Cách làm eo thon ở tuổi dậy thì chỉ với 5 phút mỗi ngày

(Last Updated On: 15/04/2022)

Để có được eo thon, thân hình săn chắc khi đến tuổi dậy thì bạn cần ăn uống lành mạnh, duy trì thói quen sinh hoạt tốt, tập thể dục và cải thiện tinh thần. Mỡ thừa trên cơ thể không chỉ làm vóc dáng mất cân đối mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Hơn nữa, tình trạng dư thừa chất béo ở độ tuổi dậy thì làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường khi lớn tuổi.

Vậy nguyên nhân nào gây ra tăng cân tuổi dậy thì? Có những cách tập luyện nào giúp rèn luyện sức khỏe và cải thiện vóc dáng ở độ tuổi này?

Mục lục

I. Top 6 nguyên nhân thường gây tăng cân tuổi dậy thì

1. Chế độ ăn thiếu vitamin và chất xơ

Nguyên nhân đầu tiên dẫn đến hình thành mỡ bụng là chế độ ăn uống không khoa học, cụ thể thực đơn nhiều chất béo, tinh bột, đường và dầu mỡ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên ăn nhiều rau xanh, thịt màu trắng, trái cây tươi để hạn chế bệnh về huyết áp, tiểu đường và tránh thừa cân béo phì.

2. Uống nhiều rượu bia

Ở độ tuổi dậy thì, nếu uống bia rượu thì chất béo dễ tích trữ trong cơ thể, không đào thải ra hết nên dễ tiềm ẩn nguy cơ các bệnh về gan, thận và gây ra mỡ vòng 2. Ngoài ra, rượu bia chứa chất kích thích và có nhiều calo gây ra tình trạng rối loạn quá trình chuyển hóa chất, tăng cân mất kiểm soát.

3. Lười vận động

Lười vận động cũng là nguyên nhân phổ biến dẫn đến mỡ thừa vùng quanh bụng. Do đó, cần sắp xếp thời gian khoa học đảm bảo hoạt động rèn luyện thể dục thể thao bên cạnh việc học.

4. Căng thẳng

Theo nhiều nghiên cứu, căng thẳng ảnh hưởng không nhỏ đến sắc đẹp và vóc dáng, đặc biệt ở lứa tuổi dậy thì. Tình trạng căng thẳng kéo dài có thể khiến bạn tăng cân mất kiểm soát.

5. Thay đổi hormone

Ở độ tuổi dậy thì, có sự thay đổi nội tiết tố khiến bạn rất nhạy cảm và dễ bị stress, từ đó cơ thể sẽ tiết ra hormone độc hại gây ức chế quá trình đốt cháy mỡ thừa đồng thời hạn chế hấp thu chất dinh dưỡng làm cơ thể béo lên.

6. Giảm trao đổi chất

Ở tuổi dậy thì bạn có xu hướng ít vận động hơn dẫn đến tốc độ trao đổi chất giảm, nhu cầu sử dụng calo ít hơn. Vì thế, phần năng lượng dư thừa sẽ chuyển hóa thành chất béo và là lý do của tình trạng thừa cân béo phì.

II. Cách làm eo thon tuổi dậy thì đơn giản và hiệu quả

1. Ăn uống lành mạnh

Bí quyết đầu tiên giúp bạn duy trì vóc dáng cân đối, vòng eo chuẩn là thay đổi chế độ ăn uống theo hướng khoa học.

Bạn nên tăng cường bổ sung rau xanh, trái cây tươi, các loại ngũ cốc, bên cạnh đó, cần bổ sung các thực phẩm giàu chất đạm như sữa, thịt bò, thịt gà, cá… để đảm bảo đủ chất dinh dưỡng giúp phát triển toàn diện thể lực và trí tuệ ở độ tuổi dậy thì.

Đặc biệt đối với người có nhu cầu giảm cân, giảm mỡ bụng nên ưu tiên các loại quả có múi như cam, quýt, chanh bưởi.

2. Tập luyện thể thao đúng cách

Tập luyện thể dục thể thao đúng phương pháp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe đồng thời mang lại cho bạn thân hình săn chắc, vòng eo thon gọn trong độ tuổi dậy thì. Dưới đây là một số gợi ý các bài tập luyện dễ thực hiện:

– Gập bụng: Bài tập gập bụng có những động tác tác động trực tiếp vào cơ vùng bụng mang lại hiệu quả tối ưu trong việc đốt cháy mỡ thừa. Hơn nữa, đây là bài tập đơn giản, có thể thực hiện ở bất cứ thời gian và địa điểm nào. Nếu có điều kiện, bạn nên sử dụng máy/ghế hỗ trợ để tối ưu quá trình tập luyện.

– Plank: Đối với các bạn nữ ở tuổi dậy thì, tập plank rất hữu ích giúp bạn dễ dàng sở hữu thân hình cân đối, đánh tan mỡ bụng bởi mỗi phút plank đốt cháy khoảng 100 calo khiến chất béo trong cơ thể nhanh chóng tiêu hao, ngăn ngừa tăng cân.

Bạn cần nằm sấp trên thảm, từ từ nâng cơ thể lên rồi giữ thăng bằng trên ống khuỷu tay và mũi chân, hai tay nắm chặt tạo hình chữ V để cơ thể trụ vững hơn. Lúc này điều chỉnh lưng, mông, đầu và chân sao cho thành đường thẳng, giữ hơi thở nhịp nhàng trong vòng 1 phút bắt đầu thư giãn. Bạn nên lặp lại động tác thêm 5 – 6 lần.

– Bài tập leo núi: Leo núi ở đây là tên gọi của 1 động tác trong gym, không phải chỉ bộ môn leo núi, động tác này biến tấu của plank với mục đích tác động lực lên cơ bụng và bắp đùi.

Để thực hiện động tác này, bạn chuẩn bị tư thế tương tự như động tác hít đất, cụ thể tay chống cao, mặt hướng xuống dưới và hít thở đều. Lúc này, kéo đầu gối trái về theo hướng xuyên phải rồi đưa lại đầu gối về, thực hiện tương tự cho đầu gối phải. Thực hiện luân phiên trong 1 phút rồi thư giãn, sau đó tiếp tục động tác từ 5 – 7 lần tùy theo thể trạng.

3. Thay đổi thói quen sinh hoạt

Trong lứa tuổi dậy thì, các bạn thường chưa ý thức được sự cần thiết của thói quen sinh hoạt khoa học, biểu hiện như hay thức khuya, ăn không đúng bữa, ít uống nước, lười vận động… Vì vậy, bạn nên rèn luyện thói quen sinh hoạt khoa học để cải thiện thân hình.

4. Tránh xa stress

Tình trạng stress trong tuổi dậy thì kéo dài dẫn đến nồng độ Cortisol tăng lên tạo cho bạn cảm giác thèm ăn dù bụng không đói dẫn đến calo dư thừa và tích tụ mỡ. Bên cạnh đó, stress cũng khiến các bó cơ căng cứng nên việc tập luyện thể dục sẽ khó khăn. Vì vậy hãy giữ cho mình tinh thần thoải mái, vui vẻ để học tập hiệu quả để kiểm soát tình trạng tăng cân.

Mua dụng cụ thể thao luyện tập eo thon ở đâu?

Nếu bạn muốn duy trì thân hình cân đối hoặc gặp vấn đề về cân nặng, mỡ bụng trong độ tuổi dậy thì hãy dành thời gian để tập luyện mỗi ngày để cải thiện vóc dáng. Nam Việt Sport chuyên cung cấp, phân phối các dụng cụ hỗ trợ tập luyện chính hãng mang lại vòng eo thon gọn ở tuổi dậy thì.

Nếu khách hàng có nhu cầu mua dụng cụ tập luyện thể dục thể thao vui lòng liên hệ 0934 966 860 – 0914 225 798 hoặc truy cập website thethaonamviet.vn để được tư vấn thông tin, báo giá sản phẩm.