Body pump là gì? Lưu ý gì khi tập luyện Body pump đúng cách?

Body Pump là phương pháp tập luyện trên nền nhạc sôi động trong khoảng 1 giờ đồng hồ. Những bài tập của Body Pump có thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, giảm cân nhanh, giúp tim mạch khỏe mạnh, tinh thần thoải mái và giảm nguy cơ bị chấn thương. Body pump là gì? Nếu bạn muốn biết rõ hơn thông tin về Body Pump, hãy cùng Nam Việt Sport tìm hiểu chi tiết ở bài viết bên dưới.

1. Định nghĩa về BodyPump

Theo các huấn luyện viên, Body Pump là bài tập thể dục nhóm kết hợp với các động tác Aerobic và các bài tập tạ với tốc độ nhanh theo các điệu nhạc sôi động giúp giảm cân 1 cách hiệu quả. 

Các chuyên gia tại Les Mills cho biết trung bình một buổi tập bạn có thể đốt cháy được 250 – 600 calo tùy thuộc vào mức độ tập luyện của bạn. Đây là một bài tập thể dục khá mới được thiết kế đặc biệt để giúp các bạn lấy lại vóc dáng cân đối nhanh nhất.

Các bài tập Body Pump được bắt nguồn từ New Zealand sau đó lan rộng ra nhiều quốc gia khác và hiện giờ được giảng dạy tại nhiều trung tâm thể hình trên thế giới. Bài tập nhóm Body Pump này thường được thực hiện trong các phòng tập thể dục dưới sự hướng dẫn cẩn thận của huấn luyện viên chuyên nghiệp, giàu kinh nghiệm. 

Khi tham gia tập luyện Body Pump, bạn không cần phải sử dụng tạ nặng như khi tập thể hình, chỉ cần dùng tạ có trọng lượng nhẹ để có được sự dẻo dai và một bục nhỏ có dạng bục Aerobic là những dụng cụ thể thao cần thiết. Quả tạ được sử dụng trong các bài tập BodyPump có đặc điểm được làm bằng nhựa tổng hợp và nhẹ hơn so với quả tạ thông thường.

2. Việc tập Body Pump mang lại những lợi ích gì?

Tập Body Pump trong suốt một giờ với nền nhạc sôi động sẽ mang đến cho bạn một buổi tập động tác lên toàn cơ thể khởi động từ bắp tay, vai, ngực, cơ bụng đến các buổi kéo căng cơ,..Ngoài việc giúp giảm cân nặng, mang lại cho bạn nhiều lợi ích về mặt thể chất lần sức khỏe tinh thần còn đem lại các tác dụng cụ thể sau:

• Giúp kích thích và tăng tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể.
• Đẩy nhanh các quá trình đào thải mỡ thừa cục bộ giúp bạn giảm cân, giảm mỡ nhanh hơn.
• Giúp loại bỏ độc tố cũng như các năng lượng tiêu cực trong cơ thể.
• Vóc dáng cơ thể săn chắc với các bài tập năng động vào hầu hết các nhóm cơ.
• Tăng sự dẻo dai và linh hoạt cho cơ thể.

Lợi ích của việc tập BodyPump:

• Cải thiện tư thế của bạn và ngăn ngừa đau lưng, đau thắt lưng.
• Tăng cường mật độ xương khớp cũng như ngăn ngừa loãng xương.
• Cải thiện tốt các hoạt động của tim mạch.
• Chống các bệnh về tiểu đường và béo phì.
• Giúp giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi và giúp tinh thần thoải mái hơn.
• Ngoài ra, BodyPump còn có thể giúp tăng khả năng xử lý của não bộ cũng như cải thiện chất lượng giấc ngủ…

3. Những điều cần lưu ý khi tập luyện Body Pump

Trên thực tế, khi áp dụng bài tập này yêu cầu bạn phải luyện tập đúng kỹ thuật đồng thời phải thực hiện tốc độ nhanh theo nhịp điệu của bài hát. Do đó, khi tập Body Pump lần đầu tiên, bạn nên lưu ý một số điểm sau để tránh gây ra những rủi ro giúp việc thực hiện mang lại kết quả tốt nhất:

– Nên khởi động trước khi tập để tránh bị co thắt hay những chấn thương trong quá trình tập luyện.

– Mặc trang phục thoải mái, dễ thấm mồ hôi và một đôi giày nhẹ, vừa chân để việc vận động, di chuyển dễ dàng hơn.

– Nếu bạn là người mới vào ngày đầu tiên, nên đi sớm để tìm hiểu, tham khảo và trao đổi ý kiến với huấn luyện viên để lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp với bản thân.

– Nhớ mang theo nước và cung cấp đầy đủ nước trong quá trình tập luyện của bạn.

– Phải chăm chỉ tập luyện dưới sự hướng dẫn của các huấn luyện viên.

– Bạn cần tập theo lộ trình nhất định, đừng vội vàng tập tạ thêm khi là người mới bắt đầu tập.

– Lắng nghe theo nhịp điệu để cảm nhận âm nhạc, giúp bạn tập trung cao độ, hưng phấn và giảm mệt mỏi.

– Cần có những kiến thức cơ bản về các động tác của bài tập thể hình để tránh việc bị đau lưng, vai và tay.

– Để giảm cân nhanh chóng một cách hiệu quả, bạn cần phải có một chế độ dinh dưỡng khoa học và đầy đủ trong thực đơn ăn uống hàng ngày.

– Bạn chỉ nên tập 2- 3 buổi trong một tuần và phải thực hiện các động tác giãn cơ sau buổi tập để cơ thể được nghỉ ngơi và có thời gian phục hồi giúp phát triển tốt nhất.

4. Hướng dẫn cụ thể cách tập BodyPump sao cho đúng cách

Các bài tập BodyPump đã được thiết kế đặc biệt với hiệu ứng Rep tạo ra bước đột phá trong việc rèn luyện sức đề kháng, tạo điều kiện tốt nhất để cơ bắp được thon gọn và săn chắc, đồng thời duy trì vóc dáng cân đối và khỏe mạnh nhất. 

Trên thực tế, BodyPump được luyện tập theo các điệu nhạc sôi động, nhằm thúc đẩy mọi người có động lực vận động và các bài tập BodyPump được thực hiện theo một chuỗi hoạt động sau:

4.1. Khởi động

Khởi động là bước khởi đầu của bất kỳ một bài tập thể dục, thể thao nào, khởi động có chức năng làm nóng cho cơ thể giúp bạn sẵn sàng tập luyện BodyPump ở tốc độ nhanh mà không lo bị chấn thương. Ngoài ra, các bài tập khởi động cũng sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả tốt nhất khi bạn áp dụng các bài tập BodyPump.

4.2. Tăng cường tập chân, ngực và lưng

Khi nhạc được bật lên, bạn hãy nắm lấy quả tạ đã chuẩn bị sẵn và bắt đầu thực hiện tập BodyPump với động tác Squat, ép ngực, Deadlifts để có thể tập trung vào các nhóm cơ lớn như cơ chân, cơ ngực, cơ lưng và cơ môn. Các bài tập này phải được thực hiện đúng kỹ thuật dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên và hoàn thành với 3 bài hát đầu tiên tại phòng tập thể dục.

4.3. Cách tập BodyPump đúng trình tự

• Tập cho các cơ tam đầu, vai và bắp tay

Sau khi tập xong các nhóm cơ lớn, bạn hãy bắt đầu tập trung vào các nhóm cơ nhỏ trên cơ thể và để tập luyện các nhóm cơ này, bạn nên sử dụng thanh tạ có trọng lượng phù hợp, thực hiện đúng kỹ thuật bài tập theo hướng dẫn của huấn luyện viên, cố gắng tập với tốc độ nhanh theo đúng nhịp nhạc.

•  Thư giãn các cơ

Sau khi hoàn thành các bài tập cho các nhóm cơ, bạn nên chuyển sang giai đoạn thư giãn, lúc này bạn cần thả lỏng cơ thể và bổ sung nước trong quá trình tập luyện.

Để hoàn thành bài tập BodyPump, bạn phải hoàn thành ít lặp lại nhất 800 lần, điều này có nghĩa là mỗi bài tập cần phải thực hiện 133 lần và một bài hát tương đương khoảng 70 – 100 lần lặp lại. 

Sử dụng âm nhạc để tập luyện là một sáng tạo đặc biệt và rất hiệu quả. Âm nhạc đóng một vai trò rất quan trọng trong các bài tập Body Pump, mỗi bài tập được thực hiện theo nhịp điệu của một bài hát cụ thể. 

Chương trình tập luyện có đầy đủ các bài hát với cấp độ và nhịp điệu tăng lên cao. Những người mới bắt đầu chỉ tập luyện ở một vài bài hát đầu tiên, sau khi tích lũy được kinh nghiệm, bạn sẽ tập dần cho đến khi hết bài. 

Theo lời khuyên của các huấn luyện viên, bạn nên thực hiện bài tập Body Pump này khoảng 2 – 3 lần một tuần để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi và phát triển cơ bắp tốt nhất.

Hãy thử trải nghiệm tập luyện Body Pump với tinh thần thoải mái để mang lại nhiều lợi ích cho bản thân, đây cũng là bộ môn thể thao giảm cân một cách hiệu quả và an toàn. Với những chia sẻ đầy đủ trên đây của Nam Việt Sport về BodyPump, cùng những lợi ích mà BodyPump mang lại và hướng dẫn cách tập luyện chi tiết, hy vọng sẽ giúp cho bạn tìm ra được bài tập phù hợp với mình.

Tham khảo thêm các sản phẩm tạ tập gym, dụng cụ thể hình

PT Gia Huy

Gia Huy đã có nhiều kinh nghiệm trong ngành PT. Chuyên hướng dẫn mọi người tập luyện, tư vấn chế độ dinh dưỡng để luôn có vóc dáng cân đối và săn chắc

Bài đăng này hữu ích như thế nào?

5/5 - (1 bình chọn)