Phụ nữ đạp xe đạp có tốt không? Lưu ý cho chị em khi đạp xe

Phụ nữ đạp xe đạp có tốt không? Nhiều nhà nghiên cứu đã từng chỉ ra rằng việc phụ nữ đạp xe là hoàn toàn tốt và không có ảnh hưởng gì xấu đến sức khỏe. Tuy nhiên, nếu tập luyện không đúng cách thì có thể dẫn đến một số tác hại không mong muốn. Vì vậy, dưới đây hãy cùng Nam Việt Sport tìm hiểu về cách đạp xe đúng cách dành cho chị em phụ nữ.

Nội dung trang

I. Phụ nữ sử dụng phương pháp đạp xe có tốt không?

Để trả lời cho câu hỏi chị em phụ nữ đạp xe có tốt không thì hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về những lợi ích của việc đạp xe đối với các chị em phụ nữ:

1. Đạp xe là phương pháp giúp chị em trở nên trẻ trung hơn

Hiện nay đã có nhiều nghiên cứu cho rằng: việc phụ nữ sử dụng phương pháp đạp xe đạp thường xuyên sẽ giúp làn da trở nên đẹp và khỏe mạnh hơn; đồng thời có khả năng chống lại những tác hại xấu của môi trường khắc nghiệt ( ví dụ như tia UV). ngoài ra cũng giúp làm giảm đi các dấu hiệu lão hóa sớm.

Nhà nghiên cứu nổi tiếng Christopher Rowland Payne đã từng chỉ ra rằng: khi phụ nữ đạp xe sẽ giúp máu lưu thông lên não nhanh hơn, tốt hơn và giúp cung cấp oxy tăng cường lưu thông máu để cung cấp oxy và các chất dinh dưỡng cho toàn bộ những tế bào da hoạt động đảm bảo an toàn. Từ đó mà giúp loại bỏ được các độc tố có hại cho làn da của bạn. Đạp xe cũng sẽ tạo ra một môi trường lý tưởng để cơ thể sản sinh collagen, giúp giảm tối đa sự xuất hiện của các nếp nhăn và chữa lành những vết thương ngoài da một cách nhanh chóng.

2. Phụ nữ đạp xe đạp tác động tích cực đến bộ não

Đối với bệnh suy giảm trí nhớ thường gặp ở phụ nữ 30 tuổi trở lên, phương pháp đạp xe đạp có thể giúp xây dựng các tế bào não, từ đó mà có thể hỗ trợ làm giảm nguy cơ mắc chứng bệnh này.

3. Đạp xe giúp cải thiện đời sống tình dục

Khi chị em phụ nữ đạp xe với vận tốc và cường độ phù hợp sẽ giúp cải thiện sức khỏe một cách nhanh chóng và tăng cường lưu thông mạch máu. Từ đó nó có tác dụng làm tăng cường ham muốn tình dục ở phụ nữ. Một nghiên cứu của trường đại học Cornell cũng cho rằng: việc vận động đạp xe đối với những phụ nữ có thể chất, sức khỏe tốt sẽ giúp trì hoãn được thời kỳ mãn kinh trong khoảng 2 năm.

4. Phụ nữ đạp xe có tác động xấu trong thời gian thai kỳ không

phu nu dap xe co tot khong — Đạp xe có tốt cho thai kì hay không?

Theo nghiên cứu của các chuyên gia cho thấy: những mẹ bầu thường xuyên tập thể dục hoặc đạp xe đạp trong quá trình mang thai sẽ khỏe mạnh hơn, sinh con dễ hơn và tốc độ phục hồi sau sinh nhanh hơn. Ngoài ra, đạp xe đạp còn giúp các bà bầu tận hưởng trạng thái với tinh thần thoải mái hơn trong khoảng thời gian 9 tháng mang thai. Giảm tối đa nguy cơ bị béo phì ở cả mẹ và bé.

5. Đạp xe làm giảm khả năng mắc các bệnh ung thư

Hiện nay, có rất nhiều các bằng chứng thể hiện rằng: tất cả các bài tập thể dục cũng đều đem lại hữu ích trong việc ngăn ngừa ung thư, trong đó việc đạp xe đúng cách là phương pháp tốt nhất đem lại hiệu quả giúp các tế bào có khả năng hoạt động tối ưu. Từ đó, nó có thể giúp giảm nguy cơ mắc các loại bệnh ung thư.

Các nhà nghiên cứu tại Phần Lan đã thực hiện một nghiên cứu và chỉ ra rằng: những người phụ nữ thường xuyên sử dụng phương pháp đạp xe đạp sẽ có thể giảm được đến 34% nguy cơ mắc bệnh ung thư vú.

6. Đạp xe đạp giúp giữ được vóc dáng thon gọn cho chị em

Theo nghiên cứu của một Diễn đàn QG về Tổ chức bệnh tim mạch vành tại Mỹ đã chỉ ra rằng: những người phụ nữ tập luyện đạp xe đạp thường xuyên sẽ có thể được có được vóc dáng ngang bằng với người trẻ hơn mình tới 10 tuổi.

7. Giảm đi sự căng thẳng mệt mỏi

Các nhà khoa học của Đức đã nghiên cứu và cho rằng: khi đạp xe đạp, phụ nữ có thể tạo ra lượng endorphin trong não, làm cho bạn tìm được sự kết nối nhiều hơn khi các hoocmon hạnh phúc kéo dài ở chân tay, trán hoặc một số bộ phận khác có ảnh hưởng đến cảm xúc cũng như sự căng thẳng. Từ đó các chị em giảm đi sự căng thẳng mệt mỏi.

8. Đạp xe giúp cải thiện sức khỏe và kết nối thêm nhiều bạn mới

Đạp xe không chỉ đem lại một sức khỏe ổn định cho các chị em mà trong quá trình đạp xe, cơ thể con người còn có thể giải phóng các hormone như oxytocin, tạo ra cảm giác hưng phấn cho tinh thần. Từ đó, bạn sẽ dễ mở lòng hơn và có cơ hội kết thêm nhiều bạn mới.

Việc đạp xe đạp đều đặn với tần suất phù hợp sẽ giúp các bạn giảm được tối đa nguy cơ tử vong sớm, đồng thời cũng giúp làm giảm sự thay đổi đột ngột của huyết áp và tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

II. Những điều lưu ý cho chị em khi đạp xe

Bạn có thể lựa chọn đạp xe ngoài trời hoặc sử dụng xe đạp tập thể dục để đạp tại nhà. Tuy nhiên, để hạn chế được tối đa những ảnh hưởng tiêu cực của việc đạp xe đạp thì bạn cần lưu ý những điều sau đây:

1. Chế độ ăn uống hợp lý trước và sau khi đạp xe

Trước khi đạp xe đạp từ 30 phút – 1 tiếng, bạn nên ăn những loại thực phẩm làm tăng lưu lượng máu đến cơ bắp nhưng không nên ăn những thực phẩm dễ gây khó tiêu hóa hoặc gây đầy bụng. Tốt nhất là bạn chỉ nên ăn nhẹ trước khi đi đạp xe. Những thực phẩm bạn có thể ăn trước khi đạp xe như chuối, táo, yến mạch, bánh mì, hoặc các loại trái cây,…

Sau khi đạp xe, bạn cần chú trọng chế độ ăn uống bổ sung thêm nước và các thực phẩm hỗ trợ cung cấp năng lượng nhanh. Đạp xe sẽ khiến bạn đổ mồ hôi và làm cho cơ thể bạn bị mất nước nhiều, vì vậy việc quan trọng nhất là bạn phải bổ sung nước đầy đủ bằng cách uống nước với từng hớp nhỏ, có thể sử dụng nước điện giải hoặc nước chuyên dụng cho vận động viên để đem lại hiệu quả tối ưu. Ngoài ra cũng cần cung cấp năng lượng thông qua các chất như protein, glucose; các chất như kali, canxi, kẽm; các loại trái cây như chuối, táo; thực phẩm khác như sữa và sữa chua,…

2. Khởi động làm nóng cơ trước khi đạp xe

Khởi động là bước vô cùng quan trọng để ngăn ngừa chấn thương của việc đi xe đạp. Việc đạp xe đạt hiệu quả tốt nhất khi bạn thực hiện với cường độ từ trung bình đến mạnh. Khởi động sẽ giúp bạn làm nóng cơ, hạn chế được tình trạng chuột rút và chấn thương. Bạn nên dành thời gian khoảng 5 – 10 phút để khởi động cơ trước bắt đầu tập luyện. Thực hiện các động tác khởi động dễ dàng, đơn giản như xoay khớp cổ tay, cổ chân, xoay khớp gối, khớp hông,…

3. Không nên đạp xe quá nhiều

Tần suất đạp xe đối với chị em phụ nữ được khuyến nghị là tối đa 3 – 4 buổi/tuần, mỗi buổi đạp xe tối thiểu 30 phút. Nên đạp xe lâu để tiêu hao được nhiều năng lượng nhưng cần phải lưu ý tốc độ đạp xe vừa phải để đảm bảo an toàn. Bạn cần phải lắng nghe cơ thể mình thay vì cố chạy đua với tốc độ của người tập lâu năm.Theo các chuyên gia khuyến nghị: bạn nên đạp xe với tốc độ trung bình là 15km/h.

Đạp xe là một trong những bộ môn thể thao mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và được sử dụng nhiều trong cuộc sống. Tuy nhiên, cần phải chú ý đạp xe đúng cách để đem lại hiệu quả tốt cũng như hạn chế được những tác hại không mong muốn.

Trong bài viết trên, Nam Việt Sport đã chia sẻ những điều hữu ích giúp bạn trả lời cho câu hỏi “Phụ nữ đạp xe đạp có tốt không?”. Hy vọng rằng, bài viết trên sẽ giúp bạn tận dụng được tối đa những lợi ích của bộ môn này mang lại.

Nam Việt Sport là một địa chỉ đáng tin cậy chuyên cung cấp các dụng cụ tập thể dục,vì vậy bạn có thể yên tâm lựa chọn một chiếc xe đạp phù hợp với bản thân tại đây. Nếu bạn có nhu cầu hoặc cần tư vấn, hãy liên hệ hotline 0888 822 866 – 0934 966 860 hoặc website để được hỗ trợ nhanh chóng nhất.

Xem thêm:

PT Gia Huy

Gia Huy đã có nhiều kinh nghiệm trong ngành PT. Chuyên hướng dẫn mọi người tập luyện, tư vấn chế độ dinh dưỡng để luôn có vóc dáng cân đối và săn chắc

Bài đăng này hữu ích như thế nào?

5/5 - (1 bình chọn)