Tập boxing có tăng cân không? Hướng dẫn cách tập boxing

(Last Updated On: 08/05/2023)

Boxing là một trong những bộ môn thể thao giúp tăng cường sức mạnh cho người tập. Ngày nay, boxing không còn chỉ dành riêng cho phái mạnh mà ngày càng có nhiều chị em phụ nữ tập luyện để hỗ trợ cải thiện vóc dáng. Với chế độ tập boxing phù hợp, người tập có thể giảm cân, giảm mỡ trong cơ thể. Vậy tập boxing có tăng cân không? Trong bài viết này, Nam Việt Sport sẽ giải đáp thắc mắc này cho bạn.

Mục lục

I. Boxing là gì?

Boxing (hay Quyền Anh) là bộ môn võ thuật đối kháng bắt nguồn từ phương Tây và hiện đang được rất nhiều bạn trẻ Việt Nam ưa chuộng và lựa chọn để tập luyện.

Đây được xem là môn võ đơn giản bởi nó chỉ gồm 3 đòn đánh cơ bản là đấm thẳng, đấm vòng và đấm móc và dùng cho hai tay. Tuy vậy, boxing lại mang đến hiệu quả rất lớn do các động tác cần phải được thực hiện một cách mạnh mẽ và dứt khoát.

Boxing không chỉ là việc sử dụng những cú đấm mà còn là sự kết hợp với chuyển động nhịp nhàng của đầu, thân và chân. Có hai điểm yếu trên cơ thể để tấn công chính là mặt và bụng. Khi thi đấu, bất cứ vị trí nào bạn cũng có thể tung cú đấm miễn là đối thủ ngã xuống.

Ngoài ra, bạn cần biết rằng di chuyển, né đòn và phản công là 3 kỹ thuật quan trọng nhất giúp các trận đấu boxing có tính hiệu quả cao, giúp bạn hạ gục đối phương và giành chiến thắng cho mình.

Các động tác của boxing tuy đơn giản nhưng cần dùng lực mạnh và có sự linh hoạt của đầu, thân và chân.

II. Tập boxing có tăng cân không?

Boxing được đánh giá cao trong việc cải thiện vóc dáng cho người tập, không chỉ đem lại hiệu quả cho người có nhu cầu giảm lượng mỡ trong cơ thể mà còn thích hợp với những người gầy muốn tăng cân. Song song với quá trình tập luyện, để tăng cân bạn cũng cần phải xây dựng chế độ ăn uống khoa học, giàu dinh dưỡng, đặc biệt là bổ sung thêm protein vào thực đơn hàng ngày.

Tập boxing kết hợp chế độ ăn uống, nghỉ ngơi khoa học sẽ giúp người gầy tăng cân.

Có nhiều ý kiến cho rằng các bài tập boxing sẽ làm bắp tay to và thô hơn vì chủ yếu dùng tay để tập luyện. Tuy nhiên, môn võ này còn cần phải tổng hợp sức mạnh từ các bộ phận khác như ngón chân, bắp chân, đùi trong, đùi ngoài và hông. Để có được thân hình cân đối và dẻo dai, toàn bộ cơ thể của bạn cần được tác động đồng đều. Việc vận động và di chuyển liên tục có thể giúp bạn đốt cháy 600 – 1000 calo/ giờ tập.

Những người có vóc dáng mảnh mai, gầy gò sau khi tập boxing sẽ có được hình thể săn chắc hơn, tăng cân và tăng cơ bắp. Bên cạnh đó, boxing còn đem đến lợi ích về mặt tinh thần bởi nó sẽ giúp bạn tự tin và vui vẻ hơn nhờ việc cải thiện ngoại hình đáng kể.

Xem thêm:

III. Hướng dẫn tập boxing tăng cân hiệu quả cho người gầy kinh niên

Sau khi đã được giải đáp về câu hỏi “Tập boxing có tăng cân không?” thì việc tiếp theo là bạn nên bắt tay vào tập luyện ngay. Dưới đây là một số bài tập boxing mà bạn có thể áp dụng để hỗ trợ quá trình tăng cân:

Những người gầy kinh niên có thể cải thiện chỉ số cân nặng bằng việc tập luyện boxing thường xuyên.

1. The Clean

Khi thực hiện bài tập này, bạn cần ra đòn liên tục và vận động không ngừng để kích thích các khớp xương và cơ bắp hoạt động tối đa. Nhờ đó, cơ bắp sẽ phát triển nhanh hơn bình thường.

Bài tập The Clean còn giúp người tập có phản xạ nhanh và tốt hơn bởi khi tấn công, lực từ các cú đấm sẽ được đẩy từ phần chân đến hông rồi truyền đến nắm đấm.

Xem thêm: Tạ tay điều chỉnh Bowflex 1090 chính hãng, giá rẻ

2. Back Squat

Ở bài tập Back Squat, tốc độ xoay người ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng cú đấm, vùng cơ bắp cũng được tăng cường sức mạnh để tạo lực bật tốt hơn khi tung đòn.

Vì vậy, việc tập luyện động tác này giúp khung xương phát triển hết sức mạnh, vùng cơ ở phần lưng sẽ tốt hơn, nhờ đó lực từ các cú đấm cũng mạnh mẽ hơn.

3. Romanian Deadlift

Bài tập boxing này tác động nhiều vào vùng hông và vùng bụng giúp cho động tác xoay hông nhanh và chính xác hơn, đồng thời giảm được các chấn thương không mong muốn có thể xảy ra. Người tập còn có thể đốt cháy mỡ thừa cho bụng và hông, làm cho vòng ba săn chắc và căng tròn hơn.

Bài viết vừa rồi đã cung cấp những thông tin liên quan đến câu hỏi tập boxing có tăng cân không. Nam Việt Sport còn gợi ý cho bạn những bài tập boxing có ích cho việc tăng cân ở người gầy. Chúng tôi hy vọng các bạn sẽ luyện tập chăm chỉ để nhanh chóng có được thân hình khỏe đẹp và săn chắc.