Shadow boxing là gì? Những lợi ích của Shadow boxing

(Last Updated On: 04/04/2023)

Nếu bạn đang muốn tập thể dục với cường độ cao, bạn muốn thử sức với một bài tập boxing mới mẻ thì shadow boxing hoàn toàn phù hợp với bạn. Bài viết sau đây của Nam Việt Sport sẽ cung cấp cho bạn những hiểu biết và lời khuyên về cách thực hiện bài tập này sao cho chính xác và mang lại hiệu quả tốt nhất.

Mục lục

I. Shadow boxing là gì?

Shadow boxing đặc biệt ở chỗ đối thủ của bạn sẽ là do bạn tưởng tượng ra, bài tập bao gồm những cú đấm vào không trung. Kỹ thuật này được bắt gặp rất nhiều ở những võ sĩ, đây là bài tập giúp chuẩn bị cơ bắp mạnh mẽ, có lực hơn trước khi vào thi đấu. Ngoài ra bài tập này còn giúp các võ sĩ duy trì được sự nhịp nhàng và tưởng tượng ra được đối thủ cụ thể, cung cấp cho họ ý tưởng về những gì họ cần cải thiện, sửa chữa.

Shadow boxing sử dụng tay không và trí tưởng tượng để tập luyện

II. Lợi ích của Shadow boxing là gì?

1. Shadow boxing giúp võ sĩ được sự cân bằng tốt hơn

Sự thăng bằng là điều cần thiết tối thiểu của boxing để tránh bị ngã khi thực hiện một cú đánh hay xoay trên quả bóng ở chân. Shadow boxing giúp võ sĩ cân bằng được cơ thể trong một tư thế tốt nhất phục vụ cho trận đấu và tập luyện.

2. Tăng cường phối hợp cơ thể của bạn

Nếu bạn muốn cải thiện khả năng phối hợp tổng thể giữa các bộ phận trên cơ thể thì shadow boxing chính là lựa chọn tối ưu cho bạn. Tập luyện shadow boxing sẽ giúp bạn di chuyển, phối hợp giữa tay và chân nhịp nhàng hơn mà không phải tốn quá nhiều sức để tập luyện.

Shadow boxing giúp các bộ phận trên cơ thể phối hợp với nhau nhịp nhàng hơn

3. Lợi ích của shadow boxing giúp tối ưu hóa tư thế

Shadow boxing giúp bạn có được tư thế tốt nhất cho các trận đấu. Bài tập này đảm bảo xương khớp và các cấu trúc cơ thể khác được căn chỉnh tối và tránh bị căng cơ hoặc mài mòn sức lực những cấu trúc khác trên cơ thể.

Xem thêm:

4. Cải thiện trí nhớ cơ bắp

Tập luyện shadow boxing giúp kết nối não bộ với các nhóm cơ: bạn tập luyện cơ bắp thường xuyên cũng có nghĩa bạn đang tập luyện cho bộ não của bạn. Shadow boxing sẽ giúp cơ thể cũng như não bộ phản xạ nhanh chóng, chính xác và bền bỉ hơn.

Trí nhớ cơ bắp được cải thiện đáng kể qua bài tập shadow boxing

III. Chuỗi bài tập Shadow Boxing nâng cao

1. Hiệp 1: Thăm dò đối thủ

Trong trận mở màn của trận đấu boxing, bạn sẽ chưa quen với lối đánh của đối thủ nên hãy tập trung tìm hiểu thói quen của đối thủ bằng những cú thọc tay trước để kiểm tra thói quen phòng thủ và phản xạ đòn của họ.

Những cú đánh thăm dò này cần thực hiện nhanh chóng, gọn gàng và giữ ở một khoảng cách an toàn nhất định. Bước này khá quan trọng nên bạn hãy ưu tiên tập luyện trong các bài tập shadow boxing.

Những cú đấm thăm dò giúp bạn xác định được thói quen phản xạ của đối thủ

2. Hiệp 2 – 7: Phá bỏ hàng phòng thủ của đối thủ

Khi đã thăm dò được những thói quen đánh của đối thủ thì đây là cơ hội giúp bạn vượt lên chiếm ưu thế bằng chuỗi tấn công liên tiếp vào đầu và body. Hãy chú ý kiểm soát cơ thể sao cho thật tốt, tung đòn chính xác, trúng mục tiêu và luyện tập phản xạ tránh đòn linh hoạt.

3. Hiệp 8: Phục hồi để chuẩn bị cho giai đoạn cuối

Vòng này đòi hỏi người chơi boxing phải giữ được sức tối đa, tránh các đòn từ đối thủ để tích lũy, phục hồi thể lực nhanh chóng. Hãy di chuyển xung quanh một cách nhẹ nhàng, thả lỏng cơ thể và tung những cú đấm nhanh ghi điểm, tập trung vào hít thở sâu, tích lũy hơi thở hết mức có thể.

Giữ sức và thực hiện những cú đấm nhanh để ghi điểm ở hiệp 8

4. Hiệp 9 -12: Đi tới tỷ số hòa

Thủ thuật được nhiều người chơi boxing truyền tai nhau đó là đánh để đối phương lơ là, khi họ tập trung thủ ở phần bị đánh thì chúng ta nhanh chóng tấn công ở những vùng bị lơ là. Thời điểm tốt nhất là tấn công từ hiệp 9 đến 12 trong một hơi thở là hợp lý và nhanh chóng lui ra.

5. Giai đoạn phục hồi sau 12 hiệp

Giai đoạn cuối cùng, khi cuộc chiến mô phỏng kết thúc, bạn phải hít thở sâu để hồi phục cơ thể nhanh chóng. Hãy nghỉ ngơi để hồi sức và để cơ thể hạ nhiệt trong khoảng 3 – 4 phút, sau đó chuyển sang những bài tập khác.

Hít thở sâu và nghỉ ngơi để phục hồi và hạ nhiệt cơ thể sau khi kết thúc trận đấu

Bài viết trên đây đã thông tin đến bạn những hiểu biết cơ bản nhất về shadow boxing. Nếu bạn muốn tìm kiếm những dụng cụ tập boxing và tập thể thao chất lượng như: găng tay tập boxing, bao cát đấm bốc,… uy tín thì Nam Việt Sport là lựa chọn đáng để bạn cân nhắc. Hãy liên hệ với chúng tôi qua hotline 0914 225 798 hoặc qua website thethaonamviet.vn để nhận được tư vẫn nhanh chóng nhất.