Xe đạp tập thể dục dành cho người cao tuổi là một phương pháp khá phổ biến để người già vận động, tăng cường sức khỏe. Không những thế, đây là thiết bị hỗ trợ tập luyện có thể sử dụng tại nhà và cách sử dụng đơn giản. Chính vì thế, việc mua xe đạp tập cho người lớn tuổi là vấn đề được nhiều người cân nhắc.
I. Người lớn tuổi có nên sử dụng xe đạp tập thể dục hay không?
Đối với người lớn tuổi, việc vận động nhẹ nhàng là điều vô cùng cần thiết, giúp máu lưu thông, tăng cường sức khỏe. Bên cạnh các bài tập thể dục như đi bộ, yoga, tập dưỡng sinh… thì tập luyện cùng xe đạp tập cũng là một phương pháp rèn luyện thân thể phù hợp với người cao tuổi để nâng cao sức khỏe.
Với các bài tập nhẹ nhàng, tốc độ đạp, chiều cao ghế có thể điều chỉnh để phù hợp với người tập, xe đạp tập thể dục sẽ là một thiết bị tiện lợi để sử dụng tại nhà. Nhờ vậy mà các khớp xương của người lớn tuổi được vận động tốt, khí huyết lưu thông, tăng độ dẻo dai và kéo dài tuổi thọ.
II. Một số lợi ích khi người già sử dụng xe đạp tập thể dục
1. Kéo dài tuổi thọ
Việc rèn luyện thường xuyên với xe đạp tập sẽ giúp người lớn tuổi hạn chế nguy cơ mắc các bệnh tuổi già như: đau nhức xương khớp, tim mạch, tiểu đường, huyết áp… Bên cạnh đó, nếu người cao tuổi tập luyện cùng xe đạp tập thể dục một cách điều độ và thường xuyên thì sẽ giảm thiểu đáng kể các vấn đề về sức khỏe đang mắc phải.
Khi tập luyện cùng xe đạp tập thể dục này, các bộ phận trên cơ thể sẽ được kích hoạt một cách tự nhiên, vận động linh hoạt hơn mà không cần sử dụng các biện pháp hỗ trợ bằng thuốc khác.
Sử dụng xe đạp tập thể dục giúp hỗ trợ vận động của người lớn tuổi linh hoạt, kéo dài tuổi thọ
2. Cải thiện sức khỏe của tim mạch và hệ thần kinh
Vận động thường xuyên với xe đạp tập thể dục có thể giúp người cao tuổi cải thiện sự lưu thông máu trong cơ thể, kể cả tim và não. Từ đó, hỗ trợ khả năng ghi nhớ ở não bộ và giảm nguy cơ tắc mạch máu.
Bạn có thể nhắc nhở ông bà, cha mẹ của mình luyện tập đạp xe trong vòng 30 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, tùy vào tình trạng sức khỏe của mỗi người mà tần suất luyện tập có thể giảm xuống còn 3 – 4 ngày/tuần.
3. Ngủ ngon hơn
Việc tập luyện thể dục với xe đạp tập giúp người dùng giải tỏa căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ sau quá trình vận động, đặc biệt hữu ích với người cao tuổi, bởi họ là những đối tượng thường xuyên bị mất ngủ do mất cân bằng nội tiết khi về già.
4. Duy trì và kiểm soát cân nặng
Việc vận động nhẹ nhàng, thường xuyên với xe đạp tập thể dục sẽ giúp người lớn tuổi giảm thiểu nguy cơ bị thừa cân và béo phì, hỗ trợ duy trì hình thể cân đối, săn chắc. Ngoài ra, việc đạp xe đạp tập cũng hạn chế các bệnh lý như: gan nhiễm mỡ, tiểu đường, rối loạn nội tiết… khi cơ thể tăng cân, béo phì.
Vận động với xe đạp tập giúp kiểm soát cân nặng ở người lớn tuổi, giảm các bệnh thừa cân
5. Duy trì tinh thần vui vẻ, hạnh phúc
Khi tập luyện thường xuyên với xe đạp tập thể dục, người cao tuổi sẽ có những giấc ngủ ngon, cải thiện tình hình sức khoẻ, từ đó tinh thần trở nên thoải mái, vui vẻ và hòa đồng hơn.
III. Một số kinh nghiệm khi mua xe đạp tập cho người cao tuổi
1. Thiết kế
Khi mua xe đạp tập cho người lớn tuổi, bạn nên ưu tiên các mẫu xe có thiết kế nhỏ gọn, có ghế tập để người cao tuổi dễ dàng lên xuống xe. Ngoài ra, bạn cũng nên tham khảo những loại xe có thể điều chỉnh độ cao thấp của yên xe và có tựa lưng để phù hợp với tình trạng sức khỏe yếu của người già.
Chọn mua xe tập thể dục có thiết kế nhỏ gọn, yên thấp để người cao tuổi dễ dàng tập luyện
2. Tải trọng tối đa
Tải trọng tối đa của xe đạp tập thể dục sẽ đảm bảo an toàn đối với người cao tuổi khi hoạt động trên thiết bị. Thông thường các mẫu xe đạp tập hiện nay sẽ có khả năng chịu tải lên đến 120kg, tức là người dùng có cân nặng từ 120 kg trở xuống sẽ phù hợp để tập luyện.
Bên cạnh đó, người mua nên chú ý đến khả năng tải của bánh đà xe. Để đảm bảo an toàn cho người lớn tuổi tập luyện thì bạn nên tìm loại xe có khả năng tải của bánh đà trong khoảng 7kg để việc vận động trở nên tốt hơn.
3. Chế độ luyện tập
Các dòng xe đạp tập thể dục hiện nay thường tích hợp 2 chế độ tập luyện bao gồm: đạp xe và đi bộ trên không. Với 2 cách tập luyện này, người cao tuổi có thể thay đổi bài tập mà không bị nhàm chán. Bên cạnh đó, những bài tập này sẽ giúp làm giảm mỡ bụng, săn chắc các cơ ở tay và vai.
Ngoài ra, nhiều mẫu xe đạp hiện nay còn được trang bị thêm bánh tạ và đĩa xoay để đáp ứng nhu cầu luyện tập cho tay và eo. Chính vì thế, không chỉ người cao tuổi mà còn người trẻ có thể sử dụng xe đạp tập thể dụng để rèn luyện sức khỏe, nâng cao hình thể của bản thân.
4. Các tiện ích đi kèm
Ngoài các chế độ tập luyện cơ bản, bạn nên tham khảo một số tiện ích khác đi kèm trên xe đạp tập thể dục như:
Cảm biến nhịp tim: thiết bị này giúp người cao tuổi có thể dễ dàng theo dõi mức độ hoạt động của tim trong quá trình luyện tập
Bàn đạp thiết kế quai chống trượt: đảm bảo sự an toàn cho người tập một cách thoải mái mà không cần lo sợ trượt chân ra khỏi bàn đạp.
Bình nước thể thao: giúp người tập bổ sung nước mà không cần mất thời gian để đi lấy nước.
Chọn mua các mẫu xe có đồng hồ hiển thị thông tin về nhịp tim, quãng đường, mức độ vận động… để dễ dàng kiểm soát sự vận động cho người lớn tuổi
5. Chọn mua xe đạp tập theo đối tượng cụ thể
Đối với người lớn tuổi có sức khỏe tốt thì nên chọn loại xe có mức vận động cao và tích hợp nhiều chế độ tập khác nhau. Bởi việc tập nhiều bài tập khác nhau không chỉ mang lại vô vàng lợi ích cho sức khỏe mà còn đem đến những trải nghiệm mới lạ và thú vị trong quá trình tập luyện.
Đối với người cao tuổi muốn tập vận động tay chân thì các mẫu xe đạp tập liên hoàn sẽ phù hợp để giúp các bộ phận này linh hoạt hơn. Bởi các mẫu xe này vừa giúp tập tay, chân vừa hỗ trợ toàn bộ nhóm cơ trên cơ thể hoạt động khá nhẹ nhàng. Chính vì thế, người cao tuổi sẽ không cần tốn quá nhiều sức mà vẫn thu được hiệu quả vận động cho tay và chân.
Đối với người có chức năng vận động kém, bạn nên chọn những mẫu xe có thể điều chỉnh độ cao thấp, có ghế tựa và bàn đạp chống trượt để hỗ trợ vận động, tránh cho người lớn dùng quá sức và hạn chế rủi ro khi tập luyện.
6. Lựa chọn thương hiệu uy tín
Ngoài ra, bạn nên chọn mua xe đạp tập thể dục cho người lớn tuổi ở các thương hiệu nổi tiếng, uy tín về chất lượng cũng như có chế độ bảo hành tốt cho xe. Một số hãng xe đạp tập mà bạn có thể cân nhắc và tin dùng như: AirBike, Elipsport, Aguri…
Mua xe đạp tập tại các thương hiệu uy tín giúp đảm bảo chất lượng và độ bảo hành
7. Hỏi ý kiến bác sĩ
Người cao tuổi thường có sức khỏe không tốt, do đó trước khi quyết định mua xe đạp tập thể dục thì bạn nên tham khảo lời khuyên của bác sĩ chuyên môn. Bởi bác sĩ là người hiểu rõ về tình trạng sức khỏe cũng như khả năng vận động của người lớn tuổi. Ngoài ra, bác sĩ cũng sẽ khuyên bạn nên mua loại xe đạp tập như thế nào để phù hợp với ông bà, cha mẹ của mình.
IV. Một số lưu ý khi cho người già tập luyện với xe đạp tập thể dục
Trước khi tập luyện thì người cao tuổi cần thực hiện các bài tập khởi động các cơ khớp nhẹ nhàng
Nếu để xe đạp ngoài trời thì bạn cần kiểm tra vị trí đặt xe có dễ bị trơn trượt hay không
Kiểm tra độ chắc chắn của xe trước khi sử dụng
Tập luyện với mức độ vừa phải, phù hợp với khả năng vận động của bản thân
Kiểm soát nhịp tim trong quá trình luyện tập, tránh để nhịp tim vượt ngưỡng an toàn, bởi việc này sẽ dẫn đến những nguy hiểm đối với người lớn tuổi, nhất là người mắc bệnh về tim mạch
Bạn nên hướng dẫn chi tiết cách sử dụng xe đạp tập thể dục cho ông bà, cha mẹ của mình. Không những thế, bạn cần quan sát họ tập luyện nếu không yên tâm về cách sử dụng của người lớn tuổi hay chức năng của xe
Nên tập luyện vừa phải, phù hợp với sức khỏe và khả năng vận động của người lớn tuổi
Trên đây là cách chọn mua xe đạp tập thể dục dành cho người cao tuổi. Nếu bạn có nhu cầu mua xe đạp tập thể dục, hãy liên hệ ngay với Nam Việt Sport qua website: thethaonamviet.vn hoặc hotline 0914.225.798 – 0934.966.860, nhân viên tổng đài luôn túc trực để kịp thời giải quyết các vấn đề của bạn.
Gia Huy
Đã có nhiều kinh nghiệm trong ngành PT. Chuyên hướng dẫn mọi người tập luyện, tư vấn chế độ dinh dưỡng để luôn có vóc dáng cân đối và săn chắc
