[Hướng dẫn] Cách ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ hiệu quả

(Last Updated On: 04/10/2022)

Hiện nay, ngồi thiền được xem là phương pháp chữa bệnh khó ngủ, mất ngủ vì nó giúp người ngồi thiền thư giãn, giảm căng thẳng, mệt mỏi, loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực và hướng tới cuộc sống lạc quan. Vậy làm thế nào để có thể ngồi thiền chữa bệnh hiệu quả? Cùng tìm hiểu về cách ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ qua bài viết dưới đây.

Mục lục

1. Thiền là gì?

Thiền là phương pháp luyện tập về tinh thần, cách thở giúp điều khiển tâm trí hoặc cơ thể tập nhằm trung sự chú ý và loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực gây nên căng thẳng.

Ngồi thiền giúp tâm trí bạn được thảnh thơi, bình tĩnh, để có thể thư giãn, nghỉ ngơi hoặc chìm vào giấc ngủ một cách dễ dàng. Nếu bạn đang gặp phải các vấn đề như căng thẳng, mệt mỏi, mất ngủ,… thì ngồi thiền chính là một phương pháp hữu hiệu giúp bạn giải quyết các vấn đề trên. Bên cạnh đó, việc ngồi thiền còn giúp điều hòa và ổn định nội tiết tố. Dưới đây là một số bài thiền cải thiện giấc ngủ hiệu quả mà bạn có thể tham khảo.

Bài tập thiền định quan sát cơ thể (Body Scan Meditation).
Bài tập thiền chánh niệm (Mindfulness Meditation).
Bài tập thiền nhận thức bằng hơi thở (Deep Breathing).
Bài tập thiền kèm âm nhạc và hình ảnh.

2. Việc ngồi thiền có tác dụng gì đối với con người

Theo các nghiên cứu cho thấy việc ngồi thiền có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ và cải thiện chứng mất ngủ.

Thường thì những tình trạng khó ngủ và mất giấc ngủ là do hệ thần kinh bị kích thích. Ngồi thiền sẽ làm giảm căng thẳng, lo lắng giúp cho hệ thần kinh được thư giãn và thỏa mái, việc này rất có lợi cho việc khởi phát giấc ngủ.

Một số nghiên cứu đã cho thấy rằng ngồi thiền có thể tác động tích cực đến sức khỏe của tim cụ thể là nó làm giảm nhịp tim và lượng hormone cortisol giúp bạn cảm thấy thư giãn.

Hiện nay chưa có kết quả chính xác về các tác động của ngồi thiền đối với giấc ngủ. Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã chứng minh được thiền giúp cải thiện giấc ngủ REM, bên cạnh đó nó còn giúp người tập ít bị thức giấc giữa đêm.

Do đó, việc ngồi thiền không chỉ cải thiện chất lượng mất ngủ mà còn hạn chế tình trạng buồn ngủ vào ban ngày nên rất phù hợp cho người lớn tuổi và những người mắc bệnh mất ngủ kinh niên.

Xem thêm:

Ăn khoai tây có giảm cân không? Quy tắc ăn kiêng khoai tây

Gợi ý 9 bài tập cơ liên sườn hiệu quả cho nam và nữ tại nhà

3. Hướng dẫn ngồi thiền đúng cách giúp chữa bệnh mất ngủ

3.1. Cần chuẩn bị những gì trước khi thiền?

Không gian

Bạn hãy chọn nơi có không gian yên tĩnh và tắt tất cả các thiết bị phát ra âm thanh, ánh sáng nhất là đối với những người mới tập để khả năng tập trung vào bài thiền. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể sử dụng tinh dầu hoặc nến thơm cho căn phòng để thư giãn hơn.

Thời điểm thực hiện

Để hiệu quả hơn trong việc cải thiện giấc ngủ thì bạn nên ngồi thiền trước trước khi ngủ. Ngoài ra, nếu có thời gian thì bạn cũng có thể thực hiện vào mỗi buổi sáng khi thức dậy để có ngày mới tràn đầy năng lượng.

Thời gian ngồi thiền

Ngồi thiền được khuyến khích là nên duy trì từ 15 đến 30 phút. Với thời gian này bạn nên chuẩn bị đệm hoặc vật lót mềm để có thể thỏa mái hơn và tránh các tác động ảnh hưởng đến cột sống và mông.

Lưu ý: Bạn nên mặc quần áo thỏa mái, rộng rãi, không nên mặc các loại quần áo bó sát không có độ co giãn để bài tập đạt hiệu quả cao nhất. Ngoài ra, bạn cần chuẩn bị đồng hồ báo thức để đảm bảo đúng thời gian khi thiền và không bị phân tâm trong quá trình thực hiện.

3.2. Hướng dẫn ngồi thiền đúng tư thế

Tư thế ngồi phải thỏa mái, cột sống thẳng, 2 tay đặt lên đùi hoặc đầu gối. Luôn giữ cơ thể thả lỏng, trạng thái thư giãn, không quá gồng mình và áp lực lên cơ thể.
Đầu cuối nhẹ, mắt nhắm để tập trung hơn hoặc bạn vẫn có thể mở mắt nếu cảm thấy không thỏa mái, tuy nhiên phải bình tĩnh và không được suy nghĩ đến những vấn đề khác.
Vấn đề quan trọng nhất của ngồi thiền là tập trung vào động tác hít thở. Thực hiện 5 lần thao tác hít thở. Tuy nhiên, cần chú ý: Hít thở phải đều đặn bằng mũi, khi hít vào đếm khoảng 10 giây sau đó thở ra và cũng đếm 10 giây.
Cần hít sâu kết hợp căng cơ, mở lồng ngực và thở ra một cách nhẹ nhàng kết hợp với giãn cơ.
Trong quá trình tập luyện cần chú ý đến các phản ứng của cơ thể. Nếu cảm thấy áp lực và không thỏa mái ở một bộ phận nào đó thì nên dừng lại và thư giãn rồi mới tiếp tục.

Trong những lần tập đầu tiên có thể sẽ gặp nhiều khó khăn và chưa thể tập trung ngay, lúc này bạn cần kiên trì luyện tập đều độ để cơ thể dần thích nghi và có thể thực hiện chúng một cách thuần thục dù ở bất kì nơi đâu. Bạn nên thực hành liên tục cách thực hiện như trên trong khoảng thời gian từ 1 đến 2 tuần để thấy rõ hiệu quả của bài tập ngồi thiền.

Hy vọng với bài viết trên, Nam Việt Sport đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về cách ngồi thiền giúp chữa bệnh mất ngủ. Ngoài việc thực hiện đúng cách thì bạn cần kiên trì tập luyện để có được hiệu quả như mong muốn.