Kỹ thuật nhảy cao kiểu bước qua [Xem hướng dẫn]

Nhảy cao là một môn thể thao thu hút nhiều người bởi sự năng động, rèn luyện sức khỏe và tinh thần. Trong số các kỹ thuật nhảy cao phổ biến, nhảy cao kiểu bước qua được nhiều vận động viên ưa chuộng bởi tính đơn giản, dễ học và hiệu quả. Bài viết này Nam Việt Sport sẽ chia sẻ đến bạn các kỹ thuật nhảy cao kiểu bước qua chuẩn nhất.

Nội dung trang

Thế nào là nhảy cao kiểu bước qua?

Nhảy cao kiểu bước qua là một kỹ thuật phổ biến trong môn nhảy cao, được nhiều vận động viên ưa chuộng bởi tính đơn giản, dễ học và hiệu quả. Kỹ thuật này đòi hỏi sự kết hợp nhuần nhuyễn giữa sức mạnh, tốc độ và sự dẻo dai của cơ thể.

Đặc điểm chính của nhảy cao kiểu bước qua:

Chuyển động lăng chân: Trong giai đoạn bay người trên không, hai chân của vận động viên được vung qua xà theo kiểu “bước qua”.
Giậm nhảy bằng một chân: Vận động viên chỉ sử dụng một chân để giậm nhảy, tạo lực đẩy cho cơ thể lên cao.
Kỹ thuật đơn giản: So với các kỹ thuật nhảy cao khác, nhảy cao kiểu bước qua có kỹ thuật đơn giản và dễ học hơn.

Hướng dẫn kỹ thuật nhảy cao kiểu bước qua theo 4 giai đoạn

Để thực hiện thành công kỹ thuật nhảy cao kiểu bước qua, bạn cần nắm vững và thực hiện thành thạo 4 bước cơ bản sau:

Giai đoạn chạy đà

Chạy đà đóng vai trò như nốt nhạc mở đầu cho bản giao hưởng đầy ấn tượng của kỹ thuật nhảy cao kiểu bước qua. Đây là giai đoạn quan trọng giúp vận động viên tạo đà, lấy đà cho cú nhảy cao nhất và chinh phục độ cao đầy thách thức. Để thực hiện hiệu quả kỹ thuật chạy đà, bạn cần ghi nhớ những bí quyết sau:

Đo đạc chính xác

Trước khi bắt đầu hành trình chinh phục độ cao, bạn cần đo đạc chính xác khoảng cách từ điểm giậm nhảy đến vạch xuất phát. Khoảng cách này thường bằng 7 – 11 bước chạy bình thường, tùy thuộc vào chiều cao và sải chân của mỗi người. Việc đo đạc chính xác giúp tạo đà phù hợp, đảm bảo đủ tốc độ cho cú nhảy cao nhất.

Tăng tốc độ dần dần

Bắt đầu chạy đà với tốc độ chậm rãi và tăng tốc dần dần trong suốt quá trình chạy. Tập trung vào nhịp thở và giữ cho cơ thể được thư giãn. Tránh tăng tốc đột ngột, vì điều này có thể khiến bạn mất thăng bằng và ảnh hưởng đến kỹ thuật nhảy.

Ba bước cuối cùng

Ba bước đà cuối cùng là giai đoạn then chốt để tạo đà cho cú nhảy. Trong giai đoạn này, bạn cần tăng tốc độ tối đa và tập trung vào điểm giậm nhảy. Giữ thân người thẳng, đầu ngẩng cao, vai mở rộng và dùng tay vung mạnh theo nhịp chạy.

Giai đoạn giậm nhảy

Bước cuối cùng của hành trình chạy đà trong kỹ thuật nhảy cao kiểu bước qua là khoảnh khắc then chốt để tạo đà cho cú nhảy cao nhất.

Để thực hiện hiệu quả giai đoạn này, bạn cần lưu ý những điểm sau:

Khi thực hiện bước chạy đà cuối cùng, bạn cần chạm đất bằng gót chân trước, sau đó chuyển dần sang cả hai bàn chân. Việc chuyển động này giúp tạo lực đẩy mạnh mẽ cho cú nhảy cao sắp tới.
Bắt đầu giậm nhảy bằng cách hơi chùng đầu gối xuống để co chân lên. Dùng sức mạnh cơ bắp để đạp chân thật mạnh xuống đất, tạo lực đẩy cho cơ thể lên cao.
Cùng lúc với động tác giậm nhảy, bạn cần thực hiện vung chân lăng và vung tay.
Chân lăng vung mạnh từ sau ra trước, đồng thời vung tay từ sau ra trước với khuỷu tay hướng sang hai bên. Vung tay cao ngang vai, sau đó dừng lại để tập trung cho giai đoạn bay người trên không.

Giai đoạn bay trên không

Bay người trên không là giai đoạn đầy thử thách và ấn tượng trong kỹ thuật nhảy cao kiểu bước qua.

Để thực hiện thành công giai đoạn này, bạn cần lưu ý:

Khi ở trên không, bạn cần đưa chân lăng ra trước và lên cao. Nhanh chóng vung mũi chân đá sang ngang để đưa nó sang phía bên kia của thanh xà, lực vung chân mạnh mẽ sẽ giúp bạn vượt qua thanh xà một cách dễ dàng.
Sau khi vung chân lăng qua xà, bạn cần hạ thấp chân xuống, hơi nghiêng thân người về phía trước để tạo tư thế thuận lợi cho việc nâng cao chân nhảy. Việc điều chỉnh tư thế linh hoạt sẽ giúp bạn di chuyển dễ dàng trong không trung.
Sử dụng lực đẩy từ chân lăng và tư thế nghiêng người để nâng cao chân nhảy, giữ thân người thẳng và tập trung vào điểm tiếp đất. Chuẩn bị cho động tác tiếp đất an toàn và nhẹ nhàng.

Giai đoạn tiếp đất

Sau khi đưa cơ thể vượt qua thanh xà, vận động viên sẽ nhanh chóng tiếp đất bằng chân lăng trước để tạo ra sự ổn định và tiếp tục quá trình di chuyển. Việc này giúp họ duy trì sự cân bằng và kiểm soát sau khi vượt qua chướng ngại vật.

Khi chân lăng tiếp đất, đầu gối thường sẽ hơi chùng xuống để giảm áp lực lên cơ bắp và xương, từ đó giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Điều này là một phần của kỹ thuật an toàn và hiệu quả trong nhảy cao kiểu bước qua, đảm bảo rằng vận động viên có thể duy trì sự linh hoạt và sức mạnh trong suốt quá trình thi đấu.

Lưu ý khi thực hiện kỹ thuật nhảy cao kiểu bước qua

Những lời khuyên từ HLV Gia Huy của Nam Việt Sport rất quan trọng và cần thiết để cải thiện thành tích và đảm bảo an toàn khi thực hiện kỹ thuật nhảy cao kiểu bước qua. Dưới đây là những điểm cần lưu ý:

Khởi động và kéo giãn: Trước khi bắt đầu tập luyện hoặc thi đấu, hãy dành thời gian để làm nóng cơ thể và kéo giãn cơ xương khớp. Điều này giúp giảm nguy cơ chấn thương và chuẩn bị cơ thể cho hoạt động tập luyện.
Nghe cơ thể và dừng lại khi cần thiết: Nếu cảm thấy đau nhức hoặc có dấu hiệu của chấn thương trong khi tập luyện hoặc thi đấu, hãy nghe cơ thể và dừng lại ngay lập tức. Việc này giúp tránh tình trạng tổn thương nặng hơn và bảo vệ sức khỏe của bạn.
Lựa chọn giày thể thao phù hợp: Chọn những đôi giày có đế dày hoặc có gai ở đáy để tăng sự ổn định và lực giậm nhảy. Điều này không chỉ giúp cải thiện hiệu suất mà còn mang lại cảm giác thoải mái trong quá trình tập luyện.
Trang bị đầy đủ dụng cụ: Đảm bảo bạn có đủ các dụng cụ như trụ nhảy cao, xà ngang, tấm đỡ, thảm hơi… để tập luyện một cách hiệu quả và an toàn. Đây là những công cụ không thể thiếu để hỗ trợ quá trình rèn luyện kỹ thuật nhảy cao.

Những lời khuyên này sẽ giúp bạn tối ưu hóa kỹ thuật và an toàn trong quá trình thực hiện nhảy cao kiểu bước qua, từ đó đạt được kết quả tốt nhất trong môn thể thao này.

Nhảy cao kiểu bước qua là một kỹ thuật độc đáo và đầy thử thách trong môn thể thao vua. Để thành công chinh phục bộ môn này, đòi hỏi sự kết hợp nhuần nhuyễn giữa kỹ thuật, thể lực và tinh thần quả cảm. Hy vọng những chia sẻ chi tiết của Nam Việt Sport về các giai đoạn chính trong kỹ thuật nhảy cao kiểu bước qua sẽ giúp bạn trên hành trình chinh phục những độ cao mới.

Nếu bạn đang tìm kiếm thiết bị thể thao trường học chất lượng cao để thỏa mãn niềm đam mê thể thao của mình? Hãy đến với Nam Việt Sport – địa chỉ uy tín hàng đầu cung cấp dụng cụ thể thao chính hãng, đa dạng và giá cả cạnh tranh, đáp ứng nhu cầu tập luyện của bạn.

Xem thêm bài viết hữu ích: