Hotline: 0888.822.866
Messenger
Chat Zalo
Bản đồ
Đi xe đạp có tốt cho xương khớp không là câu hỏi quan tâm của nhiều người mắc bệnh xương khớp muốn cải thiện sức khỏe xương của mình. Tuy nhiên, theo nghiên cứu được công bố trên Thư Viện Y Khoa Hoa Kỳ, đạp xe đạp hoàn toàn không tốt cho người mắc bệnh xương khớp, loãng xương. Hãy cùng Nam Việt Sport tìm hiểu thêm lý do tại sao trong bài viết này nhé !
Tại sao đạp xe lại không tốt cho người bệnh xương khớp?
Đi xe đạp không tốt cho xương khớp, đặc biệt là những người mắc bệnh về xương như: loãng xương, viêm khớp. Một bài đánh giá chi tiết về 31 chủ đề nghiên cứu này được công bố trên Tạp chí y học BMC rằng: việc đi xe đạp trên đường dường như không mang lại bất kỳ lợi ích đáng kể nào về tạo xương.
Nguyên nhân chính khiến mật độ xương của người đi xe đạp thấp là do đạp xe là hoạt động không mang trọng lượng (nghĩa là trọng lượng không dồn lên xương).
Điều này khiến cột sống và xương chậu không chịu lực nén đáng kể, cần thiết cho sự phát triển của xương. Đặc biệt, đạp xe ở cường độ cao có thể làm giảm mật độ xương hơn nữa.
Ngoài ra, cũng có một nghiên cứu về mật độ khoáng xương kéo dài 7 năm đã so sánh mật độ khoáng xương ở các vận động viên đua xe đạp và những người không phải vận động viên. Kết quả cho thấy mật độ khoáng xương ở vận động viên đua xe đạp thấp hơn ở tất cả các vị trí xương được đo, bao gồm cột sống thắt lưng, cổ xương đùi, cổ tay và hông.
Tóm lại, đi xe đạp không tốt cho người bị bệnh xương khớp. Những thông tin trên mạng internet đều nói rằng người bị xương khớp đạp xe đạp giúp cải thiện xương khớp là hoàn toàn vô căn cứ.
Tham khảo ngay sản phẩm xe đạp tập thể dục air bike hỗ trợ luyện tập tại nhà
Những lưu ý khi đạp xe đối với người có bệnh về xương khớp
Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện
Đối với những bệnh nhân có tình trạng xương khớp nặng như sưng tấy nặng do bệnh gout hay viêm khớp nhiễm khuẩn thì sau khi khỏi bệnh nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi luyện tập.
Nếu bệnh nhân có những bệnh lý như huyết áp, tim mạch, thiếu máu não hay những bệnh lý nguy hiểm khác thì cần hỏi những bác sĩ điều trị cơ xương khớp giỏi để đảm bảo an toàn khi luyện tập.
Chuẩn bị kỹ trước khi đạp xe
Trước khi bắt đầu quá trình đạp xe, bệnh nhân cần chuẩn bị một số dụng cụ sau để hỗ trợ cho việc luyện tập đạt hiệu quả tối ưu.
- Chọn giày thể thao phù hợp, không quá chật hay quá rộng.
- Giữ tâm trạng thư giãn, thả lỏng trong suốt quá trình luyện tập.
- Nên mang theo nước, thuốc, thiết bị bảo hộ để hỗ trợ cho quá trình đạp xe khi những cơn đau đột ngột xuất hiện.
- Đạp xe đúng tư thế, giữ lưng thẳng và thả lỏng vai để lực phân bố đều, không làm tăng áp lực lên các khớp.
- Chọn đồ thể thao làm từ chất liệu cotton mát mẻ, thấm hút mồ hôi tốt để tạo sự thoải mái khi đạp xe.
Đạp xe điều độ với tần suất hợp lý
Khi bắt đầu đạp xe, người bệnh nên khởi động bằng cách đạp xe chậm rãi trong khoảng 5-7 phút. Việc này giúp các khớp xương quen dần với bài tập và giảm nguy cơ chấn thương. Sau đó, bạn có thể tăng dần cường độ tập luyện.
Đối với người bệnh đau xương khớp, nên đạp xe với tốc độ vừa phải, tránh đạp quá nhanh, việc này giúp hạn chế cơn đau tái phát.
Ngoài ra, để đảm bảo an toàn và hạn chế tối đa chấn thương khi đạp xe ngoài trời. Bệnh nhân cũng có thể cân nhắc sử dụng xe đạp tập tại nhà vừa hiệu quả mà lại an toàn.
Ngừng thực hiện bài tập khi khớp sưng tấy, tê cứng
Nếu người bệnh gặp tình trạng các khớp tê cứng và sưng tấy trong quá trình luyện tập thì nên ngừng bài tập để những khớp gối được nghỉ ngơi và hồi phục hoàn toàn.
Sau đó nên dành thời gian nghỉ ngơi để có thể lấy lại sức khỏe và giảm hiện tượng đau nhức ở khớp. Nếu muốn yên tâm và an toàn cho xương hơn, bạn hãy đến bệnh viện và hỏi ý kiến từ các bác sĩ chuyên môn.
Chọn thời điểm đạp xe hợp lý
Bạn nên chọn đi xe đạp vào buổi sáng hoặc chiều tối, do khoảng thời gian này không khí khá mát mẻ, trong lành sẽ mang đến bạn tinh thần thoải mái, thư giãn và sảng khoái hơn.
Gợi ý một số môn thể thao tốt cho xương khớp
Dưới đây là một số môn thể thao tốt cho xương khớp được Viện Quốc gia về Viêm khớp và Bệnh Cơ xương và Da Hoa Kỳ khuyến khích như: đi bộ nhanh, chạy bộ, quần vợt, cầu lông, bóng bàn, bóng ném và các môn thể thao dùng vợt khác…
Bên cạnh đó, các bài tập rèn luyện khác như tập tạ bằng máy, tập tạ bằng tạ đơn, tạ tay, dây kháng lực, hít xà, chống đẩy cũng kích thích quá trình tạo xương, giúp xương chắc khỏe hơn, vì những bài tập này mang tính trọng lượng.
Những thông tin và dẫn chứng khoa học mà Nam Việt Sport cung cấp trên đây đã chứng minh được rằng đi xe đạp hoàn toàn không tốt cho xương khớp, đặc biệt là người có vấn đề xương khớp.
Ngoài ra bạn cũng có thể cân nhắc đến việc sử dụng xe đạp tập thể dục tại nhà thay vì xe đạp ngoài trời. Đặc biệt, đây sẽ là giải pháp tuyệt vời hơn đối với những người mắc bệnh xương khớp, bởi xe sẽ đảm bảo an toàn và hiệu quả hơn do có thể điều chỉnh kháng lực phù hợp.
Nếu bạn có nhu cầu mua xe đạp tập thể dục, có thể tham khảo các loại sản phẩm qua website: thethaonamviet.vn hoặc liên hệ qua hotline 0888 822 866 – 0934 966 860 để được tư vấn chi tiết.
Xem thêm:
