Kickfit là gì? Tìm hiểu về Kickfit từ A

(Last Updated On: 16/08/2022)

Kickfit là môn tập luyện được nhiều người yêu thích, không chỉ đem đến lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe mà còn giúp bạn có được thân hình săn chắc, xả stress và tích lũy phản xạ tự vệ trong tình huống bị tấn công bất ngờ. Vậy Kickfit là gì? Nó bao gồm những môn võ nào? Hãy cùng tìm hiểu bài viết sau để biết thêm thông tin về bộ môn tập luyện này.

Mục lục

I. Kickfit là gì?

Kickfit là sự kết hợp hoàn hảo của nhiều phong cách võ thuật để tạo thành bộ môn thể thao có nhiều động tác mạnh như đấm, đá, kỹ thuật tấn công, di chuyển… giúp rèn luyện thể lực và đem đến thể hình săn chắc cho người tập.

Tập Kickfit, giúp bạn thỏa mãn niềm đam mê võ thuật, sở hữu thân hình cân đối đồng thời có thể tự vệ trong các tình huống nguy hiểm.

II. Kickfit gồm những môn võ nào?

Kickfit lấy cảm hứng từ 3 môn võ thuật Kick-Boxing, Muay Thái và Boxing, có sự kết hợp hài hòa giữa các động tác mạnh mẽ, uyển chuyển cùng vận động tứ chi linh hoạt. Bộ môn này đã được chuyển hóa, cải biến để thích hợp cho việc rèn luyện thể lực.

III. Các lợi ích khi tham gia Kickfit

1. Giảm cân

Theo nghiên cứu, tập luyện Kickfit đúng cách sẽ giúp chúng ta tiêu hao từ 600 – 800 calo/giờ, do đó đây là bộ môn đem lại hiệu quả giảm cân nhanh nhất. Ngoài ra, Kickfit còn giúp cơ thể người tập săn chắc, cân đối.

2. Giảm stress

Có nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy việc đấm đá, đập phá đồ vật xung quanh giúp giảm stress nhanh chóng. Do đó, tập Kickfit với các bài tập đấm, đá giúp bạn nhanh chóng giải tỏa stress để tinh thần thoải mái và cân bằng cuộc sống.

3. Nâng cao khả năng tự vệ

Kickfit sử dụng các chiêu thức võ thuật của 3 môn võ Kick-Boxing, Muay Thái và Boxing nên người chăm chỉ luyện tập bộ môn này sẽ có được căn bản của võ thuật, có khả năng phản xạ và tự vệ trong một số tình huống.

4. Rèn luyện tính kỷ luật

Tham gia tập Kickfit, người tập phải nghiêm túc tuân thủ các quy định của bộ môn và hướng dẫn của huấn luyện viên để đạt được mục tiêu rèn luyện đề ra. Điều này giúp bạn nâng cao tính kỷ luật.

III. Các dụng cụ cần có khi tập Kickfit

1. Bao đấm tập võ

Tập Kickfit không thể thiếu bao cát đấm bốc – dụng cụ hỗ trợ tập các đòn đấm, đá. Bạn có thể lựa chọn các loại bao đấm quả lê, bao cát treo tường hoặc trụ đấm.

2. Đích tập võ

Giúp người tập xác định được mục tiêu chuẩn hơn, ra đòn đánh nhanh hơn.

3. Găng tay đấm bốc

Đây là dụng cụ rất cần thiết và không thể không có khi tập Kickfit. Găng tay đấm bốc giúp hạn chế lực ra đòn để giảm chấn thương và tăng khả năng tự vệ.

4. Băng đa

Được sử dụng để cố định các xương khớp của bàn tay giúp tránh chấn thương khi giao đấu hoặc đấm bao cát, từ đó bảo vệ bàn tay và cổ tay.

5. Dây nhảy

Hỗ trợ các bài tập nhảy dây hiệu quả. Đây là bài tập hữu ích, mang đến tác dụng tốt cho sức khỏe tim mạch và giúp người tập linh hoạt hơn trong rèn luyện các động tác khác của Kickfit.

V. Top 10 động tác cơ bản trong Kickfit mà bạn nên biết

Top 6 động tác Kickboxing phổ biến nhất

1. Tư thế đứng thủ trong Kickboxing

Nếu thuận tay phải, bạn đứng theo thế mở rộng chân trái trước, chân phải sau và ngược lại với trường hợp thuận tay trái. 2 tay nắm lại thành nắm đấm, giữ ngang cằm để che vùng mặt và cổ.

2. Đấm Jab/ Cross

Đây là 2 kỹ thuật cơ bản thông dụng nhất trong Boxing và Kickboxing: Jab là cú thọc thẳng dùng tay không thuận tung cú đấm thẳng vào mặt đối phương còn Cross là dùng tay thuận tung cú đấm chéo về đối thủ.

Khi thực hiện động tác Cross, gót chân thuận chếch khoảng 45 độ để hỗ trợ chuyển động tốt nhất. Bạn cần thực hiện liên tục đòn Jab/ Cross để tạo ra các đòn tấn công liên tiếp.

3. Đấm Hook (Swing)

Động tác này thực hiện cú móc ngang bằng tay phải hoặc trái với quỹ đạo cong, tạt mạnh để tấn công phần đầu hoặc cơ thể của đối thủ.

4. Đấm Uppercut

Động tác Uppercut là cú móc ngược lên cằm của đối phương nhằm xốc ngược đối thủ và khiến họ bị mất thăng bằng. Để tạo thành các đòn tấn công liên hoàn có thể kết hợp liên tục Uppercut với các kỹ thuật khác.

5. Đá Roundhouse kick

Đá Roundhouse kick còn được gọi là đá cầu vồng, được thực hiện bằng cách mu bàn chân đá tạt từ trái hoặc phải vào trong. Khi làm động tác này bạn phải lấy đà để đưa chân theo quỹ đạo hình bán nguyệt, tận dụng chuyển động xoay hông để cú đá mạnh hơn.

6. Đạp Front kick

Front kick là động tác đạp trước với quãng đường thẳng, ngắn để tấn công trực diện vào vùng bùng hoặc cằm của đối thủ đồng thời giúp tạo khoảng cách khi đổi phương áp sát bạn. Khi thực hiện động tác này cần duỗi thẳng chân, nagr người về phía sau để đạp vào cơ hoành/ngực/đùi của đối thủ.

Top 5 động tác Fitness thường gặp hiện nay

1. Chống đẩy

Chống đẩy (hít đất) là động tác quen thuộc với những người thường xuyên rèn luyện thể thao giúp giải phóng calo, rèn luyện thể lực, phát triển cơ bắp. Thực hiện động tác chống đẩy theo các bước sau:

Chống 2 tay xuống sàn, duỗi thẳng 2 chân và mũi chân chống đất
Hạ thấp khuỷu tay, ngực gần chạm sàn, thân người giữ thẳng. Lưu ý hít sâu khi thực hiện động tác
Thở mạnh, duỗi thẳng tay và đẩy người về vị trí ban đầu

2. Gập bụng

Đây là bài tập giúp tiêu giảm mỡ bụng, làm săn chắc cơ bụng và mang lại vòng eo thon gọn. Gập bụng chuẩn kỹ thuật như sau:

Nằm ngửa người, co 2 chân tạo góc 90 độ, đặt 2 tay lên tai
Siết cứng cơ bụng để tạo lực nâng toàn bộ phần thân trước dậy
Sau 1 giây cần thả lỏng, hạ người xuống. Động tác này nên thực hiện 20 lần/ buổi tập để đạt hiệu quả tốt nhất.

Plank

Plank không thể thiếu đối với người mới tập luyện kickfit do bài tập này tác động trực tiếp tới các nhóm cơ bụng, cơ đùi, bắp tay. Động tác Plank được thực hiện bằng các bước:

Nằm sấp, chống 2 khuỷu tay, hướng mũi chân xuống, lưng giữ thẳng sao cho cơ thể song song với mặt đất
Giữ tư thế từ 10 – 15 giây rồi thở đều
Kết thúc động tác, hạ từ từ tay để cơ thể chạm sàn. Thực hiện nhiều lần và nâng dần thời gian lên 30 giây, 1 phút, 2 phút tùy theo sự thích ứng của cơ thể.

4. Squat

Bài tập Squat giúp cải thiện vòng 3 đồng thời giúp xây dựng nền tảng sức mạnh cho cơ chân, mông và đùi để khi tập kickfit các đòn đá của bạn hiệu quả hơn. Các bước tập Squat đúng kỹ thuật:

2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay khoanh trước ngực
Gập gối, hạ cơ thể để phần đùi vuông góc. Trọng tâm cơ thể dồn vào gót chân, đẩy hông ra sau
Kết thúc động tác, quay về tư thế chuẩn bị

5. Jumping jack

Bài tập này bổ trợ kickfit có tác dụng kích thích tim mạch và hệ tuần hoàn. Khi bạn thực hiện động tác Jumping jack, cơ thể sẽ giải phóng nhiều năng lượng giúp cải thiện sức bền, giảm cân hiệu quả. Các bước của bài tập Jumping jack:

Đứng thẳng, khép 2 chân, duỗi 2 tay đặt dọc lên người
Nhún xuống bật nhảy đồng thời dang rộng 2 chân còn tay vung lên trên đầu
Bật nhảy về vị trí ban đầu và thực hiện động tác 10 lần

VI. Các câu hỏi thường gặp khi tập Kickfit

1. Những ai có thể luyện tập Kickfit?

Kickfit phù hợp với người thừa cân, người ít vận động, người muốn học phản xạ tự vệ, người muốn tăng cân…

2. Tập Kickfitness tăng hay giảm cân?

Kickfit có thể giúp tăng hoặc giảm cân, tùy theo nhu cầu của học viên để huấn luyện viên xây dựng chế độ luyện tập phù hợp.

3. Tự tập Kickfit có được không?

Bạn nên luyện tập Kickfit tại các trung tâm để được HLV hướng dẫn động tác, lập kế hoạch tập luyện để đạt hiệu quả tối ưu.

VII. Mua dụng cụ tập Kickfit ở đâu tốt nhất?

Nam Việt Sport chuyên cung cấp đa dạng các trụ nhảy cao, dụng cụ tập võ thuật từ thương hiệu uy tín, chất lượng giúp việc tập luyện của bạn đạt hiệu quả cao hơn.

Quý khách có nhu cầu mua dụng cụ tập Kickfit vui lòng liên hệ với Nam Việt Sport theo hotline 0934 966 860 – 0914 225 798 hoặc truy cập website thethaonamviet.vn để được tư vấn, báo giá sớm nhất.