Hotline: 0888.822.866
Messenger
Chat Zalo
Bản đồ
Trong hành trình xây dựng một vóc dáng khỏe mạnh và cân đối, việc hiểu rõ chiều cao và cân nặng chuẩn là vô cùng quan trọng, đặc biệt đối với nam giới. Chiều cao cân nặng không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn là chỉ số quan trọng phản ánh sức khỏe tổng thể.
Bài viết này Nam Việt Sport sẽ cung cấp cho bạn những thông tin chi tiết về chiều cao cân nặng chuẩn của nam cùng với các phương pháp và lời khuyên từ chuyên gia để giúp bạn cải thiện và duy trì vóc dáng lý tưởng.
Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới
Bảng chiều cao và cân nặng chuẩn dưới đây có thể được sử dụng làm tham khảo để kiểm tra tỷ lệ cân nặng so với chiều cao ở nam giới:
| Chiều cao (cm) | Cân nặng (kg) |
| 137 | 28,5 – 34,9 |
| 140 | 30,8 – 38,1 |
| 142 | 33,5 – 40,8 |
| 145 | 35,8 – 43,9 |
| 147 | 38,5 – 46,7 |
| 150 | 40,8 – 49,9 |
| 152 | 43,1 – 53,0 |
| 155 | 45,8 – 55,8 |
| 157 | 48,1 – 58,9 |
| 160 | 50,8 – 61,6 |
| 163 | 53,0 – 64,8 |
| 165 | 55,3 – 68,0 |
| 168 | 58,0 – 70,7 |
| 170 | 60,3 – 73,9 |
| 173 | 63,0 – 76,6 |
| 175 | 65,3 – 79,8 |
| 178 | 67,6 – 83,0 |
| 180 | 70,3 – 85,7 |
| 183 | 72,6 – 88,9 |
| 185 | 75,3 – 91,6 |
| 188 | 77,5 – 94,8 |
| 191 | 79,8 – 98,0 |
| 193 | 82,5 – 100,6 |
| 195 | 84,8 – 103,8 |
| 198 | 87,5 – 106,5 |
| 201 | 89,8 – 109,7 |
| 203 | 92,0 – 112,9 |
| 205 | 94,8 – 115,6 |
| 208 | 97,0 – 118,8 |
| 210 | 99,8 – 121,5 |
| 213 | 102,0 – 124,7 |
Cách xác định chiều cao cân nặng chuẩn cho nam?
Để có vóc dáng cân đối, bạn cần hiểu rõ tỉ lệ chuẩn giữa chiều cao và cân nặng. Công thức phổ biến nhất để xác định tỉ lệ này là công thức tính BMI (Body Mass Index), hay chỉ số khối cơ thể. Chỉ số này được sử dụng rộng rãi để đánh giá mức độ cân đối giữa cân nặng và chiều cao của một người.
Công thức tính chỉ số BMI như sau:
- Chỉ số BMI = Cân nặng (kg) / [Chiều cao (m)x 2].
Nếu bạn nặng 70 kg và cao 1,75 m, thì chỉ số BMI của bạn sẽ là:
- BMI= 70/(1,75)x2 ≈ 22,88
Làm thế nào để cải thiện chiều cao cân nặng của nam?
Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Theo PGS. TS Nguyễn Xuân Ninh, việc duy trì một chế độ dinh dưỡng cân đối và giàu dinh dưỡng là vô cùng quan trọng để cải thiện chiều cao và cân nặng.
Bạn cần đảm bảo cung cấp đủ protein từ các nguồn như thịt, cá, trứng, sữa, đậu nành và các loại hạt. Bổ sung vitamin và khoáng chất bằng cách tiêu thụ nhiều trái cây và rau xanh, đảm bảo cung cấp đủ canxi, vitamin D, kẽm và magie. Đồng thời, chọn các nguồn carbohydrate phức hợp như gạo lứt, yến mạch và các loại ngũ cốc nguyên hạt, và ưu tiên chất béo không bão hòa từ dầu ô liu, quả bơ và các loại hạt .
Chế độ luyện tập
PGS. TS Nguyễn Xuân Ninh khuyến cáo rằng tập luyện thể dục đều đặn là một phần quan trọng để cải thiện chiều cao và cân nặng. Tham gia các hoạt động như bơi lội, đạp xe, chạy bộ và chơi các môn thể thao giúp thúc đẩy sự phát triển của cơ và xương.
Bên cạnh đó, thực hiện các bài tập tăng cơ bắp như squat, deadlift, và các bài tập trọng lượng cơ thể như hít đất, kéo xà. Các bài tập yoga và kéo giãn cơ thể cũng rất hữu ích để cải thiện tư thế và tăng chiều cao.
Giấc ngủ đầy đủ
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển cơ thể. PGS. TS Nguyễn Xuân Ninh nhấn mạnh rằng bạn cần ngủ đủ ít nhất 7-9 tiếng mỗi đêm. Giấc ngủ sâu và đủ giấc giúp cơ thể phục hồi và phát triển, đặc biệt là khi hormone tăng trưởng được sản sinh nhiều trong giấc ngủ .
Lối sống lành mạnh
Duy trì lối sống lành mạnh cũng là một yếu tố quan trọng. Giảm căng thẳng vì căng thẳng có thể ảnh hưởng đến sự phát triển và sức khỏe tổng thể. Hãy tìm cách giảm stress qua các hoạt động như thiền, yoga hoặc các sở thích cá nhân. Ngoài ra, hạn chế các thói quen xấu như hút thuốc, uống rượu bia quá mức và tiêu thụ các chất kích thích để không gây hại cho sức khỏe .
Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Thăm khám bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể về chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp với thể trạng và mục tiêu cá nhân. Đảm bảo kiểm tra các vấn đề y tế để xác định không có các vấn đề gây cản trở sự phát triển và cân đối cơ thể.
Gợi ý các môn thể thao giúp tăng chiều cao cân nặng cho nam
Theo BS.CKI Phạm Đỗ Uyên – Hệ thống Phòng khám Dinh dưỡng Nutrihome khuyến cáo các bộ môn thể thao giúp tăng chiều cao bao gồm:
- Bóng rổ
- Bơi lội
- Cầu lông
- Chạy bộ
- Đạp xe
- Xà đơn, xà kép
- Bóng đá
- Leo núi trong nhà
- Nhảy dây
- Bóng chuyền
Để bắt đầu hành trình cải thiện chiều cao và cân nặng của bạn, việc trang bị đầy đủ dụng cụ thể thao là rất quan trọng. Tại Nam Việt Sport, chúng tôi cung cấp nhiều sản phẩm chất lượng phục vụ cho các môn thể thao giúp cải thiện chiều cao như:
Như vậy bài viết trên đã giúp bạn biết được chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới. Hãy đến với Nam Việt Sport để lựa chọn những sản phẩm tốt nhất, giúp bạn dễ dàng và hiệu quả hơn trong việc rèn luyện thể thao và cải thiện vóc dáng của mình. Với sự hỗ trợ từ các thiết bị hiện đại và chất lượng, bạn sẽ nhanh chóng thấy được kết quả tích cực trên cơ thể mình.
Bài viết được Nam Việt Sport biên tập và kiểm duyệt nội dung có sử dụng nguồn thông tin sức khỏe từ trang:
- https://suckhoedoisong.vn/ chủ đề “Chuyên gia dinh dưỡng cảnh báo việc các bà mẹ ‘hại’ con khi dùng sai thực phẩm chức năng tăng chiều cao”
- https://vnexpress.net/ chủ đề “10 môn thể thao giúp trẻ tăng chiều cao tối ưu”
Xem thêm bài viết hữu ích:
