Tập cardio vào thời gian nào là tốt nhất?

Tập cardio mang lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe, nhưng liệu bạn có biết tập Cardio vào thời gian nào là tốt nhất? Mỗi thời điểm trong ngày đều có ưu và nhược điểm riêng, ảnh hưởng đến kết quả luyện tập của bạn. Hãy cùng HLV Gia Huy tại Nam Việt Sport tìm ra khung giờ vàng giúp bạn đốt cháy năng lượng và đạt được mục tiêu thể hình mong muốn trong bài viết sau đây.

Nên tập Cardio trước hay sau khi ăn?

Theo các chuyên gia, bạn có thể tập Cardio trước hoặc sau ăn đều được, tuy nhiên mỗi lựa chọn sẽ mang đến những ưu và nhược điểm riêng.

Tập Cardio trước khi ăn sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn do cơ thể sử dụng nguồn năng lượng dự trữ (chất béo, glycogen) để cung cấp cho hoạt động. Tuy nhiên lại có nguy cơ tụt đường huyết, tụt huyết áp, thiếu hụt năng lượng dẫn đến đuối sức, ảnh hưởng hiệu quả tập luyện.

Còn tập Cardio sau khi ăn sẽ giúp cơ thể được cung cấp đầy đủ năng lượng, giúp bạn tập luyện hăng hái và hiệu quả hơn. Nhưng khả năng đốt cháy mỡ thừa kém hơn so với tập trước ăn.

Lời khuyên của HLV Gia Huy dành cho bạn là nên ăn nhẹ trước khi tập khoảng 30-60 phút với các thực phẩm dễ tiêu hóa như chuối, bánh mì, sữa chua. Hoặc bổ sung thêm nước lọc để tránh mất nước. Bạn nên chờ ít nhất 2 tiếng sau bữa chính và 30 phút sau bữa phụ trước khi tập. Nên chọn các bài tập Cardio nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ nhẹ nhàng.

Tập Cardio vào thời gian nào là tốt nhất?

Dù bạn là người mới bắt đầu hay đã quen thuộc với việc rèn luyện thể hình thì việc lựa chọn thời gian tập phù hợp cũng là điều rất quan trọng. Theo dõi phần tiếp theo sau đây sẽ giúp bạn giải đáp được câu hỏi “Tập Cardio vào thời gian nào là tốt nhất?”

Tập Cardio vào buổi sáng

Sau một giấc ngủ dài, cơ thể bạn ở trạng thái thiếu hụt năng lượng, glycogen trong cơ và gan ở mức thấp nhất. Lúc này, khi bạn tập Cardio, cơ thể sẽ ưu tiên đốt cháy lượng mỡ thừa để cung cấp năng lượng cho hoạt động cả ngày.

Tập luyện vào buổi sáng giúp bạn nạp năng lượng tích cực, khởi động một ngày tràn đầy hứng khởi. Tuy nhiên hãy nhớ bổ sung một bữa sáng nhẹ trước khi tập để tránh hạ đường huyết. Khởi động kỹ trước khi tập để tránh chấn thương.

Tập Cardio vào buổi chiều

Tập Cardio vào buổi chiều mang đến cho bạn sự thoải mái và dễ chịu hơn so với buổi sáng. Lúc này, cơ thể bạn đã được nạp đầy năng lượng giúp bạn có đủ sức lực để kéo dài thời gian tập luyện. Tuy nhiên, hiệu quả đốt cháy mỡ thừa của buổi chiều thường thấp hơn so với buổi sáng, lượng mỡ thừa được tiêu hao có thể ít hơn 20%.

Để tập Cardio hiệu quả vào buổi chiều, bạn nên chuẩn bị một bữa ăn nhẹ trước khi tập khoảng 1-2 tiếng để nạp năng lượng nhưng không nên ăn quá no. Đồng thời Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập để cơ thể không bị mất nước. Tránh tập luyện quá sát giờ đi ngủ để không gây khó ngủ.

Bí quyết tập Cardio hiệu quả

Để đạt được hiệu quả tốt nhất và đảm bảo an toàn, bạn cần lưu ý một số điều sau đây để chinh phục các bài tập Cardio:

• Trước khi bắt đầu tập luyện, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo bạn đủ sức khỏe cho các bài tập Cardio.
• Xác định mức độ thể chất hiện tại của bạn để lựa chọn bài tập phù hợp. Nếu bạn ít vận động trong một thời gian dài, hãy bắt đầu với những bài tập ngắn, cường độ thấp và tăng dần theo thời gian.
• Khởi động giúp làm nóng cơ thể, tăng cường lưu thông máu và giảm nguy cơ chấn thương. Hãy dành 5-10 phút để khởi động bằng các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ chậm hoặc xoay khớp.
• Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc đau nhức, hãy tạm ngừng tập luyện và nghỉ ngơi. Việc ép bản thân tập luyện khi cơ thể không sẵn sàng có thể dẫn đến chấn thương hoặc ảnh hưởng sức khỏe.
• Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện để cơ thể được cung cấp đủ nước và tránh mất nước.
• Tránh chạy bộ trên địa hình không bằng phẳng để giảm nguy cơ chấn thương trật khớp hoặc ngã.
• Sau khi tập luyện, hãy dành 5-10 phút để hạ nhiệt bằng các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ hoặc thả lỏng cơ bắp.
• Duy trì chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ dưỡng chất để cung cấp năng lượng cho cơ thể và hỗ trợ quá trình tập luyện.
• Ghi chép lại lịch trình tập luyện và theo dõi tiến độ của bạn để điều chỉnh bài tập phù hợp và đánh giá hiệu quả luyện tập.
• Tập luyện Cardio quá sức hoặc không đúng cách có thể dẫn đến chấn thương, mệt mỏi, mất nước, thậm chí ảnh hưởng tim mạch.

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc “Tập Cardio vào thời gian nào là tốt nhất?” Việc tập luyện Cardio mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên, bạn cần thực hiện một cách khoa học và an toàn để đạt được hiệu quả tốt nhất. Hãy luôn lắng nghe cơ thể, lựa chọn bài tập phù hợp và tuân thủ những nguyên tắc trên để có những buổi tập Cardio hiệu quả và bổ ích.

Nếu bạn đang tìm kiếm các dụng cụ tập thể thao, thể hình để nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng thì hãy đến với Nam Việt Sport. Xe đạp tập thể dục và máy chạy bộ của chúng tôi với thiết kế hiện đại và công nghệ tiên tiến sẽ mang đến trải nghiệm tập luyện tuyệt vời ngay tại nhà.

Liên hệ ngay với Nam Việt Sport để được tư vấn và báo giá chi tiết nhé!

Xem tiếp bài viết bài tập cardio cho nam