Tập aerobic có tác dụng gì? Nên tập aerobic mỗi ngày không?

Hiện nay, loại hình tập aerobic nhịp điệu này rất phổ biến vì nó kết hợp nhiều bài tập với các chuyển động cơ thể nhịp nhàng cùng âm nhạc hài hòa. Nhờ thể dục nhịp điệu mà người tập dẻo dai, linh hoạt và cải thiện sức khỏe toàn diện. Vậy tập aerobic có tác dụng gì cho sức khỏe của bạn? Hãy cùng Nam Việt Sport tìm hiểu qua bài viết sau.

I. Tập aerobic có tác dụng gì?

1. Tăng cường trí nhớ

Trong môn nhảy aerobic, bạn cần nhớ các bước chuyển động. Bạn nên bắt đầu bằng một bài tập đơn giản và tăng dần độ phức tạp. Vì vậy, để ghi nhớ động tác aerobic đòi hỏi não bộ phải vận động linh hoạt giúp giảm nguy cơ mắc chứng Alzheimer. 

Bạn nên tập aerobic ít nhất hai lần trong một tuần. Tốc độ nhanh của nhảy aerobic đòi hỏi bạn phải nhanh chóng thích nghi và ghi nhớ các động tác mới, giúp bạn tập trung thể chất và cả tinh thần.

2. Kiểm soát cân nặng

Các bài tập aerobic thường được thực hiện trong giai điệu nhanh. Âm nhạc khiến bạn duy trì tốc độ và tăng sự nhịp nhàng cho các chuyển động. Tập thể dục nhịp điệu giúp tối ưu hóa lượng calo mà cơ thể bạn đốt cháy bằng cách giữ cho nhịp tim cao trong suốt quá trình tập luyện. 

Vì vậy, thể dục thẩm mỹ là lựa chọn lý tưởng cho ai muốn giảm cân hoặc tăng cơ. Sự kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh và tập aerobic có thể giúp bạn duy trì cân nặng vừa phải và khỏe mạnh.

3. Duy trì thể lực ổn định

Luyện tập aerobic ban đầu có thể khiến bạn mệt mỏi nhưng sau đó bạn sẽ dẻo dai hơn, thể chất ổn định và đỡ mệt hơn. Ngoài ra, aerobic là bài tập giúp cải thiện độ bền của tim mạch.

4. Giảm nguy cơ mắc bệnh

Tập aerobic còn giúp bạn: 

• Ngăn chặn nguy cơ loãng xương và chứng suy giảm nhận thức.
• Hạ huyết áp và giúp kiểm soát lượng đường trong máu và cả bệnh mạch vành.
• Làm giảm nguy cơ mắc bệnh béo phì, cao huyết áp, tiểu đường loại 2, hội chứng chuyển hóa, đột quỵ và một vài bệnh ung thư.
• Tăng khả năng miễn dịch, chống các bệnh do vi rút gây ra: cảm lạnh, cúm… 
• Sống lâu hơn người không tập thể dục thường xuyên.

5. Cải thiện tâm trạng

Tập thể dục nhịp điệu có thể làm giảm stress, lo lắng, trầm cảm và thư giãn tinh thần. Quá trình luyện tập còn giúp tăng lượng oxy trong máu và duy trì lưu lượng máu trong cơ, endorphin sẽ tiết ra giúp người tập khỏe mạnh và vui vẻ hơn. 

Tập aerobic cũng giúp đầu óc bạn nhạy bén hơn. Ngoài ra, tập ít nhất 30 phút mỗi ngày, 3 ngày một tuần có thể làm nhẹ tình trạng suy giảm nhận thức nhẹ ở người cao tuổi.

II. Một vài bài tập aerobic đơn giản

1. Bài tập leo cầu thang

Đây là động tác quen thuộc nhưng mang lại hiệu quả tốt cho sức khỏe của bạn. Trên thực tế, đi lên và xuống cầu thang có thể giúp bạn đốt cháy calo và cải thiện nhịp tim, làm thon gọn chân và đùi và giúp vòng 3 nở nang.

Cách thực hiện: Nếu là người mới tập, bạn cần chọn bậc thang có độ cao phù hợp. Mỗi bài tập nên thực hiện ít nhất 10 bước. Bạn nên lên xuống cầu thang với tốc độ liên tục trong ít nhất 10-15 phút mỗi lần là tốt nhất. 

Dân văn phòng có thể thực hiện ngay bài tập này khi leo cầu thang bộ thay vì sử dụng thang máy để di chuyển.

2. Nhảy dây

Nhảy dây aerobic là cách hay để cải thiện cơ bắp chân và phần thân dưới của bạn. Theo phân tích khoa học, khoảng 10 phút nhảy dây tương đương với 30 phút chạy chậm. Vì thế, bài tập này đốt cháy calo cực kì nhanh trong một khoảng thời gian rất ngắn.

Sau ngày vận động đầu tiên, cơn đau có thể xuất hiện do cơ thể chưa thích nghi với bài tập cường độ cao, phổ biến là tình trạng bị sốc hông. Để khắc phục điều này, hãy khởi động 5 phút trước khi tập và làm ấm các khớp cổ tay, cổ chân, cổ và khớp gối để giảm thiểu chấn thương do nhảy dây. 

Nếu có thể, hãy tập trên sàn gỗ để giảm áp lực lên cơ chân. Bạn cũng nên trao đổi với bác sĩ về cường độ luyện tập phù hợp trước khi bắt đầu.

3. Ngồi xổm bật nhảy

Thực chất, mỡ bụng chủ yếu là mỡ nội tạng nên việc giảm mỡ vùng này khó hơn nhiều. Theo một nghiên cứu, người tham gia tập thể dục cường độ cao như tập aerobic không chỉ cải thiện đáng kể chỉ số cân nặng mà còn giảm vòng eo hiệu quả hơn.

Một trong những bài tập được khuyến khích là ngồi xổm bật nhảy (Jump Squat). Cách thực hiện:

• Thẳng người, dang rộng hai chân bằng vai và đặt hai tay ở hai bên người. 
• Gập đầu gối, đẩy hông xuống thấp ở tư thế ngồi xổm và đẩy tay về phía trước. 
• Đẩy lực để bật nhảy, duỗi thẳng chân và đưa tay về phía sau. 
• Lặp lại các động tác trên 10 – 15 lần.

III. Những điều cần lưu ý trước khi tập aerobic

Nếu bạn không có vấn đề đặc biệt về sức khỏe, bạn có thể đăng ký lớp thể dục nhịp điệu. Tuy nhiên, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi quyết định đăng ký học để xác định xem mình có phù hợp tập aerobic hay không. 

Bác sĩ có thể yêu cầu bạn làm một bài kiểm tra riêng trước khi cho phép bạn tham gia lớp học. Ngoài ra, hãy đến gặp bác sĩ nếu có vấn đề trong khi tập. 

Cường độ và thời lượng tập luyện lý tưởng để tối đa hóa tác dụng của bài tập aerobic. Cụ thể như sau:

• Tập từ 3 – 5 lần một tuần và mỗi bài học dài khoảng 20 – 30 phút.
• Cường độ tập luyện nên từ 50 – 80% sức bền tối đa của cơ thể. 
• Mặc quần áo thấm mồ hôi, phù hợp và thoải mái.  
• Khởi động 5 – 10 phút trước khi tập giúp cải thiện lượng oxy và tăng lưu lượng máu đến các cơ. Đồng thời, giãn cơ 5 – 10 phút sau tập luyện để phòng tránh chấn thương.
• Bắt đầu tập mức cơ bản và tăng dần độ khó theo thời gian 
• Uống 0,5 – 1 lít nước khoảng 30 – 60 phút trước khi tập để tăng hiệu quả của việc tập thể dục gấp ba lần.
• Không nên tập khi đói vì cơ thể cần năng lượng để thực hiện các hoạt động khi tập. Vì thế, bạn cần ăn nhẹ trước khi tập.

Trên đây là các thông tin được Nam Việt Sport tổng hợp về môn thể thao aerobic – thể dục nhịp điệu. Hy vọng qua bài viết trên, bạn sẽ giúp bạn hiểu thêm về bộ môn này và luyện tập aerobic đúng cách, đạt hiệu quả tốt nhất.

Gia Huy

Đã có nhiều kinh nghiệm trong ngành PT. Chuyên hướng dẫn mọi người tập luyện, tư vấn chế độ dinh dưỡng để luôn có vóc dáng cân đối và săn chắc

Đánh giá bài viết

5/5 - (1 bình chọn)