Hướng dẫn cách tập boxing giảm cân siêu đơn giản tại nhà

Tập boxing giảm cân có tốt không là câu hỏi khiến người băn khoăn khi tham gia bộ môn võ thuật này. Nhìn chung, boxing mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ, trong đó phải kể đến là việc hỗ trợ cải thiện vóc dáng hiệu quả. Vậy tập boxing giảm cân như thế nào? Khi tập cần lưu ý những gì để đảm bảo tác dụng giảm cân tốt nhất? Cùng Nam Việt Sport giải đáp những thắc mắc này trong bài viết dưới đây.

Tại sao nói tập boxing giảm cân?

Boxing là bộ môn thể thao khá nổi tiếng được nhiều người ưa chuộng. Không chỉ có tác dụng tốt cho sức khỏe, boxing còn được nhắc đến nhiều với tác dụng giảm mỡ và tăng cơ hiệu quả. 

Những lý do khiến những người tập boxing thường giảm cân lấy lại vóc dáng nhanh bao gồm:

Đốt cháy calo khi tập boxing

Bộ môn boxing đòi hỏi người chơi cần bỏ ra rất nhiều thể lực. Chỉ với một giờ tập bộ môn này bạn cũng có thể tiêu hao đến hơn 800 calo. Nếu để so sánh boxing với các bộ môn thể dục giảm cân khác thì gần như khó có bài tập nào có thể đáp ứng được mức đốt cháy calo này.

Ví dụ:

Một giờ đi bộ bạn chỉ đốt cháy được khoảng gần 250 calo, 1 giờ chạy bộ khoảng 550 calo ít hơn hẳn so với việc bạn dành 1 giờ tập boxing. Vì vậy, tập boxing là lựa chọn tốt hơn hẳn giúp bạn tiết kiệm thời gian và nhanh đạt được mục tiêu.

Tập boxing giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Boxing là bộ môn thể thao võ thuật được xếp vào nhóm các bài tập cường độ cao hỗ trợ giảm cân tốt nhất. Bài tập đặc biệt tốt trong việc đốt cháy mỡ thừa tại vùng bụng và eo. Với sự kết hợp nhuần nhuyễn giữa vùng hông, eo và cánh tay khi thực hiện các cú đấm, boxing sẽ hỗ trợ giảm nhanh các vùng mỡ thừa.

Việc giảm mỡ bụng bằng các bài tập boxing không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp bạn giảm các nguy cơ bệnh lý khác. Vì vậy, tập luyện boxing là bộ môn nên thử ngay hôm nay để nhanh chóng đạt được kết quả như mong đợi.

Đấm boxing tác động đến toàn bộ cơ thể

Boxing không chỉ tập trung vào cơ bắp ở phần thân trên mà còn tác động đến cơ trung tâm và thân dưới. Điều này giúp cải thiện sức mạnh và sự dẻo dai của toàn bộ cơ thể. 

Hình thành cơ bắp khi tập boxing

Tập boxing giảm cân là lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn giảm mỡ và hình thành cơ bắp. Các bài tập boxing không chỉ làm giảm mỡ thừa mà còn hỗ trợ xây dựng cơ bắp hiệu quả. Việc này khá quan trọng quan trọng trong việc giảm cân vì mô cơ đốt cháy nhiều calo hơn mô mỡ. Bạn càng sở hữu nhiều cơ bắp thì càng dễ giữ dáng và giảm cân nhanh hơn.

Tập boxing giúp cải thiện tim mạch

Boxing cũng là một bài tập cardio giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, tăng nhịp tim và cải thiện sức khỏe tổng thể. Việc tập luyện boxing giúp cơ thể hoạt động liên tục cải thiện hơi thở, hô hấp giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm về tim.

Những lợi ích này làm cho boxing trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn giảm cân một cách hiệu quả và toàn diện. Đừng quên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và đủ nước để đạt được kết quả tốt nhất.

Các bài tập boxing giảm cân hiệu quả, an toàn

HLV Gia Huy tại Nam Việt Sport sẽ gửi đến các bạn những tập boxing giảm cân hiệu quả và đơn giản nhất ngay sau đây.

Bài tập 1: Boxing cơ bản

Khởi động:

• Nhảy dây: 10 phút
• Squat: 20 lần
• Chống đẩy: 20 lần
• Gập bụng: 40 lần

Động tác boxing:

• Bước 1: Đấm chéo, đấm cơ bản, đấm móc thực hiện liên tục trong 3 phút
• Bước 2: Nghỉ ngơi 30 giây trước khi tiếp tục
• Bước 3: Lặp lại động tác trên 4 lần, số lần có thể tùy theo thể lực.

Bài tập 2: Kickboxing giảm cân

Khởi động:

• Jumping jacks: 50 lần
• Squat: 10 lần
• Chống đẩy: 10 lần
• Chạy tại chỗ: 1 phút

Động tác boxing:

• Bước 1: Đứng hai chân rộng bằng vai hai tay đặt ở trước ngực.
• Bước 2: Gập gối trái về phía ngực sau đó đá thẳng chân trái lên phía trước đẩy ra bằng gót chân trái.
• Bước 3: Uốn cong đầu gối trở lại và đặt xuống.
• Bước 4: Uốn cong đầu gối phải trước ngực và tiến hành ấn hông về phía trước.
• Bước 5: Lặp lại động tác và thực hiện trong khoảng 5 phút.

Bài tập 3: Boxing kết hợp cardio

Khởi động:

• Jumping jack: 50 lần
• Lunge kết hợp bật nhảy: 50 lần
• Chạy tại chỗ: 1 phút
• Squat: 10 lần
• Chống đẩy: 10 lần
• Lunges: 10 lần
• Đấm bốc vào không khí: 5 phút

Động tác boxing:

• Bước 1: Vào tư thế đấm bốc, 10 bước nhanh sang trái và 10 bước sang phải. Khi chuyển sang phải đẩy chân trái và ngược lại. 
• Bước 2: Tiến 10 bước và lùi 10 bước. Khi di chuyển cơ thể về phía trước đẩy chân sau và ngược lại. 
• Bước 3: Vẫn ở tư thế đấm bốc, tiến 5 bước, sang phải 5 bước, lùi 5 bước và sang trái 5 bước thực hiện trong 2 phút.
• Bước 4: Đặt vật trên sàn làm tâm điểm dùng kỹ thuật đấm bốc tạo thành một vòng tròn quanh đồ vật đó và đảo ngược vòng tròn.

Hãy nhớ rằng việc nghỉ ngơi đúng cách giữa các hiệp là quan trọng để duy trì sức bền và hiệu quả của buổi tập. Bạn cũng có thể điều chỉnh số lượng lần lặp lại tùy thuộc vào mức độ sức khỏe và khả năng của bản thân.

Lưu ý quan trọng khi tiến hành tập boxing

Khi tập boxing giảm cân, có một số lưu ý quan trọng bạn cần nhớ như sau:

• Khởi động kỹ lưỡng: Trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập boxing nào, hãy dành thời gian khởi động cơ thể để tránh chấn thương.
• Uống đủ nước: Boxing là một hoạt động cường độ cao, bạn sẽ mất nhiều mồ hôi khi luyện tập. Vì vậy, hãy đảm bảo uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện.
• Thở đúng cách: Học cách thở bằng mũi khi đấm và thở ra qua miệng khi thu cú đấm về sẽ giúp bạn duy trì sức bền và hiệu suất tập luyện.
• Lắng nghe cơ thể: Nếu cảm thấy quá mệt mỏi hoặc đau nhức hãy nghỉ ngơi hoặc giảm cường độ tập. Tránh ép cơ thể quá sức gây ảnh hưởng đến sức khoẻ.
• Chế độ ăn uống lành mạnh: Kết hợp tập luyện với chế độ ăn giàu protein, hạn chế tinh bột và đường để tối ưu hóa kết quả giảm cân.
• Tập luyện đều đặn: Để đạt hiệu quả giảm cân, bạn cần tập luyện boxing một cách đều đặn và kiên nhẫn.
• Mang trang bị phù hợp: Găng boxing, bao cát đấm bốc, trụ đấm bốc là những dụng cụ cơ bản cần thiết nhất khi luyện tập boxing. Bạn nên chọn mua sản phẩm chất lượng tốt để bảo vệ sức khỏe cũng như tăng hiệu quả tập luyện một cách tốt nhất.

Nam Việt Sport là một trong những địa chỉ cung cấp các vật dụng tập boxing chính hãng được các tín đồ võ thuật ưa chuộng. Bạn có thể tìm trên website https://thethaonamviet.vn/ mọi vật dụng tập boxing tại cửa hàng như găng tay đấm bốc, trụ đấm bốc và bao cát đấm bốc. Các sản phẩm tại Nam Việt Sport đều đảm bảo chính hãng, có bảo hành và mức giá thành khá phải chăng.

Bài viết trên là những chia sẻ về các bài tập boxing giảm cân và lưu ý khi tập bạn cần biết. Hãy liên hệ với Nam Việt Sport để được tư vấn thêm về boxing và các sản phẩm cần sử dụng khi tập boxing với mức giá ưu đãi nhất thị trường.

PT Gia Huy

Gia Huy đã có nhiều kinh nghiệm trong ngành PT. Chuyên hướng dẫn mọi người tập luyện, tư vấn chế độ dinh dưỡng để luôn có vóc dáng cân đối và săn chắc

Bài đăng này hữu ích như thế nào?

Đánh giá