Đạp xe có giảm mỡ bụng không? Cách đạp xe tại nhà hiệu quả

(Last Updated On: 23/04/2022)

Đạp xe là phương pháp tập luyện thể thao rất phổ biến, giúp nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng hiệu quả. Tuy nhiên, đạp xe có giảm mỡ bụng không? Nếu có thì nên đạp xe như nào để giảm mỡ bụng hiệu quả? Hãy cùng theo dõi nội dung dưới đây của Nam Việt Sport.

Mục lục

I. Đạp xe có giảm mỡ bụng không?

Các chuyên gia sức khỏe nhận định, việc đạp xe hằng ngày có tác dụng làm giảm mỡ bụng hiệu quả, có thể đốt cháy được 500 calo. Để giúp vùng mỡ bụng được đốt cháy hiệu quả, bạn nên tập luyện với các bài tập đạp xe khoảng 30 phút mỗi ngày.

Trong quá trình đạp xe, người tập cần chú ý phải cho toàn bộ các bộ phận trên cơ thể cùng hoạt động. Đặc biệt là các vị trí quan trọng như đùi, tay, eo phải được phối hợp vận động nhịp nhàng.

Việc duy trì các bài tập đạp xe 30 phút mỗi ngày có tác dụng rất tốt cho việc giảm mỡ bụng, cải thiện vóc dáng và tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, để việc tập luyện đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần thực hiện theo đúng phương pháp tập luyện từ tư thế, thời gian, tốc độ, địa hình,…

II. Hướng dẫn 9 bước đạp xe giúp giảm mỡ bụng, giảm cân hiệu quả

dap xe co giam mo bung khong Đạp xe có giảm mỡ bụng không và các bước hướng dẫn tại nhà

1. Khởi động là thao tác không thể thiếu

Đạp xe hay tập luyện tập bất kỳ hoạt động thể thao nào cũng cần phải thực hiện bước khởi động đầu tiên. Bước này có tác dụng vô cùng quan trọng giúp hỗ trợ xương khớp và cơ bắp hoạt động linh hoạt, dẻo dai hơn.

Bên cạnh đó, nó còn giúp làm nóng cơ thể và tăng cường khả năng đốt cháy mỡ thừa ở bụng và nhiều bộ phận khác trên cơ thể. Hạn chế tối đa tình trạng chuột rút, trật khớp trong quá trình tập luyện.

2. Thời điểm đạp xe đạp tốt nhất để giảm mỡ bụng là khi nào?

Nếu bạn muốn đạp xe để giảm mỡ bụng thì thời điểm tốt nhất là vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối. Lưu ý, cần tập luyện mỗi ngày để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất.

3. Tư thế đạp xe giảm mỡ bụng

Để có tác động mạnh và đốt cháy mỡ bụng hiệu quả, trong quá trình đạp xe cần chú ý về tư thế luyện tập, cụ thể như sau:

Tư thế lưng phải để thẳng trong trạng thái tự nhiên và thoải mái. Cố gắng không để lưng võng sẽ gây áp lực lên cột sống.
Điều chỉnh vị trí cho 2 vai thẳng, cân đối 2 bên. Mắt nhìn về phía trước lệch một góc 30 độ.
Trong khi đạp, cố gắng siết chặt cơ bụng, bàn chân đặt song song với mặt sàn, tay cầm ghi đông thả lỏng.
Đặt tư thế ngồi đạp xe đúng, điều chỉnh cơ thể nghiêm chỉnh và thoải mái để có thể đốt cháy lượng calo nhiều nhất.

Ngoài 4 yếu tố trên, trong quá trình đạt xe cũng cần chú ý vị trí yên xe, phải điều chỉnh sao cho phù hợp với chiều cao của mình và vùng đùi, bắp chân có thể duỗi thẳng khi đạp xe.

4. Nên đạp xe bao nhiêu km/h?

Nhiều người cho rằng đạp xe càng nhanh thì lượng mỡ thừa được đốt cháy càng hiệu quả. Để đạp xe giảm béo, bạn nên điều chỉnh tốc độ phù hợp với khả năng. Theo các chuyên và sức khỏe và huấn luyện viên thể hình, tốc độ đạp xe tốt nhất là khoảng 15km/h.

5. Không gian đạp xe đạp

Tùy vào điều kiện của từng người mà có thể tạo cho mình không gian đạp xe phù hợp:

– Đạp xe trong nhà: Nếu bạn không có nhiều điều kiện ngoài trời thì có thể trang bị cho mình một chiếc xe đạp tập thể dục tại nhà. Ưu điểm của loại xe này là bạn có thể chủ động thời gian, khắc phục được các vấn đề về thời tiết.

– Đạp xe ngoài trời: Không gian ngoài trời ở khu vực công viên, con đường với nhiều cây xanh hay những con đường ít người là địa điểm lý tưởng để đạp xe. Đối với hình thức đạp xe ngoài trời, bạn có thể chủ động lựa chọn địa hình và tận hưởng không khí trong lành, thả lỏng tinh thần tốt nhất.

6. Địa hình đạp xe đạp

Đối với những người đạp xe ngoài trời, địa hình đạp xe rất đa dạng. Ta có thể lựa chọn nhiều địa hình khác nhau như từ những vùng khúc khuỷu, lên dốc, địa hình rích rắc, ngoằn ngoèo đến những con đường bằng phẳng dễ đi.

Bạn nên thay đổi linh hoạt để tạo các bài tập khác nhau cho cơ thể. Phương pháp này vừa có tác dụng đốt cháy mỡ thừa đồng thời giúp nâng cao sức khỏe rất tốt.

7. Cường độ đạp xe

Việc đạp xe có thể giúp tăng cường sức khỏe và thân hình thon gọn. Tuy nhiên, cũng cần chú ý duy trì cường độ tập luyện điều độ. Chỉ nên đạp xe khoảng 30 phút mỗi ngày là có thể đốt cháy là 150 – 300 calo. Bên cạnh đó cũng nên kết hợp với các bài tập thể dục và chế độ ăn uống khoa học để duy trì trạng thái sức khỏe tốt nhất.

8. Kết hợp đạp xe với các bài tập thể dục khác

Ngoài việc đạp xe hàng ngày, có thể kết hợp với các bài tập thể dục giảm mỡ bụng khác như: chạy bộ, bơi lội, tập Gym… Những bài tập này đều có tác dụng giúp nâng cao hiệu quả giảm mỡ bụng tốt hơn.

9. Nghỉ ngơi sau khi đạp xe

Nghiên cứu của Trung tâm nghiên cứu sức khỏe Kaiser Permanente (Mỹ) cho biết, việc tập luyện kết hợp nghỉ ngơi điều độ sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Thời gian ngủ nghỉ tốt nhất là khoảng từ 6 – 8 tiếng/đêm, điều này sẽ giúp cơ thể giảm cân tốt hơn so với những người thiếu ngủ.

III. Lợi ích của việc giảm mỡ bụng bằng cách đạp xe

1. Thư giãn tinh thần

Việc đạp xe, rèn luyện sức khỏe giúp cơ thể sản sinh adrenalin, có tác dụng kích thích cảm giác hưng phấn phấn trong cơ thể. Giúp tâm trạng được thư giãn, tinh thần thoải mái. Các nghiên cứu ý khoa cũng chỉ ra rằng, người đạp xe thường xuyên giúp giảm khả năng mắc bệnh trầm cảm.

2. Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư và tim mạch

Việc đốt cháy lượng lớn mỡ thừa giúp tăng cường sức đề kháng trong cơ thể. Đặc biệt, phần lớn các bệnh tim mạch bắt nguồn từ mỡ thừa hoặc béo phì. Bên cạnh đó, việc đạp xe giúp cơ thể phân chia đều lực đến các bộ phận trong cơ thể, giúp điều hòa hệ tuần hoàn máu.

3. Những lợi ích khác của việc đạp xe

Ngoài những tác dụng về tinh thần và sức khỏe tim mạch, việc đạp xe thường xuyên còn giúp đời sống tình dục được sung mãn. Tăng cường sự hoạt động của não bộ và hệ thống miễn dịch trong cơ thể. Nhờ vậy mà cuộc sống trở nên vui vẻ, chan hòa và hạnh phúc hơn từ tinh thần đến thể chất.

IV. Lưu ý để đạp xe đạp giảm mỡ bụng hiệu quả

dap xe co giam mo bung khong Đạp xe có giảm mỡ bụng không và những điều cần lưu ý

Lựa chọn loại xe đạp phù hợp với cơ thể và thể lực của mình
Trang phục khi đạp xe phải đảm bảo thoải mái, không quá bó sát gây cảm giác khó chịu cho cơ thể. Tốt nhất, nên đầu tư cho mình bộ đồ đạp xe chuyên dụng.
Kiên trì tập luyện đều đặn, hằng ngày một cách nghiêm túc để có kết quả giảm mỡ bụng, tăng cường sức khỏe tốt nhất.
Đạp xe hằng ngày kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, khoa học, đầy đủ các chất dinh dưỡng. Tuyệt đối không được nhịn ăn hay bỏ bữa bởi có thể gây tụt giảm năng lượng, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

V. Địa chỉ mua xe đạp tập tại nhà đảm bảo chất lượng

Hiện nay, thị trường xe đạp tập thể dục tại nhà rất đa dạng với nhiều loại hình và mẫu mã khác nhau. Do đó, bạn có thể căn cứ vào điều kiện, nhu cầu và mong muốn của bản thân để lựa chọn dòng xe phù hợp nhất.

Nam Việt Sport là địa chỉ cung cấp các dòng sản phẩm dụng cụ và thiết bị tập luyện thể thao uy tín. Tại đây, bạn có thể dễ dàng lựa chọn cho mình chiếc xe đạp tập thể dục phù hợp với nhu cầu sử dụng của mình.

Đến với Nam Việt Sport các bạn sẽ được nhận nhiều ưu đãi về giá cả và các chế độ bảo hành sản phẩm với sự hỗ trợ nhiệt tình, chu đáo của đội ngũ nhân viên giàu kinh nghiệm và chuyên nghiệp tại Nam Việt Sport.

Mọi thông tin chi tiết, các bạn có thể liên hệ đến địa chỉ hotline 0914 225 798 – 0934 966 860 hoặc website: thethaonamviet.vn để được nhân viên tư vấn, chăm sóc khách hàng của Nam Việt Sport hỗ trợ trực tiếp.