Tập mông bao lâu thì có hiệu quả? Hướng dẫn cách tập luyện mông săn chắc và quyến rũ

tập mông bao lâu thì có hiệu quả 3
(Last Updated On: 19/01/2023)

Nhiều người luôn cố gắng tập luyện mỗi ngày để sở hữu vòng mông săn chắc và hấp dẫn. Tuy nhiên, hầu hết đều chán nản vì không biết tập mông bao lâu thì có hiệu quả. Trong bài viết dưới đây, Nam Việt Sport sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích nhất về việc tập luyện bao lâu vòng mông mới phát triển săn chắc và quyến rũ.

I. Tập mông bao lâu thì có hiệu quả?

Thời gian tập luyện để cơ mông phát triển hiệu quả phụ thuộc vào cách bạn áp dụng lịch tập cũng như chế độ dinh dưỡng hợp lý. Nếu bạn sử dụng chế độ ăn kiêng phù hợp và tập luyện thể dục đều đặn, thời gian để thấy vòng 3 săn chắc rõ ràng khoảng từ 1 đến 3 tháng.

Trên thực tế, rất khó để xác định được tập mông bao lâu thì có hiệu quả vì nó phụ thuộc vào quá trình tập luyện, chế độ ăn uống, gen di truyền hay lịch trình nghỉ ngơi của mỗi cá nhân.

Theo các chuyên gia, nếu thường xuyên luyện tập, bổ sung protein và có kế hoạch dinh dưỡng rõ ràng, vòng 3 sẽ dần thay đổi vào cuối tuần thứ nhất. Tuy nhiên, thông thường mọi người thường mất khoảng 3 tháng mới có thể thấy rõ sự phát triển của cơ mông.

tập mông bao lâu thì có hiệu quả 1

Thời gian tập luyện để vòng 3 bắt đầu có sự thay đổi đáng kể khoảng từ 1 đến 3 tháng

II. Các yếu tố giúp cơ mông săn chắc và quyến rũ

Để có vùng mông săn chắc, bạn cần đốt cháy lượng mỡ thừa bằng cách tập thể dục thường xuyên và giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Các yếu tố quyết định vòng 3 săn chắc:

  • Giảm mỡ toàn thân: Để có một vòng 3 săn chắc và tròn trịa như ý, bạn phải kết hợp tập mông cùng các bài tập giảm mỡ toàn thân giúp cơ thể gọn gàng hơn
  • Di truyền và lối sống: Đây là các yếu tố quyết định đến lượng mỡ trong cơ thể và ảnh hưởng đến thời gian phù hợp để bạn tập luyện tăng vòng 3 hiệu quả

III. Cách rút ngắn thời gian tập mông

1. Các bài tập săn chắc mông

Để có được vòng mông săn chắc và quyến rũ, bạn phải biết cách kích hoạt hoạt động cơ mông. Dưới đây là một số bài tập giúp cơ mông được kích hoạt tốt:

  • Cardio: Cardio giúp đốt cháy mỡ thừa và xây dựng cơ mông hiệu quả. Ngoài ra, cardio còn giúp tăng cường sức bền, tạo độ dẻo dai cho cơ thể
  • Bài tập các nhóm cơ chính: cơ vai, cơ ngực, cơ bụng, cơ chân: Các bài tập giúp tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể, tạo ra cơ nạc và giảm chất béo
  • Bài tập cơ mông tổng hợp: Các bài tập lunges, squat, động tác đẩy hông hay nâng tạ giúp mông to hơn, săn chắc hơn nhờ khả năng kích hoạt nhiều nhóm cơ cùng một lúc

Squat là một trong những bài tập mông nên có trong lịch tập của phái nữ. Nếu bạn tập liên tục, khoảng từ tuần thứ 4 đến tuần thứ 6, bạn sẽ bắt đầu cảm nhận sự thay đổi đáng kể ở cơ mông, cơ thể bạn nhanh nhẹn và tràn đầy năng lượng hơn. Ngoài ra bên cạnh việc tập luyện, đừng quên ngủ đủ giấc để nhóm cơ mông có thời gian nghỉ ngơi, sửa chữa và phát triển.

tập mông bao lâu thì có hiệu quả 2

Tập luyện và xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý để vòng mông trở nên tròn trịa, săn chắc và hấp dẫn một cách tự nhiên

2. Chế độ dinh dưỡng phù hợp phát triển vòng 3

Ngoài tập luyện thường xuyên, bạn nên bổ sung cho cơ thể một số loại thực phẩm có thể phân phối chất béo, phát triển cơ bắp và gia tăng sức mạnh.

  • Thực hiện chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh
  • Tiêu thụ nhiều loại thực phẩm chứa nhiều protein: trứng, cá hồi, ức gà, pho mát, sữa chua, đậu, rau xanh, bí ngô, hạt xanh, đậu phụ, khoai tây
  • Bổ sung một lượng carbohydrate để hỗ trợ tăng kích cỡ cơ mông
  • Tiêu thụ chất béo lành mạnh như bơ, bơ hạt để có duy trì lượng calo vừa đủ để phát triển cơ bắp

Để có được vòng mông săn chắc và hoàn hảo, bạn không chỉ cần tập luyện đúng cách mà phải xây dựng một chế độ ăn uống – ngủ nghỉ hợp lý. Với những thông tin trên, Nam Việt Sport hy vọng sẽ giúp bạn hiểu hơn về thời gian cơ mông phát triển cũng như cách tập luyện để đạt hiệu quả cao nhất. 

Nếu bạn đang tìm kiếm những thiết bị tập luyện vòng mông giá tốt, hãy liên lạc với chúng tôi thông qua website thethaonamviet.vn hoặc hotline 0914 225 798 – 0934 966 860 để lựa chọn cho mình những sản phẩm phù hợp nhất.

Xem thêm các sản phẩm tạ đơn, dụng cụ phòng gym hỗ trợ luyện tập

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *