Nên tập mông vào thời gian nào trong ngày để mang hiệu quả?

(Last Updated On: 08/02/2023)

Lựa chọn thời điểm tập luyện phù hợp và hiệu quả đóng vai trò quan trọng trong quá trình tập mông của bạn. Vậy làm thế nào để lựa chọn đúng thời gian tập luyện hợp lý? Nên tập mông vào thời gian nào trong ngày? Hãy cùng Nam Việt Sport tìm câu trả lời chính xác qua bài viết dưới đây.

Mục lục

I. Thời gian tập mông trong ngày

Thời điểm tốt nhất để tập luyện nói chung và tập mông nói riêng là buổi bình minh. Thế nhưng bạn cũng đừng quá lo lắng nếu không thể dậy sớm để tập luyện.

Thời điểm phù hợp để tập thể dục là khi năng lượng và động lực của bạn cao nhất. Các nhà khoa học cho rằng, việc tập thể dục vào thời điểm nào trong ngày sẽ có những điểm cộng và điểm trừ nhất định.

Nếu đã xác định được thời gian tập luyện lý tưởng, bạn nên duy trì thói quen tập thể dục đó mỗi ngày. Nhiều nghiên cứu cho thấy, khi cơ thể đã quen với việc tập luyện vào một thời điểm cụ thể mỗi ngày, chế độ tập luyện đó sẽ phát huy hiệu quả hoạt động tốt hơn so với bất kỳ thời điểm nào khác.

Thời gian tập luyện tốt nhất là thời gian năng lượng và tinh thần của bạn dồi dào nhất

II. Ưu điểm và nhược điểm khi tập mông trong ngày

1. Tập luyện vào buổi sáng

Ưu điểm: Khi tập luyện vào thời gian này tại phòng gym, bạn có thể hoàn thành lịch tập luyện trước bữa sáng. Một số nghiên cứu cho thấy tập thể dục buổi sáng sẽ hạn chế cơn đói, giảm cảm giác thèm ăn so với những người tập luyện vào thời gian muộn hơn.
Nhược điểm: Vào buổi sáng, nhiệt độ cơ thể thấp, cơ thể còn cứng và thiếu linh hoạt. Khi tập luyện, các khớp và cơ bắp không chuyển động linh hoạt, vì thế cơ thể sẽ không hoạt động tốt nhất vào buổi bình minh. Ngoài ra, nếu bạn chưa quen với lịch tập buổi sáng thì việc lười biếng có thể dẫn đến việc bỏ dở tập luyện nửa chừng hay thậm chí là chấn thương.

2. Tập luyện vào buổi trưa

Ưu điểm: Giờ ăn trưa thường là thời gian nghỉ ngơi trong ngày của hầu hết mọi người. Vì thế, đây cũng là thời gian lý tưởng để bạn lựa chọn tập luyện những bài tập ngắn và đơn giản.
Nhược điểm: Tuy giờ ăn trưa là khoảng thời gian rảnh rỗi của mọi người, thế nhưng đây cũng là giờ mà bạn dễ bị đói nhất. Đi đến phòng tập khi bụng đói bạn sẽ không có đủ năng lượng để thực hiện một buổi tập tốt cho tim mạch. Chế độ dinh dưỡng là chìa khóa quan trọng để đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện của bạn.

Nếu bạn có thể có một bữa sáng với bơ đậu phộng, chuối và bánh mì nướng cùng một bữa trưa nhẹ gồm gà nướng và rau hấp 60 phút trước khi tập luyện. Khi đó, bạn sẽ có đủ năng lượng và tinh thần để thực hiện các bài tập buổi trưa hiệu quả.

3. Tập luyện vào buổi tối

Ưu điểm: Càng về cuối ngày, nhiệt độ cơ thể càng tăng cao khiến độ đàn hồi và sức mạnh của cơ bắp đạt mức cao nhất. Ngoài ra, một số loại testosterone nhất định có liên quan đến thời điểm tập thể dục vào cuối ngày giúp việc tập luyện đạt hiệu quả cao hơn.
Nhược điểm: Thời điểm cuối ngày thường sẽ có những công việc đột xuất phải thực hiện, dễ làm sai lệch kế hoạch tập luyện đã đặt ra. Ngoài ra, lượng adrenaline bơm qua cơ thể sau tập luyện khiến một số người khó đi vào giấc ngủ. Vì vậy, bạn nên lên lịch tập luyện ngay sau khi kết thúc thời gian làm việc hoặc khoảng sau 5:30 chiều để đảm bảo chất lượng của giấc ngủ.

Hãy lựa chọn thời điểm mà bạn sẵn sàng để tập luyện thường xuyên và đều đặn

Qua bài viết trên, Nam Việt Sport hy vọng bạn đọc đã nắm rõ thời gian tập mông trong ngày cũng như có thể xây dựng lịch tập luyện phù hợp với nhu cầu của bản thân. Nếu bạn đang tìm kiếm các thiết bị tập luyện vòng mông tại nhà, hãy liên hệ ngay với Nam Việt Sport qua website chính thức thethaonamviet.vn hoặc hotline 0914 225 798 – 0934 966 860 để được hỗ trợ trực tiếp.