Đạp xe có giảm mỡ bụng không? Giải đáp từ nghiên cứu khoa học

Đạp xe có thể coi là một hình thức tập thể dục phổ biến được rất nhiều người ưa thích bởi sự tiện lợi và giá thành phù hợp. Nhiều người tập đạp xe với mong muốn giảm được cân, đặc biệt là với những phần như mỡ bụng.

Tuy nhiên với câu hỏi “đạp xe có giảm mỡ bụng không? Vẫn là những vấn đề được nhiều người quan tâm. Vì vậy, Nam Việt Sport đã kết hợp với HLV chuyên nghiệp Gia Huy sẽ cung cấp đến bạn các thông tin giúp bạn hiểu rõ hơn về mối liên hệ của đạp xe và giảm mỡ bụng.

Đạp xe có giảm mỡ bụng không?

Một chiếc theo thon, bụng nhỏ sẽ giúp bạn đẹp hơn và cũng sẽ giúp tăng cường cho sức khỏe. Chính vì thế nhiều người đã lựa chọn đạp xe để có thể tiêu hao năng lượng, cũng như giúp cho sức khỏe được cải thiện tốt hơn.

Khi bạn thực hiện động tác đạp xe, cơ bắp của nửa vùng thân dưới sẽ hoạt động hết công suất. Chúng sẽ giúp tiêu hao một lượng năng lượng lớn để duy trì được các chuyển động trên bàn đạp. Cũng vì thế, chúng sẽ giúp tiêu hao năng lượng trong cơ thể và giúp giảm mỡ một cách hiệu quả.

Khi bạn đạp xe đều đặn và có cường độ phù hợp, nó có thể giúp bạn đốt chất béo trong cơ thể và tăng cường cơ rất hiệu quả. Tuy nhiên, để giảm được mỡ bụng hiệu quả thì bạn cũng cần kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể và duy trì một chế độ ăn uống khoa học.

Nhiều nghiên cứu đã cho thấy rằng, đạp xe là một trong những hình thức tập thể dục hiệu quả để giúp giảm mỡ bụng. Theo như nghiên cứu của đại học Harvard, đạp xe trong 30 phút sẽ đốt cháy được từ 210 đên 311 calo, tùy thuộc vào mức độ đạp xe và trọng lượng của cơ thể.

Một nghiên cứu khác của đại học Georgia cũng đã cho thấy rằng, tập xe đạp liên tục trong 8 tuần đã giúp giảm mỡ bụng ở những người đã tham gia nghiên cứu.

Vì vậy, để có đáp án cho câu hỏi “đạp xe có giảm mỡ bụng không?” hay “đạp xe tại nhà có giảm mỡ bụng không?” thì câu trả lời là có.

Đạp xe sẽ là một phần quan trọng trong chế độ tập luyện giúp bạn giảm mỡ bụng, mang lại hiệu quả cao trong quá trình tập luyện. Tuy nhiên, hiệu quả còn phụ thuộc vào nhiều yếu tốt như chế độ ăn uống phù hợp và các bài tập khác về bụng, cố gắng duy trì một lối sống lành mạnh.

Đọc thêm bài viết: Tác dụng của xe đạp tập thể dục

Phương pháp tập đạp xe giảm mỡ bụng hiệu quả

Để việc tập luyện đạp xe đúng cách để giảm mỡ bụng tạo hiệu quả tốt. Bạn nên tìm đến các phương pháp tập xe mang lại hiệu quả cao nhất. Dưới đây là một số những phương pháp tập luyện bạn có thể tham khảo.

Chọn một chiếc xe đạp thể dục phù hợp để tập luyện

Xe đạp thể dục là một người bạn đồng hành trực tiếp với bạn trong phương pháp tập luyện giảm cân. Chính vì điều này nên bạn cần phải sắm cho mình một chiếc xe đạp phù hợp để tập luyện.

Tùy theo sở thích mà bạn có thể mua loại xe nào phù hợp cho mình, miễn sao là bạn cảm thấy thoải mái khi sử dụng chúng. Điều quan trọng nữa là bạn cần điều chỉnh yên xe sao cho phù hợp với chiều cao của mình. Ngoài ra bạn cần chú ý một số tiêu chí sau:

• Vị trí ngồi cần phải phù hợp với mục đích tập luyện và sức khỏe của bạn.
• Hệ thống truyền động lực cần dựa trên mục đích sử dụng và mức độ phù hợp với mức độ tập luyện của bạn.
• Trọng lượng của xe đạp nên thích hợp với khả năng di chuyển.
• Giá thành của chiếc xe nên phù hợp với khả năng tài chính của người tập.

Chọn chế độ tập luyện phù hợp

Để đạp xe giảm mỡ bụng hiệu quả bạn cần chọn một chế độ tập luyện phù hợp. Điều đầu tiên là bạn nên xác định được mục tiêu của mình để chọn chế độ tập luyện phù hợp nhất.

Nếu bạn có mục tiêu là giảm mỡ bụng, thì trong quá trình đạp xe bạn cần gồng và siết bụng trong quá trình đạp, đặt chân trên bàn đạp song song với mặt đất. Ngoài ra, bạn cũng cần chỉnh yên xe sao cho phần đùi và phần bắp chân của bạn được duỗi thẳng trong lúc tập luyện.

Để tăng hiệu quả cho chế độ luyện tập, bạn nên tăng độ khó và thời gian tập luyện dần. Tuy nhiên, bạn cũng nên chú ý đến sức khỏe, không nên tập luyện quá mức và hãy lắng nghe cơ thể của mình để tránh gặp phải vấn đề không hay.

Kết hợp với chế độ ăn uống và có những giấc ngủ lành mạnh

Theo như lý thuyết, để giảm mỡ hiệu quả thì bạn cần đốt cháy calo nhiều hơn mức tiêu thụ. Thế nên bạn cần cân đối chế độ ăn uống của mình thật phù hợp để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên tránh ăn nhiều những thực phẩm có chứa chất béo bão hòa như bơ, đồ ngọt, phomat,… nên ăn đủ chất.

Ngoài ra thì bạn cũng nên giảm bớt căng thẳng, nghỉ ngơi thoải mái để quá trình tập luyện đạt hiệu quả tốt nhất, cố gắng ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm. Mức độ giấc ngủ không tốt sẽ làm cho bạn mệt mỏi, căng thẳng dẫn đến không thể chú ý khi tập luyện.

Những lưu ý khi đạp xe giúp giảm mỡ bụng

Để đạt được hiệu quả cao trong quá trình chạy xe đạp giảm mỡ bụng, các lưu ý sau đây bạn nên bỏ túi.

Trước hết, để có được kết quả tốt thì bạn nên kiên trì và tập luyện đều đặn. Bạn cần điều chỉnh độ khó của tập luyện sao cho phù hợp với cơ thể, không gây quá tải cho cơ thể.

Nếu bạn chỉ đơn giản là tập đạp xe mà bỏ qua các bài tập khác như gập bụng đạp xe, tập cardio,… cơ thể có thể sẽ bị mất cân bằng và sẽ bị chấn thương. Vì vậy, bạn hãy kết hợp với các bài tập thể dục khác để có được hiệu quả tốt nhất.

Ngoài ra, đạp xe vốn là một bài vận động đơn giản, nhưng trong quá trình đạp xe thì bạn cũng nên chú ý một số điều sau để giảm mỡ hiệu quả:

• Tuân thủ yêu cầu đạp xe với tư thế an toàn, tốc độ đạp xe có thể lên đến 25km/h khi bạn đang trong quá trình tập luyện.

• Bạn nên đạp xe từ 30-60 phút với cường độ 3-5 ngày/ tuần.
• Khởi động trước 5-10 phút để làm nóng người.
• Kết hợp với một chế độ ăn nhiều rau xanh, hạn chế đồ dầu mỡ và tinh bột.
• Bạn nên nghỉ ngơi sau khi đạp xe để duy trì chế độ tập mà không bị kiệt sức.

Theo một nghiên cứu của đại học Harvard, một người có cân nặng là 70kg đạp xe với vận tốc 19 – 23 km/giờ có thể đốt cháy được 298 calo trong 30 phút. Với tốc độ là khoảng 23 – 26 km/giờ cùng với đối tượng 70kg thì sẽ đốt cháy được 372 calo trong 30 phút tập luyện. Dĩ nhiên một điều là nếu tốc độ đạp xe của bạn càng nhanh thì lượng calo đốt cháy được càng nhiều.

Bài viết trên đã giải đáp dựa trên các nghiên cứu khoa học về câu hỏi “đạp xe có giảm mỡ bụng không?” mà HLV chuyên nghiệp Gia Huy tại Nam Việt Sport muốn đưa đến bạn đọc. Nếu bạn còn có các câu hỏi khác như “đạp xe tại chỗ có giảm mỡ bụng không?” hay “đạp xe có nhỏ bụng không?” “đạp xe có tan mỡ bụng không?” thì bạn có thể để lại bình luận ở phía dưới.

Đội ngũ nhân viên của chúng tôi sẽ giải đáp tất cả các thắc mắc của bạn trong thời gian sớm nhất. Hay bạn muốn sở hữu cho mình những mẫu xe đẹp, chất lượng, giá cả hợp lý thì bạn có thể truy cập vào website https://thethaonamviet.vn/ hoặc hoặc tư vấn trực tiếp qua hotline: 0914 225 798 – 0934 966 860 để tham khảo tìm mua cho mình một chiếc xe ưng ý.

Chúc bạn tập luyện hiệu quả và giảm mỡ bụng thành công!

PT Gia Huy

Gia Huy đã có nhiều kinh nghiệm trong ngành PT. Chuyên hướng dẫn mọi người tập luyện, tư vấn chế độ dinh dưỡng để luôn có vóc dáng cân đối và săn chắc

Bài đăng này hữu ích như thế nào?

5/5 - (1 bình chọn)