[Hỏi - Đáp] Có nên tập tay trước và tay sau cùng 1 buổi?

Khi nói đến việc tập luyện cơ bắp, một trong những câu hỏi phổ biến mà nhiều người quan tâm là liệu có nên tập tay trước và tay sau cùng một buổi không? Để giải quyết câu hỏi này, trong bài viết dưới đây, HLV Gia Huy của Nam Việt Sport sẽ đưa ra những kiến thức cần thiết nhất.

Nội dung trang

Những điều cần biết về cơ tay trước và cơ tay sau

Trước khi bắt đầu thực hiện bất kỳ bài tập nào cho tay, hiểu rõ về cấu tạo của các nhóm cơ tay trước và tay sau là quan trọng.

Cơ tay trước

Tay trước bao gồm hai nhóm cơ chính:

Cơ biceps brachii: Gồm hai phần cơ nhỏ là cơ long head và cơ short head.
Cơ brachialis: Nhóm cơ này nằm ở mặt trước của cánh tay, kéo dài từ xương bả vai đến xương quay ở cẳng tay (gần khớp khuỷu tay). Chúng giúp thực hiện các động tác gập hoặc xoay ngửa cẳng tay.

Cơ tay sau

Cấu tạo của cơ tay sau bao gồm ba sợi cơ lớn:

Long head: Nằm gần cơ thể.
Lateral head: Nằm ở bên ngoài.
Medial head: Nằm ở giữa.

Cơ tay sau được coi là nhóm cơ lớn và mạnh nhất của cánh tay. Chúng giúp duỗi thẳng tay và mở rộng khuỷu tay.

Ưu nhược điểm khi tập tay trước và tay sau cùng 1 buổi

Để biết được có nên tập tay trước và tay sau cùng một buổi hay không, chúng ta hãy cùng đi vào tìm hiểu về ưu điểm và nhược điểm của vấn đề này sau đây:

Ưu điểm:

Tăng cường lưu lượng máu: Tập tay trước và tay sau cùng một buổi có thể kích thích quá trình vận chuyển máu đến các nhóm cơ, tăng cường lưu lượng máu và cung cấp dưỡng chất, giúp cơ bắp phát triển tốt hơn.
Giảm căng thẳng cho khớp khuỷu tay: Khi máu lưu thông tốt hơn, tay sẽ ấm dần lên, giảm bớt căng thẳng và mệt mỏi cho các khớp khuỷu tay, giúp cảm thấy thoải mái hơn sau buổi tập.
Tăng sức mạnh: Tập tay trước và tay sau cùng một lúc với thiết bị tập thể dục có thể kích thích các nhóm cơ đối kháng tham gia hoạt động, giúp tăng cường sức mạnh cho tay.
Nghỉ ngơi hiệu quả: Việc chuyển đổi giữa các nhóm cơ trong cùng một buổi tập giúp cơ thể được nghỉ ngơi hợp lý hơn và giảm bớt mệt mỏi.

Nhược điểm:

Không thích hợp cho một số loại động tác: Đối với các động tác tách biệt như đẩy/kéo, bật/chụm, việc tập tay trước và tay sau cùng một buổi có thể không phù hợp.
Nguy cơ tập quá mức: Dễ dẫn đến tình trạng tập luyện quá mức cho cánh tay, khiến chúng trở thành nhóm cơ phụ trong các buổi tập khác, có thể gây ra thương tổn hoặc chấn thương.
Thích hợp cho trình độ tập luyện cao: Buổi tập chuyên biệt cho từng bộ phận cơ thể thường chỉ phù hợp với những người đã có trình độ tập luyện và phát triển cơ bắp từ trung bình đến cao cấp. Người mới bắt đầu nên tập trung vào các bài tập toàn diện hoặc phân chia buổi tập cho các nhóm cơ trên và dưới.

Có nên tập tay trước và tay sau cùng 1 buổi?

Liệu có nên tập tay trước và tay sau trong cùng một buổi không? Trước tiên, chúng ta cần nhận thức rõ về cấu tạo của hai nhóm cơ này: cơ tay trước và cơ tay sau hoàn toàn độc lập và không có quan hệ chặt chẽ với nhau. Do đó, việc tập chúng trong cùng một buổi tập có thể là một lựa chọn.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng các nhóm cơ tay trước và tay sau thường được xem như nhóm cơ phụ, chủ yếu tham gia vào các động tác tổng hợp đa khớp của phần trên cơ thể. Quyết định có nên tập tay trước và tay sau trong cùng một ngày còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tình trạng sức khỏe, thể chất, thời gian tập luyện và cả phương pháp tập luyện cá nhân.

Nếu quyết định thực hiện việc này, hãy đảm bảo rằng bạn tập trung hoàn toàn vào từng nhóm cơ một cách liên tục. Tránh tập xen kẽ giữa tay trước và tay sau, vì điều này có thể gây ra sự gián đoạn không mong muốn trong quá trình tập luyện, ảnh hưởng đến hiệu quả. Hãy xem xét một cách tổng thể và đánh giá cẩn thận ưu – nhược điểm trước khi đưa ra quyết định cuối cùng.

Một số kinh nghiệm tập cơ tay hiệu quả

Để giúp mọi người có thêm kiến thức cần thiết để tập cơ tay hiệu quả, dưới đây là một số kinh nghiệm được chia sẻ từ HLV Gia Huy tại Nam Việt Sport mà bạn cần nắm vững:

Lưu ý về kỹ thuật: Luôn chú ý đến kỹ thuật thực hiện đúng và an toàn để tránh chấn thương. Hạn chế tác dụng phụ bằng cách sử dụng đúng cách cỡ tạ và phân phối trọng lượng.
Điều chỉnh cường độ: Không tập quá sức và không tăng quá nhiều trọng lượng một cách đột ngột. Dần dần điều chỉnh cường độ để cơ thể thích nghi.
Thời gian tập hợp lý: Mỗi buổi tập không nên kéo dài quá 45 phút để tránh mệt mỏi quá mức và giảm hiệu quả tập luyện.
Đa dạng bài tập: Thay đổi bài tập thường xuyên để đảm bảo sự đa dạng và phát triển toàn diện cho cơ tay.
Sự hướng dẫn chuyên nghiệp: Tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp hoặc tìm kiếm các video hướng dẫn trên Internet để có sự hỗ trợ tốt nhất.
Kết hợp chế độ sống lành mạnh: Bao gồm chế độ ăn uống, giấc ngủ và dinh dưỡng hợp lý trước, trong và sau khi tập luyện để tăng cường sức khỏe và hiệu quả tập luyện.
Uống đủ nước: Đảm bảo uống đủ nước để duy trì sự tỉnh táo và đủ năng lượng khi tập luyện. Bằng cách tuân thủ những kinh nghiệm này, bạn có thể tập cơ tay một cách hiệu quả và an toàn tại nhà.

Trên đây là những thông tin liên quan đến vấn đề có nên tập tay trước và tay sau cùng 1 buổi. Nếu bạn đang tìm kiếm các sản phẩm hỗ trợ tập tay như giàn tạ đa năng, khung gánh tạ, xà đơn xà kép, tạ tập gym, ghế tập tạ hãy truy cập vào trang web https://thethaonamviet.vn/ của Nam Việt Sport. Tại đây sẽ đưa ra các sản phẩm bạn quan tâm, kèm theo thông tin chi tiết, mô tả sản phẩm và giá cả hoặc liên hệ qua hotline 0888 822 866 – 0934 966 860 để được tư vấn.

Xem thêm các bài tập tay hữu ích: