Nhảy dây có tác dụng gì? 9 lợi ích của nhảy dây hằng ngày

(Last Updated On: 05/12/2022)

Nhảy dây là bài tập cardio giảm mỡ toàn thân được người tập ưa chuộng. Dù động tác đơn giản, nhưng nhảy dây hằng ngày mang lại nhiều lợi ích. Bạn chỉ cần có dây nhảy là có thể tập bài tập này, rất tiết kiệm nhưng hiệu quả mang lại rất tốt. Vậy nhảy dây có tác dụng gì? Hãy tìm hiểu các lợi ích của việc nhảy dây trong bài viết dưới đây.

Mục lục

I. Lợi ích của việc nhảy dây

Nhảy dây mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe người tập, giúp cơ thể khoẻ mạnh hơn, giảm được các bệnh về tim, phổi và hiệu quả giảm cân rất tốt. Dưới đây là các công dụng chính của việc nhảy dây hằng ngày.

1. Tăng cường khả năng phối hợp của cơ thể

Khi nhảy dây, các bộ phận trong cơ thể phải phối hợp nhịp nhàng với nhau để giữ cơ thể cân bằng. Nhảy dây thường xuyên giúp cơ thể phối hợp hoàn hảo và có sự thăng bằng trong các hoạt động thường ngày.

2. Giảm thiểu chấn thương chân

Nhảy dây giúp cải thiện sự phối hợp của chân với cơ thể và nâng cao sức mạnh của các cơ xung quanh khớp mắt cá chân và bàn chân. Khi đó cơ chân của bạn sẽ dần quen được với những tác động lên bàn chân, giúp bạn giảm thiểu được nguy cơ chấn thương chân và cổ chân khi tham gia các môn thể thao khác như bóng đá, điền kinh, tennis và bóng rổ.

3. Giúp giảm cân

Nhảy dây mang lại hiệu quả giảm cân rất tốt, đây là bài tập đốt mỡ thừa toàn thân đặc biệt là vùng bụng. Nhảy dây giúp củng cố cơ bụng và cơ lõi của cơ thể, vì vậy, nhảy dây giúp siết cơ bụng rất tốt. Đối với một người có thể trạng trung bình thì một phút nhảy dây có thể đốt tới 10 calorie. Nếu so sánh giữa việc nhảy dây 30 phút và chạy bộ nhẹ trong cùng thời gian thì chắc chắn nhảy dây sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn.

4. Tăng mật độ xương

Theo nghiên cứu, bài tập tốt nhất và đơn giản nhất để tăng cường mật độ xương là nhảy dây lên và xuống. Ngoài ra, bài tập nhảy dây còn không làm ảnh hưởng tới các khớp xương như chạy bộ.

5. Tăng cường sức khỏe tim mạch

Khi nhảy dây, nhịp tim của bạn sẽ được đẩy lên cường độ đập cao hơn bình thường, việc nhảy dây có tác dụng lớn tới phổi và tim mạch. Để cải thiện sức khỏe của tim và phổi, chúng ta được khuyến cáo cần nhảy dây 3-5 lần một tuần, mỗi lần từ 12-20 phút, giúp giảm thiểu nguy cơ bị đột quỵ cũng như các bệnh về tim mạch khác.

6. Tăng cường khả năng hít thở

Ngoài những lợi ích cải thiện sức khỏe tim mạch và sức chịu đựng của cơ thể thì nhảy dây còn giúp tăng cường khả năng hết thở. Giảm các tình trạng hụt hơi khi vận động mạnh.

7. Giúp trí óc phát triển và thông minh hơn

Nhảy dây giúp hoàn thiện sự phát triển của bán cầu não trái và phải. Nhảy dây giúp tăng nhận thức, cải thiện khả năng đọc, tăng cường trí nhớ và các giác quan. Ngoài ra, nhảy dây sẽ giúp tăng cường phản xạ, sự phối hợp của cơ thể, mật độ xương cũng như sức chịu đựng của cơ bắp.

8. Giúp cải thiện khả năng giữ bình tĩnh

Nhảy dây có tác dụng gì? Khi vừa vận động cơ thể vừa sử dụng trí óc liên tục sẽ giúp cho cơ thể và tâm trí của bạn bình tĩnh dễ hơn. Do đó, nhảy dây giúp cải thiện khả năng giữ bình tĩnh, giúp người tập trầm tĩnh giải quyết vấn đề trong cuộc sống.

9. Nhảy dây hằng ngày giúp giảm stress, cải thiện tâm trạng

Ngoài động tác nhảy dây truyền thống thì bạn có thể đổi các động tác khác nhau như nhảy đôi, nhảy chéo, nhảy nhanh,… để tăng thêm độ thú vị cho bộ môn luyện tập. Bạn có thể tổ chức những cuộc thi nhảy dây nhỏ với người thân và bạn bè về khả năng nhảy dây của mình. Những buổi tập luyện vui vẻ sẽ là động lực giúp bạn chăm tập hơn và mang lại hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe của bạn.

II. Những lưu ý khi thực hiện tập thể dục nhảy dây hằng ngày

Bạn cần lựa chọn dây nhảy phù hợp về chất lượng và độ dài dây. Để đo chiều dài dây phù hợp với chiều cao của bạn, hãy giẫm chân lên ngay giữa dây, hai tay cầm hai đầu dây kéo căng tới khoảng ngang vai là vừa tầm. Không nên kéo dây quá dài vì có thể sẽ bị vướng trong lúc nhảy.
Sau khi lựa chọn được dây nhảy phù hợp, bạn cần lựa chọn nơi nhảy bằng phẳng, an toàn, không có chướng ngại vật.
Hãy khởi động giãn cơ bằng cách tập các động tác giãn cơ thông thường trước khi nhảy, điều này giúp bạn giảm được tình trạng chấn thương.
Nên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để có hiệu quả tốt nhất.
Khi nhảy dây, bạn nên mang giày thể thao để tránh những tác động không tốt tới chân và bàn chân.
Nếu có chấn thương, hãy ngừng việc nhảy dây lại, tốt hơn hãy đến tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Nhảy dây là một bài tập cardio dễ tập và tiết kiệm nhất nhưng lại mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần của người tập. Bài tập này có thể thực hiện bất kỳ đâu và bất kỳ lúc nào, tiết kiệm thời gian, phù hợp cho tất cả mọi người kể cả người đi làm bận rộn. Cùng Nam Việt Sport bắt đầu luyện tập ngay để có sức khỏe và tinh thần tốt hơn. Bên cạnh đó, nếu bạn cần mua dụng cụ tập nhảy dây với giá cả hợp lý, hãy truy cập ngay tới website thethaonamviet.vn hoặc liên hệ tới số hotline 0914 225 798 – 0934 966 860 để được hỗ trợ và tư vấn nhanh nhất.