Trở thành Boxer chuyên nghiệp cần tập boxing bao lâu?

“Tập boxing bao lâu?” — Đây có lẽ là một trong những câu hỏi phổ biến mà nhiều người mới bắt đầu quan tâm khi bước vào hành trình của môn thể thao này. Trong một thế giới đầy ồn ào và sự vội vã, việc tìm thời gian cho việc tập luyện thể chất thường là một thách thức. Tuy nhiên, để thấy được sự tiến triển và hiệu quả trong việc rèn luyện kỹ thuật và cơ bắp thông qua boxing, việc quyết định bao lâu nên tập là một yếu tố quan trọng. Hãy cùng HLV Gia Huy của Nam Việt Sport trả lời thắc mắc này trong bài viết sau đây nhé!

Tập boxing bao lâu để có thể tự vệ?

Tập boxing bao lâu để có thể tự vệ? là một trong số những thắc mắc của nhiều bạn khi mới bắt đầu học bộ môn boxing. Đa phần bạn sẽ đạt được trình độ thành thạo trong boxing để tự vệ là khoảng từ 6 đến 8 tháng. Tuy nhiên, thực tế có thể tốn nhiều thời gian hơn để phản ứng tự vệ đúng cách trong các tình huống nguy hiểm. Thời gian này phụ thuộc vào khả năng tiếp thu và thể hiện của từng người.

Trong giai đoạn này, bạn sẽ học các nguyên tắc cơ bản và phải luyện tập thường xuyên và chăm chỉ để tiếp tục học hỏi từ huấn luyện viên của mình.

Những điều cơ bản mà bạn sẽ học trong giai đoạn này bao gồm:

• Tư thế và điểm bảo vệ cơ bản: Điều quan trọng là cách bạn đặt chân và cơ thể, được gọi là tư thế quyền anh, cùng với điểm bảo vệ – cách bạn giữ tay để phòng thủ. Thường thì, một võ sĩ sẽ giữ tay trái và chân trái của mình về phía trước như một tư thế bắt đầu, giúp tạo điều kiện thuận lợi cho các cú đấm.
• Học cách di chuyển đúng cách để tránh những đòn tấn công và có thể tung ra những cú đấm của mình. Điều này bao gồm việc chuyển động cơ thể và trọng tâm một cách chính xác và thực hiện các chuyển động nhanh nhạy.

Thực hiện các động tác cơ bản của tấn công và phòng thủ, bao gồm các kỹ thuật đấm…

Tập boxing bao lâu để trở thành một boxer chuyên nghiệp?

Hầu hết người tập luyện boxing đều có thể nắm vững các kỹ thuật cơ bản sau 6 – 8 tháng rèn luyện thường xuyên và liên tục. Để đạt đến trình độ trung cấp, thời gian cần thiết dao động từ 1 – 2 năm. Khi đã đạt đến cấp độ này, người tập được xem là đã thành thạo môn thể thao này. Tuy nhiên, boxing là một hành trình rèn luyện suốt đời, luôn có chỗ cho sự cải thiện và không bao giờ có điểm dừng.

Hãy nhìn vào những võ sĩ chuyên nghiệp như Mike Tyson, Muhammad Ali hay Manny Pacquiao. Họ không ngừng luyện tập để nâng cao khả năng thi đấu của bản thân. Do đó, câu hỏi “Học boxing bao lâu để trở thành võ sĩ chuyên nghiệp?” phụ thuộc vào khả năng tập luyện của mỗi người. Bắt đầu từ nền tảng cơ bản, bạn sẽ bước sang giai đoạn mới đầy thú vị khi chuyển sang luyện tập chuyên nghiệp.

Giai đoạn này mở ra cánh cửa đến với những kỹ năng boxing rộng lớn hơn so với việc tung đấm đơn thuần ở giai đoạn trước. Bạn sẽ được học về di chuyển chân, phối hợp đòn, phòng thủ, né tránh, nâng cao độ chính xác và sức mạnh, cũng như rèn luyện khả năng đọc vị ngôn ngữ cơ thể của đối thủ. Thành thạo tất cả những yếu tố này là chìa khóa tạo nên một võ sĩ xuất sắc.

Hành trình chinh phục boxing:

• 6 – 8 tháng: Nắm vững kỹ thuật cơ bản.
• 1 – 2 năm: Đạt đến trình độ trung cấp, thành thạo boxing.

Những điều quan trọng trong giai đoạn này, cụ thể:

• Luôn luôn học hỏi và cải thiện: Không ngừng rèn luyện để nâng cao khả năng thi đấu.
• Kỹ năng chuyên nghiệp: Di chuyển chân, phối hợp đòn, phòng thủ, né tránh, độ chính xác, sức mạnh, đọc vị đối thủ.
• Yếu tố tạo nên võ sĩ xuất sắc: Thành thạo tất cả các kỹ năng, rèn luyện tinh thần thi đấu.

Quá trình tập boxing đúng chuẩn mỗi ngày

Đối với các vận động viên boxing chuyên nghiệp tại Việt Nam, lịch tập luyện thường kéo dài 3-4 tiếng mỗi ngày và diễn ra 5 ngày trong 1 tuần. Lịch tập được phân chia cụ thể thành hai buổi sáng và chiều như sau:

Buổi sáng:

• Khởi động: 20 phút
• Chạy bộ: 30-45 phút
• Đấm gió: 20 phút
• Tập cơ core: 15 phút
• Giãn cơ: 10 phút

Buổi chiều:

• Khởi động: 20 phút
• Đấm gió: 15 phút
• Luyện tập cùng bạn theo cặp: 30 phút
• Đấm bao cát: 20 phút
• Tập sức mạnh: 20 phút
• Thả lỏng, giãn cơ: 15 phút

Lịch tập này chỉ mang tính chất tham khảo và có thể thay đổi tùy theo từng ngày hoặc tăng cường độ khi gần đến các giải đấu.

Lưu ý:

• Khởi động kỹ trước mỗi buổi tập để tránh chấn thương.
• Uống đủ nước trong suốt quá trình luyện tập.
• Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
• Ngủ đủ giấc để cơ bắp được phục hồi.

Ngoài ra, các vận động viên boxing Việt Nam còn thường xuyên tham gia các trận đấu tập để cọ xát và nâng cao kỹ năng.

Cách luyện tập boxing an toàn và hiệu quả

Để luyện tập boxing an toàn và hiệu quả, bạn cần lưu ý những điều sau:

Trước khi tập:

• Khởi động kỹ sẽ giúp làm nóng cơ thể, tăng lưu thông máu, giảm nguy cơ chấn thương. Hãy dành 5-10 phút để thực hiện các bài tập cardio nhẹ nhàng như chạy bộ, nhảy dây, xoay khớp…
• Mặc quần áo thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt, đi giày thể thao chuyên dụng để bảo vệ cổ chân.
• Đeo găng tay boxing, mũ bảo hiểm, bảo vệ miệng để bảo vệ cơ thể khỏi va đập.

Trong khi tập:

• Tập sai kỹ thuật có thể dẫn đến chấn thương. Hãy học hỏi từ huấn luyện viên hoặc những người có kinh nghiệm.
• Đừng cố gắng tập luyện quá sức, hãy bắt đầu từ từ và tăng dần cường độ theo thời gian.
• Lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy đau đớn, hãy dừng tập luyện và nghỉ ngơi.
• Uống nước thường xuyên để bù nước cho cơ thể.

Sau khi tập:

• Thả lỏng giúp cơ bắp được phục hồi. Hãy dành 5-10 phút để thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng.
• Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
• Ngủ đủ giấc giúp cơ bắp được phục hồi.

Ngoài ra, bạn cũng nên:

• Tìm một huấn luyện viên có kinh nghiệm sẽ giúp bạn tập luyện đúng kỹ thuật và tránh chấn thương.
• Tham gia các câu lạc bộ boxing giúp bạn có thêm động lực tập luyện và giao lưu với những người cùng đam mê.
• Luyện tập thường xuyên giúp bạn nâng cao kỹ năng và thể lực hơn mỗi ngày.

Thực tế, tập boxing bao lâu tùy thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cơ địa cá nhân, mức độ sức khỏe và cách tiếp cận tập luyện. Tuy nhiên, một điểm quan trọng là sự kiên nhẫn và cam kết là chìa khóa để đạt được thành công.

Đối với những người mới bắt đầu, việc tập luyện thường cần một khoảng thời gian nhất định để cơ thể và tâm trí thích nghi. Một số người có thể cảm nhận sự thay đổi từ vài tuần đến vài tháng, trong khi người khác có thể cần thêm thời gian. Quan trọng nhất, họ cần giữ cho việc tập luyện một phần của lối sống hàng ngày để thấy được sự tiến triển.

Hy vọng những thông tin trên sẽ đem đến bạn những thông tin hữu ích trong quá trình tìm hiểu, từ đó biết được chính xác tập boxing bao lâu.

Để hỗ trợ quá trình tập luyện boxing diễn ra suôn sẻ, đạt được hiệu quả cao bạn nên lựa chọn những dụng cụ tập boxing phù hợp như găng tay boxing, bao cát đấm bốc, trụ đấm bốc, v.v. Nếu bạn đang cần mua những dụng cụ chất lượng, chính hãng với mức giá phải chăng hãy liên hệ ngay với Nam Việt Sport theo số hotline 0888.822.866 – 0934 966 860 để được chuyên viên tư vấn, hỗ trợ nhanh chóng.

PT Gia Huy

Gia Huy đã có nhiều kinh nghiệm trong ngành PT. Chuyên hướng dẫn mọi người tập luyện, tư vấn chế độ dinh dưỡng để luôn có vóc dáng cân đối và săn chắc

Bài đăng này hữu ích như thế nào?

5/5 - (1 bình chọn)