó, bạn cần ăn uống lành mạnh và cân đối giữa các loại thực phẩm. Cần đảm bảo thực đơn hàng ngày luôn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho quá trình bổ sung năng lượng phục hồi và xây dựng cơ bắp.

II. Ăn gì trước khi tập Boxing?

Như các bạn đã biết, Boxing là môn thể thao đòi hỏi sự vận động mạnh mẽ của tất cả các nhóm cơ. Tập thể dục khi bụng đói có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực cho cơ thể bạn. Vậy nên ăn gì trước khi tập Boxing nhỉ?

Một bữa ăn tiêu chuẩn để xây dựng cơ bắp và cơ thể cảm thấy no bao gồm:

45-65% carbohydrate
10-35% protein
20-35% chất béo

Vì vậy, trước mỗi bữa tập với bao cát, bạn có thể ăn nhẹ một số đồ ăn nhẹ để bổ sung dinh dưỡng như là:

1. Chuối

Một quả chuối chứa nhiều kali và hợp chất hữu cơ dễ tiêu giúp người tập duy trì thần kinh và cơ bắp khi tập luyện.

Chuối chứa nhiều kali tốt cho người tập Boxing

2. Táo

Giống như chuối, táo là loại trái cây rất tốt cho người tập Boxing. Chỉ cần một quả táo và vài thìa bơ đậu phộng có thể giúp duy trì năng lượng trong suốt quá trình tập luyện của bạn.

3. Sữa chua và trái cây

Sữa chua là loại thực phẩm giàu protein và các loại trái cây giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn. Vì vậy, trước mỗi buổi tập, bạn nên uống 1 cốc sữa chua và ăn thêm hoa quả tươi để buổi tập trở nên hiệu quả hơn.

Xem thêm:

4. Phô mai và hoa quả

Nếu bạn đang loay hoay không biết nên ăn gì trước khi tập Boxing, hãy tham khảo combo này. Đây là nhóm thực phẩm cung cấp năng lượng nhanh giúp ổn định năng lượng cho cơ thể.

Lưu ý: Trước và trong khi tập Boxing, điều quan trọng nhất bạn không thể bỏ qua đó là uống đủ nước. Mất nước có thể dẫn đến mất sức, có thể dẫn đến chuột rút và cứng cơ.

Mặt khác, sau khi tập luyện, cơ thể cần được nạp đúng loại protein để cung cấp các axit amin giúp cơ thể hồi phục. Các thực phẩm chứa nhiều protein có thể kể đến như: phô mai ít chất béo, socola sữa, thanh protein hoặc protein lắc.

Phô mai và hoa quả là nhóm thực phẩm giúp ổn định năng lượng cho cơ thể nhanh chóng

III. Những món cần tránh khi tập Boxing

Bạn không chỉ cần chú ý ăn gì trước khi tập boxing mà còn nên tránh những thực phẩm nào để không ảnh hưởng đến quá trình tập luyện.

1. Sữa

Sữa có khả năng sinh đờm, chất nhầy dễ dẫn đến rối loạn tiêu hóa. Nó cũng có thể gây đầy hơi và tăng cholesterol. Do đó, không nên sử dụng bất kỳ loại sữa nào trước và sau khi tập Boxing.

Không nên sử dụng sữa trước khi tập luyện

2. Thực phẩm ăn kiêng

Thực phẩm ăn kiêng rất khó tiêu hóa và có thể tạo cảm giác thèm ăn thực phẩm giàu chất béo hoặc đường để bù đắp năng lượng.

3. Nước giải khát có ga

Đồ uống có ga làm suy yếu quá trình trao đổi chất bằng cách làm suy yếu quy định phản ứng insulin và quản lý carbohydrate. Uống nhiều đồ uống có gas còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như tiểu đường, đột quỵ và bệnh tim.

4. Đồ ăn nhanh

Trước và sau khi tập boxing, bạn không nên kiêng đồ ăn nhanh như bánh mì, đồ nướng,… vì sẽ làm giảm hiệu quả trao đổi chất, gây chậm tiêu, khó chịu, đầy bụng,…

Đồ ăn nhanh cũng là thực phẩm không nên ăn trước khi tập Boxing

Ngoài ra, bạn cũng không nên ăn các thực phẩm chứa men, mốc, sữa, gluten, đường tinh luyện,…. vì ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe cơ thể, đặc biệt là đối với người đang tập thể hình.

Trên đây là những chia sẻ của Nam Việt Sport về các thực phẩm nên và không nên ăn đối với người tập Boxing. Hy vọng bài viết sẽ cung cấp nhiều thông tin hữu ích giúp bạn tìm ra chế độ dinh dưỡng phù hợp với bản thân. Nếu bạn có nhu cầu hoặc cần tư vấn các dụng cụ thể thao: giàn tạ đa năng impulse, bàn bóng bàn,… hãy liên hệ hotline 0914 225 798 – 0934 966 860 hoặc website thethaonamviet.vn để được hỗ trợ trực tiếp.