Top 7 những môn thể thao giúp phát triển chiều cao vượt bậc

(Last Updated On: 08/11/2023)

Không thể phủ nhận vai trò của gen đối với việc tăng chiều cao, tuy nhiên nhiều nghiên cứu chỉ ra những tác động tích cực từ chế độ dinh dưỡng và tập luyện hợp lý hằng ngày. Thể thao thường xuyên được đánh giá là an toàn và lành mạnh đối với tăng trưởng chiều cao ở nhiều đối tượng khác nhau. Hiện nay có rất nhiều môn thể thao và bài tập khác nhau cho bạn chọn lựa, Nam Việt Sport xin giới thiệu những môn thể thao tăng chiều cao nổi bật sau đây.

Mục lục

1. Những môn thể thao tăng chiều cao vượt bậc

1.1. Tập xà đơn

Tập xà đơn được đánh giá khá cao trong việc kích thích chiều cao. Tư thế treo, đu người trên xà đơn giúp kéo dãn toàn bộ cơ thể và phần cột sống, kích thích hoạt động tối đa của các nhóm cơ. Không chỉ tăng chiều cao hiệu quả, bài tập này còn phù hợp với những người bị đau lưng, mỏi cổ do ngồi làm việc nhiều giờ.

1.2. Tăng chiều cao nhờ bơi lội

Bơi lội rất lý tưởng trong việc tăng chiều cao, đặc biệt phù hợp với lứa tuổi dậy thì. Các động tác bơi, di chuyển dưới nước có thể kéo duỗi toàn bộ cơ thể mang đến sự thoải mái, dẻo dai trong quá trình vận động. Chúng ta có thể kết hợp nhiều kiểu bơi khác nhau, nhưng hình thức bơi sải và bơi ếch được khuyến khích rất tốt trong quá trình phát triển chiều cao.

1.3. Bóng rổ

Với sự kết hợp của nhiều động tác từ dẫn bóng, ném bóng, nhồi bóng,… bóng rổ giúp kích thích sự phát triển các nhóm cơ và giúp xương chắc khỏe. Luyện tập bóng rổ còn giúp tăng sự linh hoạt, khéo léo tạo cho người chơi những phản xạ nhanh chóng trước những tình huống bất ngờ.

1.4. Bóng chuyền

Bóng chuyền là môn thể thao đồng đội khá thú vị, tạo cho người chơi sự hứng khởi khi tham gia tập luyện. Các động tác như bật cao, đánh bóng, đập bóng,… rất tốt trong việc kéo dãn cơ và kích thích phát triển xương. Thêm vào đó, tác động tích cực đến cột sống, các đĩa đệm giữa các khớp được mở rộng, tăng sức bền bỉ và linh hoạt.

1.5. Tập Yoga

Yoga là bộ môn chú trọng đến sự kéo dãn hệ thống cơ xương, giúp kích thích phát triển tế bào và giải phóng độc tố cơ thể. Nhiều tư thế Yoga rất tốt cho việc phát triển chiều cao như: tư thế rắn hổ mang, tư thế con mèo và tư thế cây cầu.

Ngoài ra, tập Yoga nhẹ nhàng và tăng dần cường độ tập sẽ cải thiện các bệnh lý về xương khớp như: đau lưng, đau mỏi vai gáy và cột sống.

1.6. Bóng đá

Không thể không nhắc đến bóng đá trong danh sách các bài tập giúp phát triển chiều cao. Theo các chuyên gia, bóng đá có tác động tích cực đối với thân dưới thông qua các động tác sút, chuyền bóng và chạy bộ. Người chơi môn thể thao này, không chỉ cải thiện chiều cao mà còn nâng cao thể lực và sức bền của cơ thể.

1.7. Chạy bộ

Chạy bộ tương đối đơn giản và chủ động trong việc tập luyện. Khi chạy giúp kích thích các nhóm cơ hoạt động và giải phóng các năng lượng thừa tích tụ trong cơ thể. Nên chạy khoảng 30 phút/ ngày và tuần chạy khoảng 2-3 ngày để duy trì trạng thái phát triển tốt nhất của các nhóm cơ.

1.8. Đánh cầu lông

Cầu lông là môn thể thao tương đối dễ chơi và phù hợp với nhiều đối tượng. Môn thể thao này buộc người chơi phải vận động liên tục để thực hiện các động tác đỡ cầu vì vậy cũng rất tốt trong việc kích thích các nhóm cơ, chi và xương khớp. Thêm vào đó, tập luyện cầu lông còn giúp sản sinh hormone, thúc đẩy sụn và xương phát triển tối đa.

2. Những chú ý để tăng chiều cao nhanh hơn

Ngoài việc tập luyện thì chế độ ăn uống khoa học và nghỉ ngơi hợp lý cũng rất quan trọng. Cụ thể, bạn có thể tham khảo một số chỉ dẫn dưới đây:

Kết hợp chế độ ăn dinh dưỡng lành mạnh, bổ sung thêm các vitamin, canxi và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.
Uống kết hợp các thực phẩm chức năng có lợi trong việc tăng trưởng chiều cao.
Duy trì thói quen ngủ sớm trước 11 giờ, từ 7-8 tiếng/ ngày.
Cung cấp đủ nước cho cơ thể, đặc biệt sau những bài tập mất nhiều sức, cần bổ sung lượng nước vừa đủ tránh mất nước gây hại cho sức khỏe.

Có thể thấy rằng, cải thiện chiều cao là một hành trình dài, cần kiên nhẫn và bền bỉ, có kế hoạch tập luyện và ăn uống khoa học. Trên đây là những môn thể thao cải thiện chiều cao hiệu quả nhất Nam Việt Sport muốn giới thiệu đến bạn. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm các bài tập thể hình có máy hỗ trợ để tăng chiều cao nhanh chóng.

Để tìm hiểu thêm về những máy tập chất lượng và mang đến hiệu quả cao có thể tham khảo tại Website: thethaonamviet.vn. Hoặc liên hệ trực tiếp với chúng tôi theo Hotline để được tư vấn sớm nhất: 0914 225 798 – 0934 966 860.