6 Tác dụng của đạp xe thể dục ngoài trời mang lại

Đạp xe thể dục ngoài trời là một hoạt động thể thao quen thuộc phù hợp với mọi độ tuổi, mọi công việc. Hoạt động này mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe, tinh thần cho người tập. Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa thật sự hiểu rõ những lợi ích mà hoạt động này mang lại. Vậy hãy cùng HLV Gia Huy tại Nam Việt Sport tìm hiểu tác dụng của đạp xe thể dục ngoài trời và nên đạp xe vào thời điểm nào trong ngày là phù hợp nhất nhé.

6 tác dụng của đạp xe thể dục ngoài trời

Những lợi ích tuyệt vời mà hoạt động đạp xe tập thể dục ngoài trời mang đến cho người tập bao gồm:

Đạp xe thể dục ngoài trời có tác dụng giúp cơ xương chắc khỏe

Đạp xe thể dục ngoài trời là một hoạt động vận động tuyệt vời để cải thiện sức khỏe cơ xương và chắc khỏe, giúp tăng cường sức mạnh và mật độ của cơ xương, đồng thời giúp giảm nguy cơ chấn thương và tạo động lực cho việc vận động thường xuyên.

Đạp xe ngoài trời giúp giảm cân hiệu quả

Theo một ước lượng thông thường, một người trung bình có thể đốt cháy khoảng 300-600 calo mỗi giờ khi đạp xe ngoài trời ở mức độ vừa phải, với tốc độ khoảng 12-14 dặm mỗi giờ. Phương pháp luyện tập này hỗ trợ làm giảm lượng mỡ thừa đáng kể trong cơ thể bạn, đặc biệt ở đùi, chân, eo vì khu vực này chịu tác động lớn nhất trong quá trình bạn luyện tập.

Ngoài ra, đạp xe tập thể dục ngoài trời còn giúp tăng cường sự mạnh mẽ của cơ bắp, đồng thời cải thiện sức khỏe tim mạch và hệ miễn dịch. Đây được coi là phương pháp giảm cân an toàn và bền vững nhất.

Đạp xe giúp cải thiện chức năng hệ tim mạch

Việc đạp xe thường xuyên có thể cải thiện chức năng hệ tim mạch. Hoạt động vận động như đạp xe là một loại thể dục đạp xe cardio tốt, giúp tăng cường sức mạnh và khả năng bơm máu của trái tim. Khi bạn đạp xe, các cơ bắp lớn như chân và cơ bắp lưng hoạt động mạnh mẽ, yêu cầu cung cấp nhiều máu và oxy đến các cơ bắp.

Trong một nghiên cứu khác của Đại học Glasgow, khi khảo sát trên 260.000 người trong vòng 5 năm kết quả cho thấy, người có thói quen đạp xe đi làm đã giảm một nửa nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư một cách tự nhiên.

Đạp xe buổi sáng phòng ngừa bệnh ung thư

Một số nghiên cứu cho thấy đạp xe thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư. Trong quá trình đạp xe, toàn bộ cơ thể bạn sẽ hoạt động liên tục, uyển chuyển mà không có sự gián đoạn, điều này giúp quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ, từ đó hệ miễn dịch được nâng cao do hoạt động tích cực từ các cơ quan.

Nâng cao chất lượng cuộc sống

Một nghiên cứu của YMCA cho thấy những người thường xuyên hoạt động, tập thể dục có số điểm sức khỏe tinh thần cao hơn 32% so với những người không thường hoạt động.

Hoạt động vận động như đạp xe có thể giúp giảm căng thẳng và lo âu, tạo cảm giác thư giãn và yên bình. Nó cũng giúp tăng cường khả năng tập trung và cải thiện trạng thái tâm trí.

Đạp xe ngoài trời là cách tuyệt vời để kết nối với thiên nhiên và khám phá cảnh đẹp xung quanh. Điều này có thể tạo ra trải nghiệm thú vị và tạo ra cảm giác hài hòa và bình yên.

Việc sử dụng xe đạp để đi lại có thể giúp tiết kiệm thời gian và tiền bạc so với việc sử dụng phương tiện giao thông công cộng hoặc ô tô. Đồng thời, nó cũng là một cách thú vị và thư giãn để di chuyển từ điểm A đến điểm B.

Tham gia vào các nhóm hoặc câu lạc bộ đạp xe có thể giúp bạn gặp gỡ và kết bạn với những người có cùng sở thích. Điều này có thể tạo ra cơ hội mới và mở rộng mạng lưới xã hội của bạn.

Bảo vệ môi trường

So với việc sử dụng phương tiện giao thông cá nhân hoặc các phương tiện công cộng chạy bằng nhiên liệu hóa thạch, việc đạp xe không phát thải khí nhà kính và chất gây ô nhiễm không khí, giúp giảm lượng khí CO2 và các chất độc hại trong không khí.

Đạp xe không cần đến nhiên liệu, điều này giúp giảm sự phụ thuộc vào nguồn năng lượng hóa thạch như xăng, dầu diesel và than đá. Việc tiết kiệm năng lượng giúp giảm lượng khí thải carbon và giảm ảnh hưởng đến biến đổi khí hậu.

Đạp xe không tạo ra tiếng ồn động cơ so với ô tô hoặc xe máy, giúp giảm tiếng ồn và ô nhiễm âm thanh trong thành phố và các khu đô thị. Xe đạp chiếm ít không gian hơn so với ô tô, giúp giảm kẹt xe và tăng cường sự thông thoáng cho giao thông.

Và cuối cùng, đạp xe không tạo ra rác thải như vỏ bánh xe hoặc dầu nhớt, giảm áp lực lên hệ thống xử lý chất thải.

Đọc thêm bài viết: Tác dụng của xe đạp tập thể dục

Đạp xe thể dục ngoài trời vào lúc nào là tốt nhất?

Đạp xe ngoài trời vào buổi sáng

Đạp xe ngoài trời vào buổi sáng mang lại những lợi ích sau:

• Tăng cường cảm giác tỉnh táo và sảng khoái.
• Cải thiện khả năng tập trung và sự sáng tạo.
• Tăng cường sự rèn luyện cơ bắp, đặc biệt là cơ chân và cơ tim.
• Thưởng thức không khí tươi mới và cảnh quan đẹp vào buổi sáng.

Song song với những lợi ích nêu trên, tập thể dục bằng xe đạp vào buổi sáng cũng có những hạn chế sau:

• Sáng sớm thường có sương mù, lạnh hoặc ẩm ướt.
• Sáng sớm có ánh sáng yếu, làm giảm khả năng nhận diện và an toàn trên đường.
• Cảm giác mệt mỏi từ việc thức dậy sớm có thể ảnh hưởng đến chất lượng  buổi luyện tập.
• Lưu lượng giao thông tăng cao vào buổi sáng có thể tăng nguy cơ tai nạn khi đạp xe.

Tuy nhiên, vượt qua những hạn chế này có thể giúp bạn tận hưởng những lợi ích sức khỏe và có tinh thần thật tốt để học tập, làm việc.

Đạp xe ngoài trời vào buổi trưa

Đạp xe ngoài trời vào buổi trưa mang lại những lợi ích sau:

• Giúp giải tỏa căng thẳng và stress sau giờ làm việc vào buổi sáng.
• Tăng cường sự tập trung và làm việc hiệu quả sau khi có thời gian vận động.
• Kích thích sản xuất endorphin, tăng cảm giác hạnh phúc.

Hạn chế của việc đạp xe ngoài trời vào buổi trưa:

• Nhiệt độ buổi trưa quá cao dẫn đến trạng thái nóng bức và mệt mỏi.
• Ánh nắng mặt trời mạnh vào buổi trưa có thể gây rắn mắt và tổn thương da.
• Khoảng thời gian vào buổi trưa thường khá ngắn (khoảng 1 – 1,5 tiếng), không đủ thời gian cho một buổi luyện tập chất lượng.

Đạp xe ngoài trời vào buổi chiều 

Những lợi ích tuyệt vời mà hoạt động đạp xe tập thể dục vào buổi chiều mang lại như sau:

• Giúp giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc.
• Tăng cường sức khỏe tim mạch và tuần hoàn máu.
• Thời tiết vào buổi chiều thường dễ chịu, tạo điều kiện lý tưởng cho một buổi đạp xe thư giãn và vui vẻ.

Hạn chế:

• Thời tiết thay đổi: Có thể có mưa hoặc gió lớn, làm giảm sự thoải mái khi vận động.
• Buổi chiều ngắn, không đủ thời gian cho buổi tập dài.
• Lưu lượng giao thông vào buổi chiều tăng cao, có thể bị kẹt xe và tăng nguy cơ tai nạn cho người đi xe đạp.
• Cảm giác mệt mỏi sau một ngày làm việc có thể làm việc đạp xe trở nên khó khăn hơn.

Đạp xe ngoài trời vào buổi tối

Buổi tối luôn là khoảng thời gian lý tưởng cho các hoạt động thư giãn sau một ngày làm việc căng thẳng, do vậy, việc lựa chọn đạp xe tập thể dục vào buổi tối hoàn toàn phù hợp và mang lại nhiều lợi ích to lớn.

Cụ thể:

• Buổi tối ít người qua lại, tạo điều kiện tập luyện trong không gian yên tĩnh.
• Có thời gian linh hoạt hơn cho việc tập luyện, không bị ràng buộc bởi lịch trình làm việc.
• Giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu hơn.
• Mang lại trải nghiệm mới lạ với cảnh quan ban đêm và không khí dịu dàng của buổi tối.

Tuy nhiên, hoạt động này vẫn tiềm ẩn nhiều rủi ro mà người tập cần lưu ý:

• Hiểm nguy từ ánh sáng yếu: Khả năng nhận diện và an toàn trên đường giảm.
• Lưu lượng giao thông buổi tối cũng khá cao, khó nhìn rõ ràng trong điều kiện ánh sáng kém.
• Khả năng gặp mưa, gió hoặc điều kiện thời tiết khắc nghiệt làm giảm sự thoải mái khi vận động.
• Ánh sáng yếu làm hạn chế tầm nhìn, tăng nguy cơ va chạm hoặc rơi vào tình huống nguy hiểm.
• Điều kiện ánh sáng kém cũng có thể tạo điều kiện cho các tình huống an ninh không mong muốn, như tấn công hoặc cướp giật.

Một số lưu ý khi tập đạp xe thể dục ngoài trời

Tiến sĩ Jeffrey Aldous, Giảng viên cao cấp về Sinh lý học Thể dục tại Đại học Bedfordshire, cảnh báo: “Tập thể dục dưới trời nóng có thể dẫn đến mệt mỏi, bệnh tật và chấn thương nặng hơn”. “Đương nhiên, vì điều này, nó cũng có thể ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn.” 

Qua đó, một số lưu ý quan trọng khi đạp xe thể dục ngoài trời bao gồm:

• Luôn đảm bảo mặc đồ bảo hộ và lựa chọn lộ trình an toàn, tránh các tuyến đường có lưu lượng xe cao.
• Kiểm tra xe đạp của bạn trước mỗi chuyến đi và luôn chú ý, quan sát môi trường xung quanh trong suốt chuyến đi để tránh những hiểm nguy không mong muốn.
• Luôn mang theo đồ cần thiết như nước uống, điện thoại di động, bản đồ và dụng cụ sửa chữa cơ bản trong trường hợp cần thiết.
• Định kỳ thực hiện các biện pháp bảo dưỡng cho xe đạp để đảm bảo an toàn và hiệu suất tốt nhất.

Những lưu ý này sẽ giúp bạn tận hưởng trải nghiệm đạp xe ngoài trời một cách an toàn và thú vị.

Tóm lại, tùy thuộc vào nhu cầu của người tập để lựa chọn cho mình thời gian và địa điểm luyện tập linh hoạt, phù hợp với công việc, thời gian biểu và cuộc sống sinh hoạt của bản thân. Không nên thúc ép bản thân mình luyện tập quá mức dẫn đến những bệnh tật, mệt mỏi và chấn thương không đáng có.

Nếu bạn có nhu cầu muốn tham khảo các sản phẩm xe đạp thể dục ngoài trời hoặc không có nhiều thời gian cho việc đạp xe thì xe đạp tập thể dục tại nhà là lựa chọn tuyệt vời. Hãy liên hệ đến Nam Việt Sport qua hotline: 0888 822 866 – 0934 966 860 hoặc tham khảo sản phẩm tại Website https://thethaonamviet.vn/

Địa chỉ:

• HCM: số 26 đường số 30, P. Linh Đông, TP Thủ Đức, Thành phố Hồ Chí Minh.

• Hà Nội : số 1, Ngõ 81 đường Thanh Liệt, Thanh Trì, Hà Nội.