Tập boxing có tăng cân không? Giải đáp từ HLV chuyên nghiệp

Tập boxing có tăng cân không là câu hỏi được nhiều người mới chơi bộ môn này quan tâm. Việc tập boxing tăng hay giảm cân sẽ tùy thuộc vào bài tập, cường độ tập và chế độ dinh dưỡng. Cùng HLV Gia Huy tại Nam Việt Sport tìm hiểu chi tiết về vấn đề này và gợi ý các bài tập hỗ trợ tăng cân hiệu quả trong bài viết dưới đây.

Tập boxing có tăng cân không?

Tập boxing có thể hỗ trợ quá trình tăng cân hoặc giảm cân. Tập boxing có tăng cân không sẽ tuỳ vào cách tập kết hợp chế độ dinh dưỡng.

Tập boxing tăng cân nguyên nhân là do bộ môn này cần tập luyện liên tục với cường độ mạnh. Những bài tập sẽ đốt cháy lượng calo dư thừa khiến thân hình săn chắc hơn và kích thích sự thèm ăn cho người tập.

Theo HLV Gia Huy tại Nam Việt Sport, nếu bạn muốn tập boxing tăng cân cần phải kết hợp với chế độ ăn uống thật khoa học. Mỗi ngày bạn cần phải bổ sung thêm lượng thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng để đảm bảo tăng cân hiệu quả. Ngoài ra, tập luyện cũng cần có cường độ phù hợp và bổ sung dinh dưỡng thường xuyên để đảm bảo sức khoẻ và tăng cân, tăng cơ tốt nhất.

Các yếu tố ảnh hưởng tới cân nặng khi tập boxing

Tập boxing có tăng cân không phụ thuộc chủ yếu vào các yếu tố sau:

Chế độ dinh dưỡng

Ăn uống đúng cách đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cân nặng. Trong quá trình tập luyện boxing hãy tập trung vào việc cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, bao gồm cả protein, carbohydrate và chất béo. Đảm bảo bạn ăn đủ để duy trì sức khỏe và hiệu suất tập luyện một cách tốt nhất.

Cường độ tập luyện

Tập boxing với cường độ cao sẽ tiêu tốn nhiều calo hơn. Điều này có thể giúp bạn giảm cân nếu không bổ sung lượng dinh dưỡng tương ứng. Vì vậy, hãy tham khảo ý kiến của huấn luyện viên để có cường độ luyện tập phù hợp nhất với mục tiêu tăng cân của bạn.

Thói quen sinh hoạt

Cách bạn sống hàng ngày bao gồm giấc ngủ, mức độ vận động và thói quen ăn uống đều ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Hãy duy trì lối sống lành mạnh kết hợp cùng tập boxing đúng cách để tăng cơ và tăng cân hiệu quả.

Các bài tập boxing hỗ trợ tăng cân hiệu quả, an toàn

Tập boxing có tăng cân không phụ thuộc chủ yếu vào cách bạn chọn bài tập phù hợp. HLV Gia Huy tại Nam Việt Sport sẽ giúp bạn tìm hiểu các bài tập có thể tăng cơ và hỗ trợ tăng cân như sau:

The Clean

The Clean là bài tập boxing giúp tăng cường sức mạnh, tăng cơ và hỗ trợ tăng cân tốt. Bài tập này giúp gia tăng sức mạnh trong thời gian ngắn đồng thời kích hoạt xương khớp và các phần cơ bắp khác trong quá trình luyện tập.

Các bước thực hiện The Clean như sau:

• Bắt đầu từ vị trí đứng, nắm thanh tạ và nâng lên từ đất.
• Khi đạt đến vị trí đứng, đẩy lực từ chân và hông để đẩy thanh lên.
• Hãy tập trung vào việc thực hiện động tác nhanh và chính xác.
• Tập luyện theo cơ chế từ lực đấm được truyền từ chân đến phần hông, sau đó đến đỉnh của nắm đấm.

Back Squat

Back Squat giúp bạn tập luyện phần cơ bắp dưới, đặc biệt là lưng và đùi. Bài tập này giúp tạo đà cho lực bật tốt khi ra đòn đồng thời cải thiện xoay hông để thực hiện đòn đánh dễ dàng hơn.

Các bước thực hiện Back Squat như sau:

• Đặt thanh đạp trên vai, đứng với chân hông rộng và đầu gối hơi gập.
• Hạ xuống bằng cách đẩy hông ra sau và uốn gối.
• Đứng lên bằng cách đẩy chân và hông.

Romanian Deadlift

Romanian Deadlift là bài tập giúp tăng sức mạnh lưng dưới và hỗ trợ duy trì cân nặng. Bài tập giúp tăng cường vận động cơ thể và phát triển cơ bắp hoàn hảo. Các bước để thực hiện bài tập Romanian Deadlift như sau:

• Bài tập này tập trung vào cơ bắp lưng dưới.
• Đứng thẳng, nắm thanh tạ với tư thế chân hông rộng.
• Hạ thanh xuống bằng cách uốn hông và giữ lưng thẳng.
• Đứng lên bằng cách kéo hông và đùi.

Khi tập các bài boxing, bạn cần chuẩn bị sẵn một số dụng cụ cần thiết như găng tay boxing, bao cát đấm bốc, trụ đấm bốc và một số dụng cụ khác. Nam Việt Sport là địa chỉ đáng tin cậy được các tín đồ boxing ưa chuộng. Tại Nam Việt Sport có đầy đủ các dụng cụ cần thiết cho bộ môn boxing với chất lượng đảm bảo và giá thành tốt nhất thị trường. Bạn có thể tham khảo các sản phẩm và giá bán tại website https://thethaonamviet.vn/.

Bài viết trên là những chia sẻ giúp bạn giải đáp câu hỏi tập boxing có tăng cân không. Nhìn chung, tập boxing hoàn toàn có thể tăng cân nếu bạn chọn đúng bài tập, cường độ tập phù hợp kết hợp cùng chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý. Hãy liên hệ với Nam Việt Sport để được tư vấn thêm về các bài tập và chọn dụng cụ tập luyện tốt nhất phù hợp với nhu cầu của bạn.

PT Gia Huy

Gia Huy đã có nhiều kinh nghiệm trong ngành PT. Chuyên hướng dẫn mọi người tập luyện, tư vấn chế độ dinh dưỡng để luôn có vóc dáng cân đối và săn chắc

Bài đăng này hữu ích như thế nào?

5/5 - (1 bình chọn)