Hotline: 0888.822.866
Messenger
Chat Zalo
Bản đồ
Nhảy xa là môn thể thao tưởng chừng đơn giản nhưng lại ẩn chứa nhiều kỹ thuật tinh vi. Đòi hỏi sự kết hợp nhịp nhàng giữa sức mạnh, tốc độ và sự dẻo dai. Trong các kỹ thuật nhảy xa phổ biến, nhảy xa kiểu ngồi thu hút bởi động tác đẹp mắt và hiệu quả vượt trội. Vậy thì nhảy xa kiểu ngồi có mấy giai đoạn? Quy định về bộ môn nhảy xa như thế nào? Khám phá ngay chi tiết về nhảy xa kiểu ngồi qua bài viết này nhé!
Nhảy xa kiểu ngồi là gì?
Nhảy xa là một môn thể thao trong Điền kinh, đòi hỏi vận động viên (VĐV) phải sử dụng sức mạnh, tốc độ và kỹ thuật để nhảy từ một vị trí cố định xa nhất có thể. Môn thi đấu này thường được tổ chức trong các sân vận động hoặc trường học, với hố cát làm khu vực tiếp đất.
Nhảy xa kiểu ngồi là một kỹ thuật nhảy xa phổ biến, được sử dụng trong thi đấu điền kinh và tập luyện thể dục thể thao. Kỹ thuật này được gọi là “kiểu ngồi” vì tư thế tiếp đất của người tập giống như đang ngồi bệt xuống đất.
Những tác dụng của việc tập nhảy xa mang lại
Tập nhảy xa mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe và phát triển cá nhân, bao gồm:
- Phát triển toàn diện về thể lực: Nhảy xa là một hoạt động tập luyện toàn diện, giúp cải thiện sự linh hoạt, sức mạnh cơ bắp và tăng cường sức bền.
- Tăng cường tốc độ và sức mạnh: Thực hiện các động tác nhảy xa đòi hỏi tốc độ và sức mạnh, giúp cải thiện khả năng chạy đà và giậm nhảy.
- Rèn luyện tinh thần và ý chí: Việc vượt qua các trở ngại trong quá trình nhảy xa, như vượt qua rãnh nước, đường hố, giúp rèn luyện tinh thần kiên nhẫn, sự quyết tâm và sự dũng cảm.
- Cải thiện sự linh hoạt và cân bằng: Đối với các cử nhân của những bước nhảy, việc điều chỉnh cơ thể và duy trì cân bằng là rất quan trọng, từ đó cải thiện sự linh hoạt và cân bằng cơ thể.
- Giảm cân và duy trì vóc dáng: Nhảy xa là một hoạt động cardio hiệu quả, giúp đốt cháy calo và giảm cân. Đồng thời, nó cũng giúp tăng cường cơ bắp và duy trì vóc dáng săn chắc.
- Ứng dụng trong cuộc sống hàng ngày: Kỹ năng và tính cách rèn luyện thông qua việc nhảy xa có thể được áp dụng vào nhiều khía cạnh của cuộc sống hàng ngày, từ vượt qua thách thức tới việc duy trì một phong cách sống lành mạnh và tích cực.
Như vậy, nhảy xa mang lại cho người tập luyện nhiều tác dụng thiết thực. Vậy thì nhảy xa kiểu ngồi có mấy giai đoạn? Phần tiếp theo của bài viết sẽ làm rõ chi tiết.
Nhảy xa kiểu ngồi có mấy giai đoạn?
Nhảy xa kiểu ngồi bao gồm 4 giai đoạn chính là chạy đà, giậm nhảy, bay trên không, rơi xuống đất.
Dưới đây là chi tiết của từng giai đoạn của nhảy xa kiểu ngồi:
Chạy đà
Chạy đà là giai đoạn quan trọng để tạo ra tốc độ tối đa trước khi bước vào pha giậm nhảy. Chiều dài chạy đà phụ thuộc vào thể lực và kỹ thuật của mỗi người, thường dao động từ 20 đến 40 mét. Trong giai đoạn này, người tập cần tăng tốc độ dần dần về phía vạch giậm nhảy.
Có hai phương án chạy đà phổ biến: tăng tốc độ đều trên toàn đoạn đà hoặc cố gắng chạy nhanh từ đầu và duy trì tốc độ cao trên đoạn đà. Dù theo phương án nào, vận động viên cần đạt được tốc độ chạy đà từ 9 đến 11 m/giây.
Giậm nhảy
Giậm nhảy là giai đoạn chuyển đổi từ chạy đà sang bay người trên không. Giai đoạn này cần sự phối hợp nhịp nhàng giữa các động tác giơ chân, gập gối, đạp mạnh bằng chân giậm nhảy và vung tay.
Góc giậm nhảy, vị trí đặt bàn chân và lực đạp là những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến độ cao và độ xa của cú nhảy.
Bay trên không
Sau khi giậm nhảy, cơ thể sẽ bay người trên không trung. Giai đoạn này cần giữ cơ thể ở tư thế thoải mái, hơi gập gối, hóp bụng và giữ hai tay dang rộng. Người tập có thể xoay người về phía trước hoặc sau để tăng thêm độ xa cho cú nhảy.
Rơi xuống cát
Là giai đoạn hạ cánh xuống hố cát. Giai đoạn này cần thực hiện động tác gập gối, hóp bụng, hạ thấp trọng tâm và tiếp đất bằng gót chân. Sau khi tiếp đất, người tập cần giữ thăng bằng và bước ra khỏi hố cát.
Như vậy, chúng ta đã nắm được nhảy xa kiểu ngồi có mấy giai đoạn. Tuy nhiên, để có thể thực hiện nhảy xa trong các cuộc thi, người tham gia cần nắm rõ về các quy định về cuộc thi mà luật điền kinh đề ra.
Các quy định về nhảy xa trong luật điền kinh cần nắm
Quy định cuộc thi
Quy định của cuộc thi của bộ môn thể thao nhảy xa được chi tiết như sau:
- Số lượng vận động viên: Mỗi quốc gia/vùng lãnh thổ được phép cử tối đa 4 vận động viên nam và 4 vận động viên nữ tham dự nội dung nhảy xa.
- Số lần nhảy: Mỗi vận động viên được thi 3 lần nhảy. Thành tích tốt nhất sẽ được tính để xếp hạng.
- Luật phạm quy:
- Vận động viên chạm chân vào vạch xuất phát hoặc vượt quá vạch xuất phát.
- Vận động viên chạm tay hoặc bất kỳ bộ phận nào khác của cơ thể vào mặt đất sau vạch giậm nhảy trước khi tiếp đất vào hố cát.
- Vận động viên sử dụng bất kỳ dụng cụ nào để hỗ trợ cho cú nhảy.
- Vận động viên có hành vi thi đấu không đúng thể thao.
- Xếp hạng: Vận động viên có thành tích tốt nhất (khoảng cách xa nhất) sẽ xếp hạng cao nhất. Nếu có hai hoặc nhiều vận động viên có cùng thành tích, thứ hạng sẽ được xác định bởi thành tích tốt thứ hai, và cứ thế.
Đường chạy đà
- Chiều dài: Đường chạy đà cho nội dung nhảy xa nam là 40 mét và 30 mét cho nội dung nhảy xa nữ.
- Bề mặt: Đường chạy đà phải được làm bằng vật liệu phẳng, cứng và có độ bám tốt.
- Vạch xuất phát: Vạch xuất phát được đánh dấu bằng một đường ngang rộng 5 cm và cách hố cát 40 mét (đối với nam) hoặc 30 mét (đối với nữ).
- Vạch giậm nhảy: Vạch giậm nhảy được đánh dấu bằng một tấm gỗ rộng 20 cm và dài 1 mét, đặt vuông góc với đường chạy đà và cách hố cát 1 mét.
- Luật phạm quy:
- Vận động viên chạm chân vào vạch xuất phát hoặc vượt quá vạch xuất phát.
- Vận động viên chạy ngoài đường chạy đà.
- Vận động viên sử dụng bất kỳ dụng cụ nào để hỗ trợ cho việc chạy đà.
Nhảy xa kiểu ngồi là một kỹ thuật nhảy xa phổ biến, dễ luyện tập, mang nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Hy vọng bài viết từ Nam Việt Sport trên không chỉ giúp bạn nắm được nhảy xa kiểu ngồi có mấy giai đoạn mà còn cung cấp đến bạn những thông tin hữu ích về nhảy xa kiểu ngồi. Hãy tham gia tập luyện nhảy xa để nâng cao sức khỏe và tinh thần của bạn!
Ngoài ra, nếu bạn có nhu cầu tư vấn về các sản phẩm thiết bị thể thao trường học,… hãy liên hệ với chúng tôi qua hotline 0888 822 866 – 0934 966 860 để được hỗ trợ nhanh nhất.
Xem thêm bài viết hữu ích:
