Cách đấm mạnh, nhanh và chuẩn nhất khi tập Boxing từ HLV

Học cách đấm mạnh và đúng kỹ thuật là điều cần làm khi học võ. Nắm rõ kỹ năng đấm sao cho nhanh và mạnh đảm bảo sẽ khiến đối thủ của bạn khiếp sợ. Võ thuật chính là tinh hoa để phòng thân và giúp đỡ mọi người. Cùng HLV Gia Huy tại Nam Việt Sport học cách tung cú đấm mạnh và nhanh nhất trong bài viết dưới đây.

Một cú đấm mạnh là như thế nào?

Sức mạnh của cú đấm phụ thuộc vào người đấm và cơ bắp của họ. Một cú đấm mạnh có thể gây ra tổn thương nghiêm trọng cho đối thủ, thậm chí là gãy xương hoặc làm cho họ bất tỉnh.

Để đạt được sức mạnh tối đa, cần phải có tốc độ đủ nhanh để tạo ra động lực lớn trong thời gian ngắn. Cú đấm mạnh không chỉ là về sức mạnh vật lý mà còn liên quan đến kỹ thuật. Điều này bao gồm cách đặt chân, xoay hông và tập trung lực đánh vào một điểm cụ thể trên cơ thể đối thủ.

Tóm lại, một cú đấm mạnh là sự kết hợp giữa sức mạnh, tốc độ và kỹ thuật, có khả năng gây tổn thương nghiêm trọng cho đối thủ.

Hướng dẫn cách đấm mạnh, nhanh và chuẩn từ HLV chuyên nghiệp

Để đạt được cú đấm mạnh nhanh và chuẩn, hãy tuân theo một số nguyên tắc và kỹ thuật sau:

Cánh tay

• Cách đấm mạnh cần bắt đầu bằng cách thả lỏng cánh tay.
• Khi tung ra cú đấm, bạn cần duỗi thẳng cánh tay về bên đối thủ.
• Để có cú đấm mạnh, bạn cần dồn trọng lượng cơ thể vào phía sau cú đấm để tăng sức mạnh.
• Di chuyển toàn bộ cơ thể để có lực tối đa đằng sau cú đấm. Thay vì tập trung vào việc di chuyển cơ thể một khoảng cách xa, hãy kết hợp di chuyển cánh tay và cơ thể một cách đồng nhất.

Bàn tay

• Bàn tay khi chưa đấm cần thả lỏng hoặc nắm nhẹ tay.
• Sau đó, dồn trọng lượng vào ức bàn chân và hơi khuỵu gối để di chuyển dễ dàng hơn.
• Nghiêng người về bên thuận tạo khoảng cách với đối thủ.
• Giữ tay ngang tầm má để có thể tung cú đấm nhanh và vẫn có thể phòng vệ cho bản thân.
• Để duy trì sức mạnh nắm đấm, bạn nên đổi tay đấm để ra đòn liên tục, ra được nhiều cú đấm mạnh. Chú ý một tay đấm một tay bạn nên giữ ngang mặt để có thể khoá đòn đối thủ nếu đối thủ muốn đánh bạn.

Vai

• Để có được nắm đấm mạnh, hãy giữ vai thả lỏng để tiết kiệm năng lượng.
• Cố gắng nâng cao vai trong quá trình thực hiện cú đấm để tăng sức mạnh của cú đấm một cách tốt nhất.

Cơ trên

• Phần cơ trên của cơ thể phải xoay theo từng cú đấm.
• Thân trên nên xoay mạnh để mở rộng cánh tay, tạo khoảng cách xa nhằm tăng thêm lực cho cú đấm.
• Chú ý không đứng nghiêng người quá nhiều về phía trước mà hãy xoay người theo đúng hướng để có cú đấm mạnh nhất.

Hông

• Đấm từ các góc độ khác nhau phần hông sẽ di chuyển khác nhau.
• Trong quá trình luyện tập cú đấm, xoay hông đóng vai trò rất quan trọng. Bạn cần lựa theo cú đấm để xoay hông đúng hướng, tránh gây mất sức.

Đầu gối

• Để tạo được cú đấm mạnh, phần đầu gối cần hơi cong lại.
• Khi tiến hành đấm, trọng lượng cơ thể sẽ di chuyển xuống chân khiến đầu gối hơi gập lại.

Bàn chân

• Khi thực hiện cách đấm mạnh, bàn chân phải đặt thật vững trên bề mặt đất, đứng chân rộng hơn chiều rộng của vai một chút.
• Bàn chân sau phần gót chân sẽ nâng lên khỏi mặt đất và khi đấm thì bàn chân sẽ xoay theo đúng hướng của cú đấm.
• Khi tung nhiều cú đấm cùng lúc, bàn chân sẽ xoay qua lại và đẩy theo những hướng khác nhau chuyển theo hướng của từng cú đấm.
• Tức là khi bạn tung cú đấm tay phải thì gót chân phải sẽ nâng lên và bàn chân trái đứng vững. Ngược lại, khi bạn tung cú đấm ở tay trái thì gót chân trái sẽ nâng lên.
• Chú ý chân không rời khỏi mặt đất khi tung các cú đấm tránh mất lực.

Đầu

• Khi thực hiện cú đấm mạnh, bạn cần thở ra mạnh sau khi thực hiện mỗi cú đấm để giải tỏa căng thẳng và tạo cảm giác thoải mái cho cú đấm sau.
• Hãy giữ đầu óc luôn tỉnh táo và tập trung vào mục tiêu bạn đang đấm.

Lưu ý quan trọng về kỹ thuật để có một cú đấm hoàn hảo

Để thực hiện cách đấm mạnh hoàn hảo nhất, bạn cần lưu ý những điều quan trọng sau:

Sức mạnh là gia tốc

Để có cú đấm mạnh, bạn cần tạo ra gia tốc từ động tác của cơ thể. Hãy tập trung vào việc tăng tốc độ của cú đấm thay vì chỉ sử dụng sức mạnh cơ bắp. Một cú đấm nhanh có thể sẽ không đủ mạnh nếu bạn không biết cách dồn trọng lượng cơ thể và di chuyển cơ thể đúng cách.

Chuyển động của toàn bộ cơ thể

Để có thể đấm nhanh và mạnh như Lý Tiểu Long bạn cần nắm rõ cách chuyển động của toàn bộ cơ thể theo từng cú đấm. Hãy di chuyển toàn bộ cơ thể một cách linh hoạt để có được lực tốt nhất đằng sau cú đấm. Bí quyết ở đây là bạn không nên chỉ tập chung một bộ phận cơ thể mà cần kết hợp nhuần nhuyễn để di chuyển toàn bộ cơ thể cùng một lúc.

Kỹ thuật boxing sử dụng chân

Sử dụng đúng cách các cơ lớn trên cơ thể như chân sẽ giúp bạn tạo nhiều sức mạnh cho cú đấm. Những người chỉ đấm bằng bàn tay sẽ không có lực mạnh. Cú đấm mạnh cần có sự kết hợp hoàn hảo giữa tay và chân. Chân cần tạo được trụ vững và dồn được toàn lực vào cánh tay khi ra đòn.

Giữ khoảng cách an toàn khi đấm

Tránh để đối tượng tiếp xúc quá gần nhưng cũng cần đảm bảo khoảng cách hợp lý để có thể tạo ra một cú đấm mạnh. Bạn sẽ không thể có cú đấm tốt nếu đối thủ ở khoảng cách quá xa. Vì vậy, trước khi tung cú đấm bạn nên rút ngắn khoảng cách để ra đòn tốt nhất.

Sử dụng các góc độ và kết hợp lực chuẩn xác

Cú đấm hoàn hảo nên được đấm từ các góc độ khác nhau để tạo bất ngờ cho đối thủ. Đấm ở các góc độ khác nhau sẽ khiến đối thủ khó đoán và tăng cơ hội sát thương đối thủ. Ngoài ra, việc kết hợp lực giữa cánh tay, chân, vai và hông rất quan trọng. Khi bạn luyện tập kỹ sự kết hợp lực này sẽ mang lại cho bạn những cú đấm rất mạnh khiến đối thủ không thể chống trả.

Các đòn đấm cơ bản bạn phải biết

Tuỳ theo các đòn đấm mà cách đấm mạnh sẽ khác nhau. Một số đòn đấm cơ bản như sau:

JAB (cú đấm thẳng)

Cú đấm thẳng (Jab) hay còn gọi là cú thọc thẳng, là một trong những kỹ thuật boxing cơ bản. Với hơn 75% cú đấm của các võ sĩ trên võ đài là cú đấm thẳng, có thể nói nó được sử dụng nhiều nhất trong tấn công.

Để thực hiện cú đấm thẳng, võ sĩ giữ tư thế người bảo vệ, bước chân ra ngoài hơi so le, xoay hông để mặt và cơ thể giảm diện tích với đối thủ và tung cú đấm thẳng cùng chiều với kim đồng hồ. Lưu ý cần thẳng tay tối đa, di chuyển một góc 45 độ và hơi nâng vai để bảo vệ mặt, khớp hàm và cằm.

Hook (cú móc ngang)

Cú móc ngang (hook boxing) là một trong những cú đấm khó nhất của boxing. Để học kỹ thuật này, võ sĩ thường phải luyện tập kỹ càng các động tác khác. Hook là những cú đấm mà võ sĩ sẽ tạo ra các đòn đấm tạt mạnh về phía đầu của đối thủ. Nó có thể kết hợp với Jab để tạo nên một đòn knock-out đối thủ khỏi võ đài.

Để thực hiện cú móc ngang, võ sĩ uốn cong tay trái để tung một cú đấm mạnh về phía đối thủ. Tay phải che chắn để bảo vệ vững chắc phần cằm, đầu gối hơi cong, chuyển trọng tâm lên chân trái, xoay thân và hông theo chiều kim đồng hồ.

Uppercut (cú móc từ dưới lên)

Uppercut là một kỹ thuật boxing cơ bản khác được nhiều tín đồ yêu thích võ thuật biết đến. Với cú đấm này, võ sĩ tung đòn từ dưới lên trên, tấn công phần hàm và cằm của đối thủ.

Để thực hiện uppercut, võ sĩ cần xoay hông và đẩy nắm đấm từ dưới lên một cách chắc chắn. Sau khi cú đấm được tung ra, tay lập tức thu về để phòng vệ trước đòn phản công của đối thủ.

Tập luyện cách đấm mạnh với những dụng cụ cơ bản

Để học cách đấm mạnh hiệu quả nhất, bạn nên trang bị sẵn một số dụng cụ cơ bản như sau:

• Găng tay boxing: Đây là dụng cụ bảo hộ quan trọng và cơ bản mà bất kỳ ai tập boxing cũng nên có. Găng tay giúp bảo vệ tay, tăng hiệu suất và thoải mái khi tập luyện.
• Bao cát boxing: Bao cát là một trong những dụng cụ cần thiết mà bất kỳ phòng tập nào cũng nên có. Bao cát giúp rèn luyện kỹ thuật đấm, đá, tăng tính đối kháng và cải thiện lực ra đòn.
• Trụ đấm bốc: Đây là dụng cụ được sử dụng nhiều tại các nơi tập luyện chuyên nghiệp. Nó giúp huấn luyện viên rèn luyện cho học trò đánh đúng mục tiêu và hướng dẫn các kỹ thuật khác.

Nếu bạn đang băn khoăn trong việc lựa chọn dụng cụ học đấm bốc chất lượng, giá tốt có thể tham khảo mua hàng tại website https://thethaonamviet.vn/. Tại đây có đầy đủ các loại dụng cụ cần thiết cho bộ môn boxing với giá thành phải chăng, chất lượng đảm bảo và chế độ bảo hành lâu dài.

Bài viết trên là những chia sẻ về cách đấm mạnh và hướng dẫn chi tiết các kỹ thuật để sở hữu nắm đấm nhanh, có lực áp đảo đối phương. Hãy liên hệ với Nam Việt Sport để được tư vấn thêm về kinh nghiệm võ thuật cũng như mua các dụng cụ học đấm bốc với mức giá ưu đãi nhất trên thị trường hiện nay.

PT Gia Huy

Gia Huy đã có nhiều kinh nghiệm trong ngành PT. Chuyên hướng dẫn mọi người tập luyện, tư vấn chế độ dinh dưỡng để luôn có vóc dáng cân đối và săn chắc

Bài đăng này hữu ích như thế nào?

Đánh giá