Top 9 dụng cụ tập cơ bụng hiệu quả ngay tại nhà

Top 9 dụng cụ tập cơ bụng hiệu quả ngay tại nhà

Sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc luôn là mong ước của nhiều người. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian hay điều kiện để đến phòng tập gym. Đừng lo,​ Nam Việt Sport sẽ giới thiệu đến bạn Top 9 dụng cụ tập cơ bụng hiệu quả ngay tại nhà, giúp bạn dễ dàng biến ước mơ thành hiện thực.

Con lăn

Con lăn là dụng cụ tập cơ bụng đơn giản mà hiệu quả dành cho cả nam và nữ tại nhà. Ưu điểm nổi bật của con lăn so với các bài tập bụng thông thường là tác động lên nhiều nhóm cơ cùng lúc, giúp bạn tiết kiệm thời gian và đạt hiệu quả cao hơn. Ngoài ra, con lăn tập bụng còn được trang bị động cơ tự động, giúp người mới tập dễ dàng điều chỉnh cường độ bài tập phù hợp với thể trạng.

Con lăn
Con lăn

Con lăn tập bụng được thiết kế với 1 bánh xe ở giữa và 2 tay cầm ở hai bên. Để thực hiện bài tập, bạn quỳ gối trên sàn, nắm chặt tay cầm và đẩy con lăn về phía trước, đồng thời duỗi thẳng thân người theo hướng di chuyển của con lăn. Lưu ý giữ cho lưng thẳng và siết chặt cơ bụng trong suốt quá trình tập luyện.

Máy trượt gập bụng đa năng

Với máy trượt gập bụng đa năng, bạn hoàn toàn có thể sở hữu cơ bụng săn chắc, khỏe mạnh ngay tại nhà mà không cần đến phòng gym. Thiết kế khung hình vòng cung của máy giúp người tập dễ dàng thực hiện các bài tập gập bụng, nghiêng thân đa dạng.

Máy trượt gập bụng đa năng
Máy trượt gập bụng đa năng

Phần đệm ghế êm ái giúp bạn di chuyển lên xuống linh hoạt, vặn xoắn người dễ dàng, tác động lên nhiều nhóm cơ lõi, tăng cường sự ổn định và giảm nguy cơ chấn thương vùng thắt lưng.

Khung máy được làm từ thép không gỉ cao cấp, đảm bảo độ bền bỉ và an toàn trong suốt quá trình sử dụng. Người tập có thể điều chỉnh trọng lượng lực cản phù hợp với thể trạng và tăng dần độ khó theo thời gian để đạt hiệu quả tập luyện tối ưu.

Bài tập gập bụng cơ bản được thực hiện bằng cách quỳ gối trên ghế, đặt tay lên tay cầm và sử dụng lực tay cùng cơ bụng kéo người về phía trên. Ghế tập sẽ di chuyển theo chuyển động của cơ thể, tối ưu hóa hiệu quả bài tập.

Tham khảo thêm các bài tập bụng cho nữ

Dụng cụ tập bụng rocker

Bộ dụng cụ rocker tập cơ bụng tại nhà là lựa chọn hoàn hảo cho những ai mong muốn sở hữu cơ bụng săn chắc mà không cần đến phòng gym. Thiết kế đơn giản, dễ sử dụng giúp bạn thực hiện các động tác gập bụng hiệu quả, giúp cơ bụng dần trở nên săn chắc và dẻo dai.

Dụng cụ tập bụng rocker
Dụng cụ tập bụng rocker

Máy tập rocker có cấu trúc chắc chắn với phần đệm hỗ trợ đỡ đầu êm ái, giúp bạn tập luyện thoải mái mà không lo bị đau mỏi. Thiết kế gọn nhẹ, dễ dàng tháo lắp chỉ trong vài phút, tiết kiệm không gian và thuận tiện di chuyển.

Với bộ dụng cụ rocker tập cơ bụng tại nhà, bạn có thể tập luyện mọi lúc mọi nơi, bất kể thời tiết. Đây là dụng cụ tập luyện lý tưởng cho những người bận rộn hoặc không có nhiều thời gian đến phòng gym.

Thanh xà tập cơ bụng

Thay vì chỉ tập trung vào cơ bụng, thanh xà đơn, xà kép còn mang đến hiệu quả tuyệt vời cho nhiều nhóm cơ khác trên cơ thể. Thiết bị đa năng này giúp bạn rèn luyện đồng thời cơ bụng, cơ chéo bụng, cơ chân, cơ tay và cơ ngực.

Bài tập nâng đùi với xà đơn giúp săn chắc cơ chân, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Nâng người trên xà bằng 2 tay tác động mạnh mẽ lên cơ tay và cơ ngực, giúp chúng phát triển mạnh mẽ.

Thanh xà tập cơ bụng
Thanh xà tập cơ bụng

Ngoài ra, thanh xà còn được trang bị phần chống đẩy để bạn tập luyện cơ tam đầu và tăng cường sức mạnh cho các bộ phận khác trên cơ thể. Với sự đa dạng trong các bài tập, thanh xà đơn, xà kép là dụng cụ tập luyện lý tưởng tại nhà, giúp bạn cải thiện sức khỏe và vóc dáng toàn diện.

Tham khảo thêm hướng dẫn chi tiết về các bài tập với thanh xà đơn, xà kép tại danh mục xà đơn xà kép

Bóng tập gym

Bóng tập gym là dụng cụ quen thuộc với nhiều người bởi sự đa dạng, tiện lợi và giá thành hợp lý. Các bài tập với bóng cao su đàn hồi giúp tác động sâu vào cơ bụng, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Bóng tập gym
Bóng tập gym

So với các bài tập cơ bụng truyền thống, tập luyện với bóng đòi hỏi sự vận dụng nhiều nhóm cơ hơn để giữ thăng bằng, mang lại hiệu quả cao hơn. Điểm cộng lớn của bóng tập gym là đi kèm dụng cụ bơm, giúp bạn dễ dàng điều chỉnh kích thước bóng theo nhu cầu tập luyện. 

Sau khi sử dụng, bạn có thể xẹp bóng nhanh chóng để cất gọn, tiết kiệm diện tích. Với sự đa dạng về kích thước, bạn có thể dễ dàng lựa chọn loại bóng phù hợp với bài tập và thể trạng của bản thân.

Ghế tập bụng roman

Với thiết kế đơn giản và tiện lợi, ghế tập roman giúp bạn thực hiện bài tập một cách dễ dàng. Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp bụng trên ghế, cố định chân vào phần giữ chân chắc chắn. Sau đó, siết chặt cơ bụng và nâng người lên từ từ. Ghế tập roman có thể điều chỉnh độ cao linh hoạt, phù hợp với mọi đối tượng tập luyện.

Ghế tập bụng roman
Ghế tập bụng roman

Bài tập trên ghế tập Roman không chỉ giúp săn chắc cơ bụng, giảm mỡ thừa hiệu quả mà còn tác động trực tiếp đến vùng xương chậu, giúp xương thêm chắc khỏe. Với mức giá hợp lý và hiệu quả tập luyện vượt trội, đây chắc chắn là là dụng cụ không thể thiếu trong phòng tập tại nhà của bạn.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm thông tin về ghế tập bụng Roman tại danh mục ghế tập bụng

Ghế dài tập cơ bụng

Các bài tập bụng trên ghế dài giúp săn chắc cơ bụng hiệu quả, đồng thời hạn chế tình trạng căng cơ lưng. Ghế tập cơ bụng đa năng mang đến sự thoải mái tối đa cho người tập luyện nhờ đệm dày dặn và khung ghế chắc chắn. Chất liệu cao cấp đảm bảo độ bền bỉ cho sản phẩm, giúp bạn an tâm sử dụng trong thời gian dài.

Ghế dài tập cơ bụng
Ghế dài tập cơ bụng

Vòng lắc eo

Bên cạnh ghế tập cơ bụng, vòng lắc eo cũng là dụng cụ tập cơ bụng tại nhà vô cùng phổ biến, đặc biệt được nhiều chị em phụ nữ yêu thích. Bài tập lắc vòng đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao, giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn và giảm mỡ thừa toàn thân hiệu quả.

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều mẫu mã, chủng loại và kích thước vòng lắc eo khác nhau. Để lựa chọn được chiếc vòng phù hợp, bạn cần cân nhắc một số yếu tố như kích thước, trọng lượng, chất liệu,…

Vòng lắc eo
Vòng lắc eo

Dây kéo tập lưng bụng

Dây kéo lưng bụng là dụng cụ tập luyện tiện lợi, phù hợp với mọi đối tượng và không gian tập luyện. Thiết kế nhỏ gọn giúp bạn dễ dàng mang theo và tập luyện bất cứ lúc nào rảnh rỗi.

Dây kéo tập lưng bụng
Dây kéo tập lưng bụng

Tương tự như con lăn tập bụng, dây kéo cũng hỗ trợ hiệu quả cho việc tập luyện cơ bụng tại nhà. Các bài tập với dây kéo lưng bụng không chỉ giúp đánh bay mỡ thừa ở vùng bụng, cho bạn vòng eo thon gọn, mà còn giúp giảm mỡ ở lưng và tăng cường độ dẻo dai cho xương cột sống.

Tập luyện tại nhà mang lại nhiều lợi ích như tiết kiệm chi phí và linh hoạt về thời gian tập luyện. Hy vọng với những chia sẻ trên đây, bạn đã lựa chọn được cho mình dụng cụ tập cơ bụng phù hợp để bắt đầu hành trình chinh phục vòng eo thon gọn và săn chắc. Chúc bạn tập luyện hiệu quả và đạt được thành công!

Xem thêm bài viết hữu ích:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *