Cách né đòn trong boxing nhanh, chính xác từ HLV chuyên nghiệp

Trong thế giới boxing, sự nhanh nhạy và chính xác trong việc né đòn không chỉ là kỹ năng, mà còn là một nghệ thuật. Với sự hướng dẫn từ các HLV chuyên nghiệp, việc nắm bắt các kỹ thuật và áp dụng chúng một cách nhanh chóng và chính xác sẽ đóng vai trò quyết định giữa chiến thắng và thất bại trên sàn đấu. Hãy cùng HLV Gia Huy tại Nam Việt Sport chia sẻ cho bạn các cách né đòn trong boxing hiệu quả và an toàn nhất hiện nay.

Cách né đòn trong boxing bạn nên biết

Khi tập boxing, việc biết cách né đòn là một yếu tố quan trọng giúp võ sĩ không chỉ bảo vệ bản thân mà còn tạo ra cơ hội tấn công. Dưới đây là một số cách né đòn mà bạn nên biết:

• Né trái/phải (Slip Left/Right): Võ sĩ di chuyển đầu và thân trên sang trái hoặc phải để tránh cú đấm của đối thủ.
• Né cùng bên/Né khác bên (Outside/Inside Slip): Kỹ thuật này liên quan đến việc né đòn với tay đấm của đối thủ. Né cùng bên là di chuyển đầu và thân trên cùng hướng với cú đấm, trong khi né khác bên là di chuyển ngược lại.
• Né nhanh (Duck): Võ sĩ hạ thấp cơ thể và đầu để tránh đòn từ trên xuống.
• Né đuôi mắt (Roll): Võ sĩ di chuyển người và đầu theo hình tròn để né đòn, thường được sử dụng khi đối thủ đưa ra các cú đấm từ phía trên.
• Né nhanh lui (Fadeaway): Di chuyển cơ thể và đầu lùi về phía sau để tránh đòn tấn công.
• Né cắt (Slip and Counter): Kỹ thuật này kết hợp việc né đòn và phản công ngay lập tức để tạo ra cơ hội tấn công trở lại.
• Né đầu (Head Movement): Võ sĩ di chuyển đầu theo các hướng khác nhau để tránh đòn, bao gồm xoay, ngả, và lật đầu.

Việc rèn luyện và thực hành các kỹ thuật này sẽ giúp bạn trở nên linh hoạt và tự tin hơn trong các trận đấu. Hãy nhớ kết hợp chúng với kỹ thuật phản công để tạo ra cơ hội tấn công hiệu quả.

Kỹ thuật né đòn trong boxing

Trong hành trình tập luyện và thi đấu boxing, việc nắm vững các kỹ thuật né đòn là điều không thể thiếu để có thể phản ứng linh hoạt và bảo vệ bản thân trước các đòn tấn công từ đối thủ. Dưới đây HLV Gia Huy tại Nam Việt Sport sẽ chia sẻ các kỹ thuật né đòn cơ bản nhất mà các võ sĩ cần phải biết:

Kỹ thuật né – slip

Kỹ thuật né – slip là một phần không thể thiếu trong bảo vệ bản thân. Nó bao gồm một loạt các kỹ năng như né trái, né phải, né cùng bên với tay đấm (outside slip), và né khác bên với tay đấm (inside slip).

Trong quá trình tập luyện, việc kết hợp linh hoạt giữa phần thân trên (đầu, vai) và phần thân dưới (lưng, chân, gót chân) là rất quan trọng. Có hai cách tiếp cận để rèn luyện kỹ thuật này:

• Cách 1: Xoay gót chân -> Xoay hông -> Xoay vai -> Gập lưng -> Chùng gối.
• Cách 2: Nghiêng người -> Xoay vai -> Chùng gối.

Kỹ thuật né cùng bên với tay đấm (outside slip) mang lại sự an toàn cao hơn so với kỹ thuật né khác bên với tay đấm (inside slip). Điều này là do outside slip giúp di chuyển đầu ra khỏi đường đánh của đối thủ, tránh được đòn hiệu quả hơn. Tuy nhiên, khi sử dụng inside slip, việc phản công ngay lập tức sau khi né đòn là điều cần thiết để đối thủ không có cơ hội tấn công lại.

Kỹ thuật lặn – Duck 

Kỹ thuật lặn hay còn được gọi là Duck là một kỹ thuật quan trọng để né các đòn đấm móc từ đối phương. Kỹ thuật này bao gồm trùng gối, hạ thấp trọng tâm, xoay hông, và đứng thẳng lên. Khi thực hiện kỹ thuật này, cần phải chú ý để không lặn quá sâu, giữ cho người hạ thấp chỉ đủ để tránh được các cú đấm.

Kỹ thuật kéo đầu về sau – snap head back

Kỹ thuật snap là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả, bao gồm việc di chuyển nhanh phần đầu ra phía sau để làm cho cú đấm của đối thủ bị trượt. Khi thực hiện kỹ thuật này, việc dồn trọng tâm lên chân sau và sử dụng phần thân trên để tạo ra sự phản ứng nhanh chóng và linh hoạt là rất quan trọng.

Các bài tập né đòn hiệu quả

Trong bộ môn Boxing, việc rèn luyện các kỹ thuật né đòn sẽ giúp võ sĩ phòng thủ mà còn là chìa khóa để tạo ra cơ hội tấn công và phản đòn hiệu quả. Dưới đây HLV Gia Huy tại Nam Việt Sport sẽ giới thiệu cho bạn 3 bài tập được coi là đặc biệt hiệu quả trong việc rèn luyện kỹ thuật né đòn:

Lách người với bao cát

Bài tập này tập trung vào việc phát triển sự linh hoạt và phản ứng nhanh nhạy của cơ thể. Võ sĩ sử dụng một bao cát boxing và di chuyển người qua hai bên của bao cát để tránh các cú đánh. Khi bao cát tiến tới, võ sĩ nhẹ nhàng lách người sang phía bên trái hoặc phải và đáp trả bằng các cú móc bên cạnh sườn.

Tập luyện với dây treo ngang

Bài tập này được thiết kế để cải thiện khả năng lách người và di chuyển linh hoạt của võ sĩ. Võ sĩ sử dụng một hoặc nhiều sợi dây treo ngang để tập trung vào việc di chuyển qua lại và lách người. Đối với các võ sĩ chuyên nghiệp, việc tập luyện với nhiều dây treo ngang và di chuyển vòng quanh sàn đấu là cách để tăng cường sự linh hoạt và phản ứng.

Tập với Pad

Bài tập này thường được thực hiện dưới sự hướng dẫn của một HLV và yêu cầu một mức độ chuyên môn cao. Võ sĩ sẽ sử dụng các kỹ thuật né đòn đã học để tránh và phản công trên pad của HLV. Tập với pad không chỉ cải thiện khả năng phản ứng mà còn giúp võ sĩ rèn luyện sự chính xác và linh hoạt trong việc thực hiện các đòn tấn công và phản công.

Hiện tại Nam Việt Sport đang cung cấp các dụng cụ hỗ trợ tập boxing và các môn thể thao khác. Các sản phẩm này bao gồm găng tay boxing, bao đấm, trụ đấm bốc và nhiều loại dụng cụ khác để rèn luyện và nâng cao kỹ thuật của người tập.

Với các sản phẩm chất lượng và đa dạng, Nam Việt Sport đáp ứng nhu cầu của cả những người mới bắt đầu và những võ sĩ chuyên nghiệp. Đảm bảo bạn sẽ tìm thấy các sản phẩm phù hợp để thực hiện các bài tập rèn luyện và nâng cao kỹ thuật của mình.

Hy vọng rằng những thông tin từ HLV Gia Huy tại Nam Việt Sport đã giúp bạn hiểu rõ hơn về các cách né đòn trong boxing và áp dụng chúng một cách hiệu quả. Việc rèn luyện và thực hành các kỹ thuật này sẽ giúp bạn trở nên tự tin và linh hoạt hơn trên sàn đấu, đồng thời tạo ra cơ hội để chiến thắng trong các trận đấu. Hãy tiếp tục nỗ lực và luyện tập để trở thành một võ sĩ boxing xuất sắc nhất!

PT Gia Huy

Gia Huy đã có nhiều kinh nghiệm trong ngành PT. Chuyên hướng dẫn mọi người tập luyện, tư vấn chế độ dinh dưỡng để luôn có vóc dáng cân đối và săn chắc

Bài đăng này hữu ích như thế nào?

5/5 - (1 bình chọn)