Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày để mang lại hiệu quả tốt?

(Last Updated On: 03/01/2023)

Đạp xe là một trong những phương pháp tập thể dục tuyệt vời không chỉ rèn luyện sức khỏe mà còn giúp cải thiện tinh thần đáng kể. Nhưng nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất đang là câu hỏi thắc mắc của nhiều người. Hãy đọc ngay bài viết dưới đây để xác định khoảng thời gian cần đạt khi đạp xe mỗi ngày.

Mục lục

I. Những lợi ích nổi bật của đạp xe đối với sức khỏe

Các chuyên gia khuyến nghị lứa tuổi từ 18 đến 64 cần duy trì hoạt động thể chất với cường độ vừa phải để có thể lực tốt. Dưới đây là một số lợi ích của việc đạp xe hàng ngày.

1. Nâng cao thể chất

Đạp xe giúp bạn cải thiện được sức khỏe tổng quát, trong đó có việc:

Giảm cân, giảm mỡ thừa đáng kể trong thời gian đạp xe
Giúp hình thành cơ bắp, đặc biệt là đối với nam giới, tăng sức bền và độ dẻo dai
Cải thiện tình trạng tuần hoàn máu, duy trì sự vận động trong mạch máu một cách đều đặn
Hỗ trợ phòng ngừa các bệnh tim mạch, huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư
Điều trị chứng viêm khớp, giảm nguy cơ chấn thương.

2. Cải thiện tinh thần

Việc đạp xe mỗi ngày khiến cơ thể tiết nhiều hormon endorphin. Đây là chất dẫn truyền dây thần kinh tạo cảm giác tích cực, giúp tâm trạng trở nên tốt hơn. Từ đó sẽ hạn chế các bệnh về tâm lý như trầm cảm, rối loạn lo âu,… cũng như giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn rất nhiều.

Một thước đo khác về cường độ đạp xe ảnh hưởng tốt đến nhịp tim của bạn. Nếu luyện tập đạp xe hàng ngày sẽ đủ duy trì nhịp tim đều đặn.

3. Đạp xe giúp giảm cân

Tùy vào cân nặng và sức khỏe của bạn để có thể lựa chọn thời gian tập luyện và chế độ ăn uống phù hợp với bản thân mình. Đạp xe có thể đốt cháy một lượng calo nhất định trong cơ thể, từ đó giúp kiểm soát cân nặng một cách tốt hơn. Tuy nhiên, lượng calo tiêu hao sẽ phụ thuộc vào cân nặng, tốc độ và thời gian bạn nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày.

II. Nên đạp xe tốc độ nào là vừa?

Để tìm kiếm câu trả lời cho câu hỏi nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày là đủ, các nhà nghiên cứu đã tiến hành thực hiện khảo sát với sự tham gia của hơn 10.000 người đạp xe. Kết quả của nghiên cứu được công bố trên tờ báo nổi tiếng tại Anh đưa ra với:

Tốc độ đạp xe trung bình áp dụng cho mọi lứa tuổi từ 12 – 20km/ giờ.
Thời gian tập luyện vừa đủ từ 30 – 60 phút một lần
Quãng đường đạp xe phù hợp nhất cho người tập luyện là 6km tối thiểu và 20km tối đa.

III. Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày?

Các chuyên gia cho biết, thời gian đạp xe mỗi ngày tối thiểu khoảng 30 phút. Hoạt động thể chất trong khoảng thời gian này sẽ mang đến vô vàn nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như về vấn đề tim mạch. Đồng thời, vấn đề tim mạch cũng được duy trì đồng đều và đẩy lùi hiệu quả. Đạp xe mỗi ngày còn mang đến cơ thể khỏe mạnh, săn chắc, lượng calo trong 30 phút đạp xe có thể đạt đến con số 298.

Duy trì thói quen đạp xe trong khoảng 30 phút, bạn sẽ sớm sở hữu được vòng eo mỹ mãn. Nhưng nếu bạn có mục đích đạp xe để giảm cân, hãy nâng khoảng thời gian lên 60 phút mỗi ngày, chắc chắn sẽ khiến bạn cảm thấy thích thú.

IV. Vì sao không nên đạp xe quá nhiều một ngày?

Việc nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày phụ thuộc vào thể trạng và tùy vào mục đích tập luyện của mỗi người. Việc đạp xe quá nhiều khiến cho nữ giới bị tê vùng xương cùng do tiếp xúc quá nhiều với yên xe. Đồng thời, đạp xe ở cường độ cao trong thời gian dài còn khiến vùng xương chậu cọ xát. Các đầu niệu đạo bị ép chặt khiến cho việc bài tiết bị cản trở, xấu hơn nữa sẽ dẫn tới xung huyết âm hộ.

Nam giới đạp xe nhiều sẽ làm tăng nhiệt độ hai vùng bên háng, gây ra những kết quả không tốt với sức khỏe Từ đó sẽ làm ảnh hưởng đến khả năng sinh sản và có thể gây ra căn bệnh vô sinh. Một lý do đơn giản vận động trong khoảng thời gian dài hơn 60 phút, cơ thể sẽ thấm mệt và không chịu được áp lực lớn dẫn đến kiệt sức, ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe.

V. Gợi ý thời gian biểu đạp xe tăng cường sức khỏe tốt nhất

Sau khi đã có câu trả lời nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày, bạn hãy bắt đầu lập cho mình kế hoạch cụ thể giúp cho việc đạp xe được đều đặn, nâng cao hiệu quả một cách tối ưu nhất.

Thời gian tập luyện: duy trì đều đặn trong khoảng từ 30 – 60 phút.
Tần suất luyện tập: 120 – 150h/tuần tương đương từ 3-4 lần/ tuần. Bạn nên kết hợp việc đạp xe và nghỉ ngơi xen kẽ nhau giúp cơ thể có thời gian phục hồi sau khi tập luyện.
Bạn nên dành ra 5 phút để khởi động cơ thể, đạp xe chậm chậm lúc đầu và dần tăng tốc. Trước khi dừng, bạn cũng nên giảm tốc độ giúp thả lỏng cơ thể.

Bài viết trên đây của Nam Việt Sport đã giải đáp thắc mắc nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày. Hy vọng bạn đã có cái nhìn tổng quan và lợi ích của việc đạp xe cũng như đạp xe như thế nào cho hợp lý, đạt được hiệu quả đúng như mong muốn.

Ngoài ra, nếu bạn muốn mua xe đạp tập thể dục tại nhà, hãy liên hệ với Nam Việt Sport qua Website thethaonamviet.vn hoặc Hotline 0914 225 798 – 0934 966 860 để được tư vấn cụ thể.