Giải đáp thắc mắc: Có nên tập mông mỗi ngày không? 

Nhiều người thường gặp tình trạng tập luyện đều đặn nhưng vòng 3 không có sự thay đổi đáng kể nào. Các huấn luyện viên đã chỉ ra một số sai lầm người tập hay mắc phải khi thực hiện các bài tập mông này. Trong bài viết dưới đây, Nam Việt Sport sẽ tổng hợp những lý do khiến bạn tập mông bị đau cơ hoặc tập luyện mà không đạt hiệu quả như mong muốn.

Nguyên nhân khiến tập luyện cơ mông mỗi ngày không đạt hiệu quả cao

I. Có nên tập mông mỗi ngày hay không?

Nhiều người cho rằng, tập luyện càng nhiều bài tập thì hiệu quả sẽ càng tốt. Tuy nhiên, thay vì muốn trải nghiệm các bài tập mới mẻ, bạn nên tập trung thực hiện các bài tập cụ thể hỗ trợ cải thiện vóc dáng của mình. Các bài tập mông sẽ là lựa chọn phù hợp mỗi ngày nếu bạn muốn sở hữu một vòng 3 căng tròn gợi cảm.

II. Tổng hợp 6 lý do khiến việc tập mông không hiệu quả

1. Luyện cơ mông sai cách

Nếu bạn là người mới bắt đầu luyện tập cơ mông, bạn có thể sẽ gặp khó khăn trong việc khởi động cũng như kích thích các cơ mông hoạt động. Khi bạn đứng dậy hoặc đi lên cầu thang, bạn chỉ dùng sức cơ đùi chứ không sử dụng cơ mông nhiều, khiến cơ mông không được khởi động đúng cách.

Khi đứng, bạn nên co và kéo căng cơ mông nhiều nhất và mạnh nhất có thể. Sau đó, bạn có thể thực hiện bài tập clamshell để tập trung vào hoạt động cơ vòng mông. Thói quen co thắt cơ mông này sẽ giúp tăng vòng 3 nhanh chóng, đốt cháy mỡ thừa và giúp cho mông săn chắc, căng tròn.

Trong quá trình tập luyện, bạn nên hướng suy nghĩ đến nhóm cơ bạn muốn rèn luyện thay vì chỉ muốn hoàn thành bài tập. Sự hình thành kết nối giữa ý nghĩ và cơ thể giúp tăng cường khả năng điều khiển của hệ thần kinh, giúp bài tập vòng mông đạt hiệu quả cao hơn.

Cách thực hiện động tác Clamshell

2. Cơ mông không thấy mỏi khi tập

Có thể nói, các bài tập chỉ đạt hiệu quả khi bạn cảm thấy cơ mông bị mỏi hoặc kiệt sức. Ví dụ, bạn có thể thực hiện một động tác cho đến khi cơ vòng 3 bị tê liệt trong một khoảng ngắn, thậm chí đến mức bạn không thể duy trì tập luyện được nữa.

Vì vậy, các chuyên gia thể hình khuyên rằng, người tập nên lặp lại 4 đến 5 động tác từ 8 đến 10 lần và dần dần tăng cường cường độ cho đến khi các cơ mệt mỏi sau mỗi lần tập để đạt hiệu quả tối ưu.

3. Bỏ qua bài tập đẩy tạ bằng bụng

Đẩy tạ bằng bụng thường được các huấn luyện viên thể hình khuyên tập vì đây là bài tập mang lại hiệu quả trực tiếp đến cơ mông, khác biệt với những bài tập khác vừa tập cơ mông lẫn cơ đùi.

Người tập thường lựa chọn bài tập squat, tuy nhiên bài tập này chỉ có tác dụng với cơ mông dưới. Vì vậy, bài tập đẩy tạ bằng bụng với tác dụng đến hai cơ mông sẽ mang lại hiệu quả cao so với các bài tập khác.

Khi bắt đầu, bạn nên thực hiện bài nâng mông mà không dùng tạ trước, sau đó dần dần tăng trọng lượng tạ. Về tư thế, bạn phải điều chỉnh vị trí bàn chân và lưng sao cho cơ mông được hoạt động nhiều nhất. Đồng thời, tránh gập cong lưng bằng cách hạ thấp khung sườn và bụng trong khi tập luyện.

4. Bỏ qua bài tập cơ đùi

Bài tập Deadlift giúp người tập cải thiện cơ mông lẫn cơ đùi

Các bài tập cơ đùi không chỉ giúp thon chân mà còn cải thiện vóc dáng vòng 3. Bạn nên thực hiện bài tập nâng tạ với deadlift để khiến cơ đùi sau được săn chắc hơn. Deadlift là bài tập giữ khối tạ nặng trước ngực, giúp cơ mông và cơ lưng dưới phát triển vì hai nhóm cơ này đều được tác động mạnh để giữ thăng bằng trong khi tập. Ngoài ra, bạn có thể phối hợp với các động tác nhanh và mạnh như jump lunges, jump squat, box jump,… để nâng cao sức mạnh toàn bộ nhóm cơ.

Động tác Jump lunge

Động tác Box jump

5. Chế độ dinh dưỡng

Mọi chế độ luyện tập đều sẽ không hiệu quả nếu bạn xây dựng một chế độ dinh dưỡng không phù hợp. Bạn không nên giảm quá nhiều lượng calo trong khẩu phần ăn mà cần ăn đầy đủ trước khi tập, tránh tiêu thụ các loại thức ăn nhanh hay thức ăn chế biến sẵn.

Protein là yếu tố rất quan trọng để hình thành cơ bắp. Trung bình một phụ nữ nên tiêu thụ khoảng 1g đạm/1kg cân nặng mỗi ngày. Vì vậy, người tập nên bổ sung đạm từ thịt nạc như gà, bò hoặc đạm từ trứng ngay sau khi luyện tập để đạt được hiệu quả như mong đợi.

6. Chế độ ngủ nghỉ

Bên cạnh chế độ tập luyện và dinh dưỡng, chế độ ngủ nghỉ cũng rất quan trọng. Chất lượng giấc ngủ kém sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực đến sự trao đổi chất của cơ thể cũng như sự hồi phục của cơ bắp sau tập luyện.

Hy vọng bài viết vừa rồi đã giải đáp được thắc mắc có nên tập mông mỗi ngày không?. Nam Việt Sport hy vọng bạn đọc sẽ xây dựng kế hoạch luyện tập hợp lý và chế độ ăn uống ngủ nghỉ khỏe mạnh để đạt được vòng mông căng tròn như ý. 

Nếu bạn đang có nhu cầu tìm kiếm các sản phẩm tập luyện cơ mông, hãy liên hệ với chúng tôi thông qua hotline 0888 822 866 – 0934 966 860 hoặc truy cập website chính thức thethaonamviet.vn để lựa chọn cho mình những sản phẩm ưng ý và phù hợp nhất.

Tham khảo thêm các loại tạ tay tập gym hỗ trợ các bài tập thể hình

PT Gia Huy

Gia Huy đã có nhiều kinh nghiệm trong ngành PT. Chuyên hướng dẫn mọi người tập luyện, tư vấn chế độ dinh dưỡng để luôn có vóc dáng cân đối và săn chắc

Bài đăng này hữu ích như thế nào?

5/5 - (1 bình chọn)