Hotline: 0888.822.866
Messenger
Chat Zalo
Bản đồ
Trong chương trình giáo dục thể chất học đường, kỹ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng được coi là một trong những kỹ năng cơ bản quan trọng, không chỉ đối với các vận động viên mà còn cho mọi người tham gia tập luyện. Việc nắm vững kỹ thuật này sẽ giúp cải thiện hiệu suất nhảy mà còn tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh cơ bản. Hãy cùng HLV Gia Huy tại Nam Việt Sport giới thiệu cho bạn chi tiết về kỹ thuật này trong bài viết dưới đây.
Hiểu đúng về kỹ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng
Nhảy cao kiểu nằm nghiêng là một phần của bộ môn điền kinh, yêu cầu vận động viên rướn người để vượt qua thanh xà trong tư thế nằm nghiêng mà không chạm vào thanh xà.
Kỹ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng này giúp giảm nguy cơ chấn thương và đòi hỏi sự chính xác và kỹ năng điều khiển cơ thể. Bằng cách sử dụng chân thuận để tiếp đất trước, sau đó hạ chân còn lại, vận động viên có thể tăng hiệu suất và tránh chấn thương.
Tìm hiểu kỹ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng trong từng giai đoạn
Trước khi bắt đầu học kỹ thuật nhảy cao nằm nghiêng, quan trọng nhất là hiểu về các giai đoạn quyết định trong quá trình này. Các bước chạy đà, giậm nhảy, bay trên không và tiếp đất đều đóng vai trò quan trọng trong việc đạt được thành công.
Giai đoạn chạy đà
Trong kỹ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng, chạy đà là bước quan trọng quyết định đến hiệu suất tập luyện ở các giai đoạn tiếp theo. Việc xác định liệu bạn sẽ chạy bước chẵn hay lẻ rất quan trọng. Nếu chạy bước lẻ, bạn nên thực hiện 7-11 bước và ngược lại, chạy bước chẵn thì nên là 6-8 bước.
Khi thực hiện giai đoạn chạy đà, bạn cần tuân thủ các bước sau:
Bắt đầu với các bước chạy từ điểm xuất phát cho đến 3 bước cuối cùng của giai đoạn chạy đà. Chú ý đến tốc độ và chiều dài của các bước chạy, chúng sẽ tăng dần trong khi độ nghiêng của cơ thể sẽ giảm dần.
Tiếp theo là 3 bước chạy cuối cùng, rất quan trọng cho việc thực hiện bước giậm nhảy.
- Bước đầu tiên, chân giậm nhảy sẽ bước về phía trước nhanh hơn so với các bước trước, chân lăng đưa lên phía trước và chạm đất bằng gót chân.
- Bước chạy thứ 2 cần phải dài nhất trong 3 bước này. Chân lăng sẽ đưa ra sau khi chạm đất, đảm bảo vai thẳng và bàn chân giữ thẳng theo hướng chạy.
- Bước chạy cuối cùng sẽ ngắn hơn so với các bước trước đó. Thân và vai sẽ ngả nhẹ về phía sau, đầu và cổ hướng về phía trước. Chân lăng đưa ra phía sau trong khi chân giậm nhảy sẽ đặt ở vị trí thích hợp cho bước giậm nhảy tiếp theo.
Giai đoạn giậm nhảy
Trong kỹ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng, giai đoạn giậm nhảy đóng vai trò quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả của nhảy. Để thực hiện giai đoạn này hiệu quả, bạn cần đặt chân giậm nhảy vào vị trí đúng, hơi khuỵu gối và dồn sức lên chân giậm nhảy. Sau đó, sử dụng sức của hông và đùi để đưa cơ thể lên cao, đồng thời đánh hai tay lên cao để tăng thêm đà.
Giai đoạn bay người trên không
Sau khi giậm nhảy, cơ thể sẽ trải qua giai đoạn trên không. Trong giai đoạn này, đôi chân sẽ co lại sau bước giậm nhảy và đẩy mạnh để đá chân lên qua thanh xà. Đồng thời, người nhảy sẽ xoay người để cơ thể nằm nghiêng và song song với thanh xà.
Giai đoạn tiếp đất
Giai đoạn tiếp đất là đánh dấu bước cuối cùng trong kỹ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng. Trong giai đoạn này, chân giậm nhảy trở thành chân tiếp đất, với mục tiêu giữ cho cơ thể cân bằng và hạn chế nguy cơ chấn thương. Bằng cách hơi chùng chân xuống và thả lỏng cả hai tay, bạn có thể đảm bảo rằng cơ thể sẽ tiếp đất một cách ổn định và an toàn nhất.
Mẹo hay giúp nhảy cao nằm nghiêng có kết quả tốt
Để đạt kết quả cao khi nhảy cao kiểu nằm nghiêng, bạn cần tuân thủ một số bí quyết sau đây từ HLV Thể dục:
- Luôn nhớ chân bật nhảy và điều chỉnh số bước chạy đà để tránh nhịp bật nhảy không đồng đều hoặc nhảy nhầm chân.
- Chọn chiều cao của thanh xà từ thấp đến cao để làm quen với sự thay đổi của nhịp bật nhảy và tạo động lực cho quá trình tập luyện.
- Thực hiện đúng trình tự các giai đoạn nhảy cao để đảm bảo phối hợp chính xác giữa các bước và đạt được kết quả tốt nhất.
- Khi tiếp đất, hãy cố gắng để phần đầu chạm mặt đệm cuối cùng để giảm nguy cơ chấn thương và duy trì sự ổn định.
Hy vọng rằng qua bài viết này, bạn đã hiểu rõ hơn về kỹ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng và có thêm kiến thức để áp dụng vào thực hành tập luyện của mình. Trên con đường rèn luyện và phát triển kỹ năng thể thao, việc sử dụng các thiết bị thể thao chất lượng rất quan trọng.
Nếu bạn đang tìm kiếm địa chỉ uy tín để mua các thiết bị thể thao trường học chất lượng, hãy ghé thăm Nam Việt Sport. Đây là địa chỉ cung cấp đa dạng sản phẩm hỗ trợ rèn luyện thể dục thể thao trường học chính hãng, với giá cả hợp lý.
Xem thêm bài viết hữu ích:
